一
當2014年第一次踏上馬拉松賽道開始，死在馬拉松賽道上的人每年都有。
根據有關部門統計，國內馬拉松比賽大約第3到4場就有一個人會死亡。最知名的應該是下邊的第一起：
30歲的方勇（1984年11月13日），祖籍湖北，中央警衛局退役士兵，平時以身體為豪：單手平板支撐5分鐘，俯臥撐汗水溼透報紙，一口氣（水下不呼吸）潛泳100多米……
最厲害的是去年的廈門的半程馬拉松死亡事件：
相比較而言，全程馬拉松死亡的人數基本上沒有聽到過，就放在全球馬拉松賽事中，也少有死亡的案例。
二
為什麼半程馬拉松看上去會比全程馬拉松危險呢？
首先，心臟問題引發死亡。根據相關數據統計，在國內近幾年馬拉松比賽中死亡案例中，至少有14人死因為心臟問題產生的悲劇。心臟驟停如果不及時醫治，那麼患者會在幾分鐘內死亡。
在今年的廈門海滄半程馬拉松的300名參賽選手中，有6人查出心臟有結構性變化，被醫院宣佈不適合參賽馬拉松，被迫退賽。
中國人普遍不重視體檢，對潛在的隱患不在意。在去年的杭州馬拉松報名中，要求提供近三個月的體檢證明，結果有許多人直接找人PS一張假的體檢證明，更有甚者找了別人的體檢證明來矇混過關，連名字也不修改。
有心臟方面的問題，如果放在正常生活中不會有多大問題，但如果放在馬拉松賽道上就不一樣了。隨著速度的提高，心率會大量提高。
正常人在是清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數叫靜息心率。正常人的心率在每分鐘60--90之間，靜息心率越低的人相對而言越長壽。
而在馬拉松比賽時，心率可能會提高到160--180之間。如果再高就可能因為心率過高而出身體問題，甚至猝死。
因此在比賽，保持一個正常的心率是比較重要的，我在馬拉松比賽時，會一邊跑一邊唱歌。只要能正常唱歌，就說明心率基本是沒有問題。
更準確的掌握心率的方式就是購買有實時心率報警的運動手錶，設置一個心率區間。如果運動中心率過高，手錶會自動報警，跑者就應該馬上減速，讓心率慢下來。
三
其次，就是臨場的身體狀態也很重要。
比如說跑前感冒還沒好，或者工作壓力大加了夜班沒有休息好。
因為應激的一些狀況導致身體器官出現問題，在馬拉松比賽中就容易產生一個疊加效應，最終出現單一器官不堪重負，最後出現停止工作的問題，最終導致受傷或猝死。
我們在馬拉松比賽前半個月，特別強調休息，讓身體處在最好的狀態，這樣往往容易取得最好的成績，至少也會讓出事的可能性大大降低。
同樣不要帶病跑馬拉松。人在生病時，身體的各個器官受到很大壓力，處在不健康工作狀態。如果貿然參加馬拉松，就容易讓身體的各個器官承擔更大的壓力，最終因為壓力過大，導致出現意外狀況。
所以有計劃參加馬拉松的人，在比賽前要保持身體健康，儘量在一週前治好病；每天睡覺比平時多一到二小時，讓身體得到最好的休息和恢復，以便以最好的狀態參加馬拉松。
四
然後剋制衝動，理性跑馬。
有一句電影臺詞叫：愛是剋制，喜歡才放肆。
跑馬拉松也一樣，馬拉松畢竟一項極限運動，對人身體有很高的要求。也就是說對跑馬拉松要有敬畏心理。
如果你熱愛馬拉松運動，就控制好自己的速度，在跑馬時，多聆聽身體的聲音，感覺他的變化，能聽懂他的信號。
當身體出現不良反應時，他會經由神經向小腦發送信號，再傳回大腦。這時我們就應該放慢速度，或者向義工或醫生跑者求救。
當你肆意揮霍透支身體時，他會以罷工來懲罰你，罷工最嚴重的結果就是死亡。
五
最後需要強調的，要重視半程馬拉松。
不要覺得全程馬拉松跑不了，可以試下半程。
半程馬拉松也是馬拉松，它也要跑21.0975公里。對於一個平時沒有良好運動習慣的人也說，也是不可能完成的任務。
沒有系統的訓練，不要說全馬，就是半馬，也是難以完成的。
但總有人願意冒險嘗試，把速度無限提高，想拼一個好成績。
高收益，高風險。冒險是要付出代價的，在馬拉松比賽時，它可能就是生命。
跑馬拉松是一項科學的運動，可以更高更快更強 ，但一定要科學。不能無限制的壓榨自己的身體極限，繃的太緊了就會斷。
在文章開頭提到的那個中央警衛局退役士兵，他的身體條件之好是一般人達不到，同樣因為過於追求成績倒在馬拉松賽道上。
生命原本脆弱，尊重生命，尊重身體，尊重馬拉松才是每個馬拉松選手應有的態度。
讓我們無傷跑動，循序漸進，慢慢的一年一年提高自己的成績，而不是急於求成，最終釀成悲劇。
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