籃球實戰寶典全新實戰課堂欄目終於上架了,我們將聯手外籍籃球訓練師帕克教練,推出一系列在線籃球教學視頻,不管你是曾叱吒野球場數十載的懂球帝,還是屏幕前口若懸河的鍵盤俠,只要你能堅持看完這些視頻,典哥相信你就有機會完成從0到1的蛻變,從廣場舞大媽手上奪回屬於我們的籃球場!
【籃球實戰寶典課堂】第3課
- 基礎運球訓練 -
教練:Coach Patrick AKA帕克教練
帕克教練實戰課堂又來了!今天要講的是籃球場上最基礎最基礎的運球技術。
首先,運球訓練時的姿勢必須是膝蓋微曲,臀部沉下去一點,降低重心。
運球太高,就意味著球從地板到你手上的距離越遠,你對球的控制時間也越短,這樣不利於控球者對球的掌控!
運球的標準高度一般保持在膝蓋和腰部中間最佳。
當主力手熟練這套動作後,增加左右手交換訓練,非主力手絕不能落下!
這裡,帕克教練有一個特別要提醒大家的地方,根據他的觀察,很多學員在剛開始學習籃球的時候,訓練運球就真的僅僅是很死板地在這運運運,這樣即便你的動作是標準的,但在實戰中也可能發揮不到更大的作用,這裡就需要結合我們上節課說到的“三威脅”。
運球不要僅僅是運球,還要隨時準備著傳球、隨時準備著投籃,和隨時準備著突破!
這樣才能把你的運球能力作用最大化!
下面用兩個實戰的例子解釋一下運球過高帶來的影響。
1.站立運球。當你想投籃時,第一步需要合球,然後下蹲蓄力,再起身投籃,這樣三步下來, 防守人就會有足夠的時間上前封堵你。
2.膝蓋微曲運球。由於重心較低,而且這個姿勢可傳可突可射,防守人不敢太過靠前,投籃時直接合球起跳,防守人封堵時間更少。
明確了這個運球姿勢的重要性後,下一步我們要做的就是找出最適合自己的兩腿距離和下蹲高度。
每個人的身高體重,身材比例不一樣,所以他們運球訓練時的姿勢都會有一定的差別,一般情況下,教練都會要求我們的雙腿打開跟肩同寬,這裡帕克教練也有一個特別的方法教大家,讓大家找出最適合自己姿勢。
找到一個籃筐,用盡全力垂直起跳單手摸高,落地時雙腿自然打開,找到自己最舒服也最有力量,感覺最安全的姿勢。
記住這時候兩腿之間的距離,這就是最適合你運球訓練時的距離。
同樣的道理,找出適合自己的重心高度。
這一次換到起跳之前。
每次起跳前,我們都會有一些微微地下蹲動作,用作蓄力。
可以多跳幾次,找出自己覺得最有力量、起跳最充分的那個高度。
比如帕克教練就是這個高度。
就這樣找出每個人不同的下蹲高度和兩腿距離,這就是最適合你門投籃、運球的姿勢了。
正確運球訓練方法:
體側運球
胯下運球
背後運球
背後運球+小碎步
錯誤示範:
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