一
田徑運動教材告訴我們完成馬拉松所需要的運動負荷包含兩方面：運動量和運動強度。對初次參加跑步的跑友來說，平時訓練的運動量（跑量）的意義遠大於運動強度（配速）。
也就是說，菜鳥跑步者訓練的時候不要過分考慮配速，要多關注運動量的完成。如果把跑步、運動作為一種習慣或者生活態度的話，跑多跑少跑快跑慢都沒有質的區別，從運動中獲得健康和快樂的意義遠超其它。對於跑步而言，最重要的是要完成跑步運動，而不是強調要什麼樣的成績。
當然我們也必須承認體育的魅力之一就是自我超越，這種源自人性本源的堅韌與執著體現了人的差異，也有了更快、更高、更強這句奧林匹克最有名的格言。
對於菜鳥跑者需要搞明白的是：跑的快不等於不健康，跑的慢也不等於沒有損害，關鍵是要根據自身特點，掌握運動規律，把握運動負荷，用科學、專業的方法來對待跑步。
二
作為一名跑步愛好者，影響跑步速度最直接的因素是遺傳，這是天生的不可選擇的因素，除此之外我們真正能控制就是信念和意志力。作為業餘跑者來說我覺著後者的作用更大，因為你們的身體條件其實都差不多，而且要多做縱向比較（跟自己），少做橫向比較（跟他人），自我的超越才最具價值。
回到技術層面：入門級的跑友或者體重過大的朋友們，開始的時候不要把門檻定的太高，最好是是走、跑結合的磨時間、耗脂肪。這也是減肥最有效的手段，不過時間不能太少至少要一小時以上，不必太強調速度。理論上講的話心率不要超過150次/分，其實，這個過程中也不用太在意心率，要更多體會運動帶給身體的感受。
對於初級跑友而言，其實這是最辛苦的一段時間，因為身體沒有運動的習慣，突然間的運動負荷會使身體反應很大，肌肉痠痛、呼吸困難，最要命的是還看不到效果，所以說這個時期內的堅持很可貴。不過等熬過20次訓練以後你就會有新的體驗，熬不過20次課的，你要堅決的鄙視自己！此階段兩次跑步間隔最好不要超過3天，保證一週三次到四次，每次3--5公里。
三
最初跑步的痛苦期熬過以後，你會有新的感覺：體重輕了，一口氣也能跑到底了，跑步完成後的精氣神也都上來了。這時候的訓練量要適當加大，還要保證質量，跑的過程中不要隨便停下來，並且要特別注意提高跑步的技術，體會跑步的節奏。跑量建議：50—70分鐘，兩次跑步的間隔時間為1—2天，每次跑前不必給自己定配速但是要記錄配速，這個階段還需要增加一些核心及小關節力量練習。
當然，跑步前後還有很多細節要做比如補水、肌肉拉伸等都非常重要，這裡就不一一介紹了。總之，跑步對場地沒有特殊要求，也沒有技術上的障礙，一雙好的跑鞋，一個相對安靜的環境就夠了，希望大家拿出這點非常必要的時間來，參與到這項既簡單又有效的運動上來，用實際行動來呵護生命和健康。
跑步是個人的事，做人做事要記住：此心不動，隨機而動。不要被別人把速度給拉快了，就容易造成身體傷害。我們要更多的體現健康快樂跑，要多和自己過去比，而不是和別人比。
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