象棋霸主
每天步行走路是大多數人能做的最簡單的運動之一，無論是面對虛弱的病人還是推著嬰兒的產婦都很適合，步行走路也是我們最可靠、最放心的運動方式。尤其現在隨身智能手錶很流行，許多人穿上運動鞋，就可以開始尋求健康之路。
被譽為“西方醫學之父”的古希臘醫學家希波克拉底曾說過，走路是最好的藥。他給病人開的藥方經常是“多走路”。
每天走路運動可以改善心血管系統，降低三高水平，並降低患糖尿病、心臟病、骨質疏鬆和癌症的風險，增強免疫力，提高新陳代謝，提高大腦的認知和處理事物的能力，因為內啡肽開始湧入你的身體系統而導致提高提高你的整體情緒，減少腰圍和體重指數(BMI)，改善整體健康，保持健康體重。
研究證明，每天步行5000步的人，患代謝綜合徵的幾率要低40%，每天步行1萬步或以上的人可將代謝綜合徵的風險降低72%。
血壓升高的人每天走1萬步，六個月後可以降低和穩定高血壓。同時長期每天步行1萬步的的人可以改善血糖水平，降低患心臟病和2型糖尿病的風險。
如果你現在是久坐不動的人，不要馬上計劃走一萬步，開始的時候你每天走6000步或更少，隨著時間的推移，每週增加1000步，逐漸增加到每天10000步。
在暖暖的陽光下的白天上午或者早晨的時候是最佳的走路的時間。
走多少步根據自己的身體狀況而定，並不需要用數據來框死自己。
什麼時間運動也可以隨意，飯前與飯後運動都需要注意心率與強度合適自己，避免心慌頭昏。飯後最後休息一小時後在運動。
隨性的薇薇
這個問題也是眾說不一呢！
記得以前在頭條裡寫過一篇關於“三高”患者如何運動的文章。
對於“三高”人群，要求有氧運動，運動的類型就包括步行和慢跑。運動強度，一般要求達到中等強度的運動量。以前簡單說是這麼要求的，每週5次，每次30分鐘左右（中等強度，有氧運動）。2018年我國最新的高血壓防治指南的建議是，每週4～7次、每次30～60分鐘中等強度的運動。
中等強度的運動是到什麼程度？是要求運動時最快心率達到一個標準——達到最大心率（220減去年齡）的60%～70%的水平。具體點，1位50歲的人，運動時最快心率要達到110次左右[心率=0.6（或0.7）×（220-50）=102（119）次/分]。或者心率（脈率）達到180（強壯）或170（正常或較瘦）減去年齡（70%最大心率）。
回到問題，具體走多少步？一般來說6000步左右就可以了。
為什麼，可以算一算。如果按照每步75釐米的標準步幅，6000步的距離是4500米（一般要求3000米），即4.5公里。4.5公里的距離，按照每小時6公里（100米/分）的速度得走45分鐘，差不多就達到標準了。步幅小一點的，6000步走短一些的距離，也達到要求（3000米）以上了。走到這個速度，心率也差不多可以達到標準的。（圖只是示意）
什麼時候走為好？飯前還是飯後?
應該是既不飯前，也不飯後即刻，兩餐之間、或者餐後1小時後比較合適。飯前走，空腹，加上運動，有些人尤其糖尿病患者，容易發生低血糖。餐後，胃腸道需要供血增多幫助消化，運動也不合適。所以，兩餐之間活動比較適宜，比如上午九、十點鐘，下午三、四點鐘，就像以前做工間操的時間；晚間活動，可以在晚餐後1～2小時。如果夏季早起活動，活動前可以少量進食，不要空腹。
心血管內科侯曉平
這個問題沒有統一的答案，但是三高人群鍛鍊肯定會比不鍛鍊的好，因為適當的鍛鍊可以有效降低高血壓，高血脂，高血糖，但是大家也不要太過天真，單靠鍛鍊來達到降三高的目的那是非常低的效果的，但是鍛鍊可以給人的身體增強抗病毒能力那是真的，所以我們不是要等到有三高才開始鍛鍊，為了身體健康要堅持鍛鍊才對。
如果說鍛鍊一般飯後半個小時到一個小時之間開始最好，如果你剛吃完飯就去段那會引起打嗝或者消化不良，所以要等食物有一定的消化後然後我們才去鍛鍊最好。至於要鍛鍊多少步為合適，一般飯後鍛鍊不適合跑步適合快走，走到微微出汗為好。
達到降三高的效果是要多方面同步進行單單鍛鍊不行，比如你每天鍛鍊又每天大魚大肉這樣肯定達不到降三高的效果，所以要結合飲食和鍛鍊，三高偏高嚴重的還要結合藥物一起才行。所以大家要根據檢查來給自己一個適當的飲食和鍛鍊的方式，三高超出正常值太高肯定要藥物為主，如果超出正常範圍一點的可以以飲食調理為主，總之一句話對於三高患者來說多吃青菜少吃肉肯定沒有錯。
腎判官
國家提倡每天全民健康萬步走，按照這個步數，每分鐘不少於120步，屬中上速度，每小時走五公里，一萬步差不多九公里左右，需時約一小時四十分至二小時。但具體到每個人，情況千差萬別，要求有“三高”的人每天統一一個標準要走多少步，這有點不合實際。
根據“三高”人群大多數人的體驗，體質比較好，年齡不很大，肥胖者，一般每天步行一個小時以上(不超2小時)。年齡大，體質弱的走四十分鐘至一小時。走的強度及時間的長短，要結合監測各項指標，如血壓，血脂，血糖，體重等，根據這些指標的高低來調整運動的強度和時長，找到適合自身運動強度和時長的最佳點(即能控制各項指標在理想範圍的節點)，這就是適合你的運動強度，速度和時長。用感受來評判，就是運動後感到輕鬆不疲勞為度。每個人不一樣，只有適宜自己的才是最合理的運動。
運動時段，一般要在餐後半小時以後運動為好。餐後運動，可以幫助把吃進的熱量進行消耗，這樣就能更有效地降低“三高”，有利於血壓、血脂、血糖調整控制平穩。值得注意的是，現在有不少人空腹運動，特別是早上，不吃早餐便進行運動，這是不利於健康的。糖尿病患吃降糖藥，優其是注射胰島素的人，會引起低血糖。原則是不宜空腹運動，也不宜飽食後馬上運動，這樣久而久之會產生胃腸道疾病。
李昌平8
三高人群該怎麼走？什麼時候走比較好？
回答大家的第一個問題：【三高人群怎麼走?】
我結合了各大網站所得出的結論是：每天起碼走38分鐘最好！
【三高】指的是“高血壓，高血脂，高血糖”是慢性疾病，日常除了飲食方面，更要注意運動方面。根據專家建議，每天鍛鍊最佳時期：每日早晨5點。並且運動都應是中等強度，不要太過劇烈，會誘發高血壓，注意事項：開始就不要停止。要循環遞進，兩天打魚三天曬網就沒意義了。
第二個問題：【什麼時候走比較好】
飯後走一走，活到九十九。這是一句老話了，飯後走有益消化，但不能太早，會引發闌尾炎等，建議在飯後半個小時—一個小時後再走。
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沐白百科
我是小眼睛醫生
專注於心腦血管疾病
致力於公眾健康
熱愛於健身的心內科醫生
小眼睛醫生認為，對於三高患者，每天步行最好超過10000步是合適的。
為什麼需要走一萬步呢。
大部分三高患者需要中等強度的運動量才能夠達到治療的效果。恰恰一萬步的活動量能夠達到運動量。
但是，不是說你走路的時候需要慢悠悠的，你可以適當的增加自己的步行速度。
但是不要超過你的運動強度，導致其他不舒服。
小眼睛醫生推進你可以飯後步行運動。
餐前運動非常容易發生低血糖的發生，所以不推薦你餐前運動。但是小眼睛醫生也不推薦你餐後立刻運動，容易導致你的胃部不適。
我是小眼睛醫生
覺得我的回答欠佳，可以回覆告訴我
覺得我的回答有道理，可以關注我
小眼睛醫生愛運動
走路是一種運動方式，建議至少每天30-60分鐘，飯前空腹為宜，當然也可飯後1-2小時之後。快走促進血液循環和新陳代謝，燒體內多餘脂肪，出汗排毒，最為理想，運動一段時間必有效果。初次走路運動者要根據自己體力，順序漸進，逐步加快加量，並要量力而為。有些人喜歡飯後走路，但請注意飯後輕鬆緩慢散步15分鐘不是問題，如果你不是吃得過飽，腸胃能適應。但不建議飯後馬上快走運動。
此外，飲食習慣必須同時跟上，三高人群需要控制以下三方面飲食：
1）限制高脂肪（飽和脂肪和反式脂肪）和高膽固醇飲食，避免進一步惡化血管通道硬化；
2）控制高鹽分飲食。降低鈉的攝入量非常重要，因為鈉會通過使身體保留多餘的液體來增加血壓。這會給你的心臟帶來額外的負擔，並對你的血管施加更大的壓力。
3）避免高糖飲食，包括精白米麵，甜點糕點等高卡路里食品。過多攝入這些飲食，引起血糖飆升，你過量的碳水化合物，導致你的身體產生更多的胰島素，去處理這些過多的熱量，並將額外的葡萄糖儲存為脂肪，增加體重，進一步提升糖尿病和其他相關的健康問題。
更多關於三高人群的預防疾病相關問題，請關注我的其他問答和發表的文章。
珺亞一資深營養專家
回答:象棋霸主
一，運動走路，慢跑有益三高人群，至於走多少路合理，這設有具體要求，一般以時間上30一40分鐘為宜。
二，太陽下走路得益，為什么？
1，三高人適宜在早上9一IO點，太陽已出現一會兒，這時運動慢跑，走路十分得益。尤其高血壓人，中老年人得益。2018年11月英國南安普頓大學，愛丁堡太學一起針對曬太陽和健康研究發現:日曬太陽20一30分鐘，人體受紫外我照射，血管擴張，並釋放一氧化氮，血壓隨之下降。進而降低心臟病，中風，血栓風險。
2，2018年12月19日英國《泰唔日報》發文指出:運動，走路，慢跑人通過運動，降壓效果如同吃藥一樣好。針對4萬人群研究，通過運動高血壓人血壓150mmHg，可降11mmHg。這說明運動降壓效果十分明顯。高血壓人醫生沒叫停藥，堅持服藥。並積極運動，有助降壓。
3，曬太陽預防痴呆
國際權威雜誌《自然》2016年發表關於遠紅外頻譜照射後預防痴呆作用。太陽中遠紅外線照射下，促進微血量循環，促進代謝加快，血壓下降。而且在遠紅外頻譜照射下，對D一半乳糖誘發大腦記憶力改善。由於激活了大腦內膠原細胞，提高了清除澱粉樣蛋白，減少B一澱粉樣蛋斑塊形成，從而預防痴呆。因此中老人，三高人在太陽運動一舉多得。
三，晚飯後運動不錯
人體脂肪在晚上燃燒較高，晚飯後30分鐘，去慢跑，走路30一40分鐘
可消耗150大卡熱量，出點微汗最好。通過運動，3一6個月後，甘油三脂明顯下降，低宻度蛋白也下降。運動中葡萄糖輸送全身供能，消耗，血糖也得控制。因此晚飯運動是不錯的，不要放棄。
戴褀
宜靜養，宜散步、慢步，不宜多走，更不宜快走。清晨空氣新鮮，好散步。反正，靜養最好。
郗金民新號
要根據自己的身體適度散步！一般半個鍾到一個鐘為宜！我認為是飯後比較適合，因為這樣可以對消化有幫助！
