一
跑步計劃要調整了。
首先是要減量，基本保持下週兩次跑步，每次不超過10公里。
因為在備戰馬拉松的過程中，訓練量應該還是比較大的，時間也是比較久的，至少持續了幾個月了。
一方面保證身體可以承受馬拉松的強度了，但同時身體也需要一個良好的恢復來保證以最好的狀態去參加馬拉松。
因此只需要跑兩次5公里左右的量來維持身體對運動的感覺就可以了，到了比較的前一週再怎麼練習都沒有用了，不如好好休息。
並且太大量的訓練搞不好會帶來傷病，那櫬就更加得不償失了。
二
其次是飲食，要多吃點碳水化合物多的食品，儲備些能量。
減少脂肪和油脂的攝入，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品。
重視補充糖分和微量元素。
適當增肥，以儲備更多的能量。
如果感覺體力不夠，有可能跑不完時，要提前準備葡萄糖，在比賽中間喝一支，會極大的補充體力。
三
保持充分的休息，比平時每天多休息一個小時左右，讓身體得到充分的恢復，以便以最好的狀態去參加馬拉松。
準備好參賽物品，衣物，號碼布、芯片、腰包、比賽用鞋、比賽襪等。
如果是外地參賽的話，要提前訂了往返的機票、火車票、賓館等。
安排好從住處到比賽場所的時間和交通工具。
在比賽的前一天要檢查一下所有物品，並且設置手機鬧鈴。
最後祝你取得好成績！
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