本文轉自：FitTime睿健時代 （ID：RJFitTime）
時代變化太快，
不少女性坐不住了，
紛紛吐槽：
“男盆友的胸都比我大！”
“我是A男朋友是D”。
不過女孩子們同時發現，
胸大也並不代表胸型完美，
好看的胸應該挺拔有彈性。
對照下面的女性胸型圖
看看你離完美胸型還差多少距離？
關於胸型，真是各有各的煩惱。
小妙見過身邊不少減肥減到胸部縮水的例子；
因胸外擴每天穿緊繃的聚攏內衣；
產後媽媽擔心胸部下垂每天睡前做倒立；
也有太多妹子擔心健身會讓胸部變硬變小……
其實，
真正讓你胸部變小、
難看的不是力量訓練，
而是不科學的節食減肥方法！
誤區1：胸部力量訓練會使你的胸部變小
當然不可能！
妹子們，不要害怕舉鐵。胸部都是脂肪組織，除非當體脂下降到一個非常低的水平，才會帶著胸部的脂肪一起減少。根據American Council on Exercise，女性需要維持至少10－13％的體脂來保證生理和心理的健康，普通女生根本不用擔心胸部縮水的情況。
誤區2：胸部力量訓練會使你的胸部變硬？
當然不會！
訓練你的胸肌會使你胸部脂肪下的肌肉緊緻結實起來。由於胸部的脂肪並沒有減少，所以你胸部的柔軟程度不會因為你的訓練而改變。你還會會驚喜地發現力量訓練能讓你的胸部更加挺拔，訓練獲得的胸部肌肉組織甚至還會讓你的罩杯有所進步，完美胸型不再是夢！✌️
誤區3：練胸只需要做俯臥撐？
當然不是！
你需要高強度且經常變化的力量訓練才能改變你的身材。你可以加入平板臥推、上斜啞鈴臥推、繩索飛鳥或俯臥撐的組合來完成你的訓練。俯臥撐不能幫助你增長力量，除非你在背上放個槓鈴片或用彈力繩來增加難度，當然在訓練的最後用俯臥撐來結尾是個不錯的選擇。
力量訓練能讓你的胸部更挺拔。
但經過一段時間的運動後，
還是對胸部形態不滿意，
到底是哪裡出了問題？
最可能的情況是以下兩種：
1、含胸圓肩
原因：胸大肌&胸小肌緊張，
斜方中部肌束&斜方下部肌束&菱形肌薄弱。
2、體態
原因：長期伏案工作，不正確的站姿、坐姿。
下面，
小妙就從調整體態、
放鬆過緊肌肉、
增大胸部三個方面，
分享給大家6個胸部塑形動作。
讓你的“罩杯”升級，
胸部變得挺拔好看！
1.泡沫軸中上背鬆解
1.屈腿仰臥於地，橫置泡沫軸於上背部
2.雙手環抱，腿部發力上下滾動胸椎、腰椎
Tips:放鬆背部肌肉，注意全程背部放鬆
2.胸小肌拉伸
1.挺胸直腰站立，下巴保持內收
2.兩肩發力後夾，雙手背後掌心向上交叉
3.下壓手臂至感受到顯著拉伸感
Tips：拉伸胸小肌肌肉達到放鬆胸小肌的目的
3.靠牆天使
1.腳離牆半腳掌，上臀、腰部、頭後緊靠牆壁，下巴內收
2.屈肘90度抬臂，保持手臂背面緊貼牆面
3.保持手臂貼牆面，向上滑動至兩手觸碰
Tips：拉伸放鬆胸大肌，注意力集中在胸大肌上
4.跪姿俯臥撐
1.俯臥撐姿勢支撐，下降膝部以膝蓋及腳尖支撐
2.保持小臂與地面垂直，緩慢下降身體
3.發力使身體推離地面，以此重複
5.上斜啞鈴臥推
1.最低點肘略衝前
2.小臂保持垂直於地面
3.避免過多拱起腰部
6.平板啞鈴飛鳥
1.避免過度拱起身體
2.底端屈肘150度左右
3.頂端避免肩部抬離平板
正確姿勢都get了嗎？
女孩們不要再害怕健身房和器械了噢！
鐵可以擼起來，
只要用的對，堅持練，
它們會是你塑造好身材的最佳夥伴！
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