培養孩子高效學習的方法（二）
我們聊一聊從
身體上，心理上，習慣上來做好高效學習的準備。首先談談身體上的準備。
一是，保證充足的睡眠。
孩子要保證8個小時的睡眠時間，讓大腦得到充分的休息，這樣才會精力充沛，才有動力精力參與到學習活動中。長期睡眠不足或者有睡眠障礙的孩子，內心會產生更多的焦慮、緊張的情緒，會減低對學習的信心。想學好和身體狀態不佳學不好之間就是很大的衝突，這種衝突就會讓孩子很崩潰。有些孩子習慣晚睡，家長要慢慢調整孩子的行為。
二是要加強鍛鍊。
事實證明，鍛鍊能提高人的活力，增強人的自控力和意志力，尤其是長期的鍛鍊。人體是由細胞組成的，運動的方式可以激活細胞。運動還可以釋放負面情緒，散步、慢跑、打球等等都可以恢復精力。
一天之計在於晨，控制了早上就控制了一天，早上起床後，適當的運動會讓你身體的細胞快速地活躍起來，增加你的興奮感和愉悅感，開啟美好的一天。
其他身體上的調節方式還包括合理安排飲食，少食多餐，不挑食，不暴食暴飲。另外淋浴也是很好的放鬆方式。
接下來談談心理上的準備。
孩子的外在學習狀態很大部分由心理狀態決定的。
孩子對學習的看法、信念，對學習目的的認識，對自身學習狀態的調控，學習的能力水平等因素都會影響學習行為。要達到高效的學習狀態，首先孩子得有良好的心理狀態。什麼樣的心理狀態是適合學習的良好的狀態呢？寧靜平和！
馬雲先生太極打了30年，喬布斯也經常去禪院靜修。中國道德經裡也說致虛極，守靜篤，要讓自己的心迴歸到平靜的狀態。
因此，心理上的準備是讓自己和孩子的心理保持平和的狀態。不管孩子處於什麼水平，先調整心態，慢慢來。讓心態平和的方式包括上面提到的身體鍛鍊的方式，
學習畢竟是一件費神的事情，會消耗孩子的心力。孩子要調動自己的意志力開始學習，持續學習，都要付出努力。
人的大腦有兩種想法。一種是本能驅動，及時行樂，衝動任性；
另一種是克服衝動，深謀遠慮。這兩種想法代表兩個自我。兩個自我的不一致是內心衝突的根源。知道要好好學習，但是本能衝動要想玩耍。如果屈從於本能衝動玩耍了，又會受到內心道德的評判。所以，就算父母不批評孩子，孩子內化了的道德信念還是會讓他內心產生衝突。這種評判讓孩子產生內疚、自責、羞愧的情緒，帶著負面的情緒學習當然不在狀態，內心更加著急，越著急反而越容易被本能衝動誘惑，把該做的事情進行逃避和拖延，形成惡性循環。
就像咱們自己也會有這種情況，越是壓力大的時候，越有可能在完成一個小任務後放縱自己，比如看朋友圈、看小說。一旦發現自己有拖延的時候，又埋怨自己，越埋怨自己，小說的誘惑好像更大了。
因為人的大腦是沒有好壞對錯的區分的，大腦覺得怎麼開心怎麼來。你看小說開心，打遊戲開心，那大腦就分泌讓你興奮的多巴胺，讓你持續開心並且持續想要開心。經常產生的負面情緒也會在大腦的某個區域形成優勢興奮中心，讓自己情緒上癮。怎麼讓自己或者孩子內在減少衝突呢？
接納負面情緒，然後釋放負面情緒。感受自己內在的衝突和情緒，告訴自己，這是正常的現象，這也是大腦的把戲。這個時候問自己三句話：我能不能放下這種情緒？我願不願意放下這種情緒？什麼時候？不管答案是什麼？對於情緒的釋放都有效果。
最後，高效學習在習慣上的準備。
習慣分為學習習慣和生活習慣。在學習習慣的養成上，要培養孩子認真書寫的習慣、預習的習慣、複習的習慣、檢查自己作業的習慣等等。學習上還要學會學具的整理，書包書桌的整理。這些事情家長都不要去包辦，讓孩子自己養成整理的習慣，培養他做事有條理的能力，自我負責的能力。
生活習慣的養成包括作息習慣、運動習慣、衛生習慣等等。家長們不要小看這些生活的小事、瑣事，對於培養孩子的責任感、組織力都有好處的。千萬不要認為孩子把學習搞好就行了，給孩子節約學習時間，孩子的其他事情自己都包辦，這對孩子的成長反而不好。
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