小暑，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。小暑到來，意味著我國大部分地區進入炎熱季節。小暑期間，還會迎來三伏天。“桑拿天”即將來襲，悶熱當頭，你準備好了嗎？
小暑節氣
小暑(LesserHeat)，是二十四節氣之第十一個節氣，也是干支歷午月的結束以及未月的起始；公曆每年7月7日或8日時太陽到達黃經105°時為小暑。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。全國的農作物都進入了茁壯成長階段，需加強田間管理。
小暑三候
我國古代將小暑分為三候：“一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。”
一候溫風至：
指小暑日後，大地上便不再有一絲涼風，而是所有的風中都帶著熱浪。
二候蟋蟀居宇：
蟋蟀居宇指，五日後，由於炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的牆角下以避暑熱。
三候鷹始鷙：
鷹始鷙是指，再過五日，老鷹因地面氣溫太高而在清涼的高空中活動。
小暑習俗
小暑以遲睡早起為宜：
這是小暑養生的注意事項之一，不可馬虎大意。
夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應的調整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。小暑時節，應該遵循定時起睡的原則。雖然個體差異很大，但大多數人可能是這樣：晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床;午飯後半小時進行短時午睡。此外，三餐及鍛鍊、用腦、休閒的時間均應明確。
小暑衣著勿赤膊：
生活中，有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認為赤膊涼爽。其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。當外界溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發來散熱;當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。
外出時做好防暑工作：
中暑是夏季的常見病，小暑時節的天氣特點更是容易發生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，並儘量避開午後太陽熱辣時外出。
平心靜氣以養心：
小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。
心為五臟六腑之首，有心動則五臟六腑皆搖之說，心臟的養護尤為重要。
中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助於心臟機能的旺盛，也符合春夏養陽的原則。所以，夏季養生以心靜為宜，心靜自然涼。
不要貪涼沖涼水澡、多進冷食：
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。
殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。
貼心提示：炎熱的氣候，出汗多，消耗大，再加之勞累，所以千萬不能忽略對身體的養護哦。
注意飲食衛生，飲食宜清淡適量：
小暑時節的多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病，更加多發頻發。
所以，這一時節的飲食，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量;而且飲食以清淡，富有營養為宜。
飲食宜清淡不宜油膩，多喝些消暑湯或粥，也可適當多吃西瓜、黃瓜、冬瓜和綠豆等清涼消暑食品。
小暑時節溫度將逐漸攀升，但暑多夾溼，特別是南方氣候更為潮溼悶熱，溼熱交蒸易侵襲機體，人們容易覺得肢體困重，食慾下降，情緒煩躁，機體的免疫功能較為低下，如果起居、飲食不注意養生，就容易發生胃腸道疾病、痤瘡、口腔潰瘍、便秘、血壓升高、心悸等。廣州市中醫醫院雜病門診主治中醫師高三德表示，小暑飲食宜衛生清淡、調養心脾，可以用雞骨草、葛根、荷葉等食材煲湯。
雞骨草：
雞骨草，味甘、微苦，性涼，入心、肺、肝、胃、腎經。具有利溼退黃，清熱解毒，疏肝止痛之功效，在春夏潮溼季節常用來煲湯作食療，以根粗、莖葉全者為佳。
●雞骨草瘦肉湯
原料：豬瘦肉300克，雞骨草30克，蜜棗15克，食鹽適量。
製作步驟：豬瘦肉洗淨，切塊，飛水。雞骨草浸泡1小時，洗淨；蜜棗洗淨。將適量清水放入煲內，煮沸後加入以上材料，猛火煲滾後改用慢火煲1.5小時，加鹽調味即可。
養生功效：此款湯水具有解毒利溼、清熱降火、增強機體免疫力之功效；特別適合消化系統及泌尿系統疾病患者飲用。虛寒體質者不宜食用。
葛根：
性涼，味甘、辛，入脾經，胃經。具有解肌生津、透疹、退熱、昇陽止瀉等功效，現代醫學研究表明粉葛丙酮提取物有使體溫恢復正常的作用，對多種發熱有效，所以常用於發熱口渴、心煩不安等病症的食療。
●葛根綠豆脊骨湯
原料：豬脊骨500克，葛根300克，綠豆50克，蜜棗15克，食鹽適量。
製作步驟：豬脊骨洗淨，斬件，飛水。粉葛去皮，洗淨切塊；綠豆浸泡1小時，洗淨；蜜棗洗淨。將適量清水放入煲內，煮沸後加入以上材料，猛火煲滾後改用慢火煲2小時，加鹽調味即可。
養生功效：此款湯水具有生津止渴、清熱解毒、醒酒除煩之功效；特別適宜口乾口苦、溼熱洩瀉、菸酒過多、皮膚瘡毒者飲用。
荷葉：
荷葉味苦澀，性平，歸肝、脾、胃、心經。有清暑利溼、升發清陽、涼血止血等功效。用於煲湯，荷葉鮮品的清熱解暑功效好過幹品。
●蓮蓬荷葉煲雞湯
原料：老光雞1只，蓮蓬30克，荷葉20克，紅棗15克，食鹽適量。
製作步驟：老光雞洗淨，斬件。蓮蓬、荷葉浸泡1小時，洗淨；紅棗去核，洗淨。將適量清水放入煲內，煮沸後加入以上材料，猛火煲滾後改用慢火煲2小時，加鹽調味即可。
養生功效：此款湯水具有消暑利溼、健脾昇陽、散瘀止血之功效；特別適宜暑熱煩渴、頭痛眩暈、水腫、食少腹脹、瀉痢、損傷淤血者飲用。
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