常聽跑步鍛鍊的人抱怨，跑一陣子就氣喘，有時候喘得還很厲害，身體感覺很是難受。其實，這種表現，並不是什麼奇怪的事。因為耐力比較差，跑了一陣子，肺氣供應不足，於是，氣喘呼呼，就是停下來，也還是直喘粗氣。有什麼辦法才能跑步不喘氣呢？看到那些短跑運動員，還有那些長跑運動員，那個跑勁啊，真叫人眼氣，總覺得他們有什麼絕竅，有什麼秘訣。跑步時，老是氣喘得厲害，有什麼好辦法改善嗎，一起看看吧。
不錯，想跑步不喘氣，還真是有些好辦法。不過，不是吃藥，不是打針，而是“以毒攻毒”，乾脆來一個，再跑，而且跑得比之前跑的還快，還要跑得再快些，喘得更厲害一些。不要誤會，說是以毒攻毒，說是再跑得快一些，實際上，就是用一種間歇跑的辦法，加強跑步的訓練，訓練的時間長了，再跑步就不會再那麼喘氣啦。
一，什麼叫間歇跑？它是什麼意思？
所說的間歇跑，實際上就是跑一陣，歇一陣子，循環往復。這種跑法就是間歇跑。有人說，我不休息，而是跑一陣子，走一陣子，再跑一陣子，再走一陣子，行不行？其實，這樣的辦法也是可以的。核心的問題是，跑步與休息要穿插進行。
二、間歇跑，有什麼好處。
1、鍛鍊了心肺，提高最大攝氧量。什麼叫最大攝氧量？這是一個專業性的術語，它的意思是指，當你的運動量達到最高值時，你吸入的氧氣量能達到的最高值。這個值越高，就說明，你的耐力越好。大多數人，走路走得再遠，即使感到非常累，也不會喘氣。但是，一跑步就喘氣，原因在那兒？因為你跑步的強度太大。跑步的快慢同所需氧氣攝入量的多少，是正比例。也就是說，跑得越快，所需氧氣攝入量就越大，如果你跑得快了，氧氣的攝入量沒有相應的增加，那麼，就要發生氣喘。知道了氣喘的原因，那麼，就應該明白，解決氣喘的問題，根本就是提高自己的氧氣攝入量。如果你的氧氣攝入量，達到了與跑步所需氧氣的供應量，那麼，氣喘的問題就解決了。但是，想讓自己的氧氣攝入量提高到與你跑步所需氧氣供應量相應的高度，那就需要鍛鍊。
2.提升跑步的經濟性。
所謂跑步的經濟性，即是，以最為省力，最為節能的方式跑步。通俗的說，就是用最小的力氣跑最快的速度，或是以最小的力氣跑最遠的距離。同樣一場比賽，跑步經濟性比較高，就能夠夠節省相應高的能量，跑起來相對更加輕鬆。而與之相反，跑步的經濟性比較低，跑同樣的距離，跑同樣的速度，你消耗的能量就要大得多。既然你損耗的能量大，別人不喘，你就會喘，別人還能繼續，你就難以堅持下去，或者說：你因為耐力差，你就不可能獲得比賽的勝利。想要提高跑步的經濟性，間歇性跑步就是一種很好的鍛鍊方法，有人在研究這個問題時，就發現，用間歇式的跑步訓練，比用其他方式進行跑步訓練，效果要好得多。
3.提升機體抗乳酸能力。
有學者在研究中發現，採取間歇方式訓練，抗乳酸的能力，會得到有效的提升。
三、怎麼樣進行間歇跑？
首先要掌握強度，間歇訓練的強度，基本要接近最大的攝氧量，可以說，幾乎是接近有氧強度的極限。
四、需要遵循的原則：
1、開始長跑的人們，不能用間歇跑的方式，建議是，經過4~6周的訓練基礎以後，再行開始間歇跑。
2、每次的訓練時間，一般掌握在2~5分鐘之間。每一組的訓練，時間要控制在3~5分鐘以內。3、 訓練時間與間歇時間之比為：1∶1。
4、 最大心率95%~100%。間歇時，心率必須在65%至79%之間。
5 每次訓練，應在20~30分鐘之間。
閱讀更多 夢夢體育說 的文章
