图一
羽毛球的平抽练习中，准备姿势如上图所示：两脚分立，屈膝，微微俯身，重心降低，球拍的拍头朝上。
最后这一条我老是忘：总是拍头朝地面，提拉着球拍等待接球。
教练说：平抽球是一种攻击性的技术，击球速度快，给对手留下的反应时间短，所以，握拍时必须拍头朝上，随时准备接球。
平抽时，双方队员大概站在各自场地的中间位置，羽毛球就在网带附近的高度来回飞行。平抽球的线路多数是直线，基本上是平行于球场的边线的。少有斜线的平抽。
图二
如图二所示的这种情形是接正手方向的平抽球，需要右跨步。右跨步的幅度根据羽毛球的距离决定。跨一大步，或一小步。
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平抽在双打中比较多见，特别是在回击平高发球时，甩腕抽球是一种重要的得分手段。击球时，手腕先向后引拍，小臂带动手部向前击球。击球的瞬间，手部要有下压动作。
“下压，是羽毛球的哲学。”——这是教练的原话。
就是说，不论你跨步的大小、起跳的高低……不论是哪种击球，永远不变的一个执行策略就是：下压！
下压是羽毛球对抗中的一种生存策略。
图三
那里有压迫哪里就有反抗。
所以，跟平抽对等的一项技术就是：快挡。平抽和快挡就像一对矛盾统一体，就像自然界中的猎豹和羚羊，就像阴阳的共生，是一对和谐的、对峙的、永恒的存在。
当对手在快速平抽的环节制造下压机会的时候，你能做的就是快挡。防守站姿跟平抽球的准备站姿一样：两脚分立，重心降低，拍头朝上，精神高度集中，顽强地防守——
图四
好的防守，给人一种舒畅感、解脱感。
就像瞪羚用机警的转弯和高速的飞跑摆脱猎豹的狂野追击一样。
快挡防守同样可以精彩万千。
平日练习中，教练就像一个杀不死的对手，无论你怎么提高球速，怎么一步步靠近球网，怎么一点点下压，都被毫无悬念地挡回来。这种时刻，占有主动攻击权的一方是内心崩溃的。
给了你当猎豹的权利，你却只能看着逃脱的瞪羚站在远处冲你微笑——MD，去死的心都有！
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所以，
攻与防，主动与被动，抽与挡……在不同的体能和技术的支配下，永远可以做互换。
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