作者 | Mariana Plata，心理學家，教育家，心理健康領域文章寫手，居住於巴拿馬。
翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 海上明月
校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 夙兒
聯繫 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 [email protected]
我一直認為自己是一個有條理的人，喜歡提前知道計劃，喜歡規律生活而不喜歡隨性。對生活中的任何事情，我都會花些時間來學習如何找到正確的方法來平衡這一切。我不僅學習如何接受變化、擁抱變化，同時也遵從我有條理的那部分。
一年前我參加了一個公開演講活動，在演講中我談到了副業和千禧一代之間的關係。我決定和大家分享一下我的個人經歷，以及我是如何意外發現我自己的副業的。從你每天計劃工作8小時，到設計新的工作和生活，這是一個突如其來的變化。如果不能這麼說，至少也可以說這是一個有趣的過程。
在這次演講中，我談到了我這次轉變的個人經歷。
起初，一切都很好：我想睡就睡，想看多少電視節目就看多少，我很快就接受了這種“度假心態”。
然而，慢慢地，幾乎是不知不覺地，我開始陷入了我所謂的“拖延漩渦”。在此狀態下我很快失去了自我、激情和積極性。
我感到自己陷入拖延漩渦之中，這一點也不好玩。但是回想起來，我還得感謝。如果不是因為這場小小的拖延危機，我那充滿激情的職業生涯或許是不可能實現的。
也許，如果不是因為這個，我永遠也不會發現規律生活對我的心理健康有多麼巨大的影響。
規律生活與心理健康之間的聯繫背後的科學
心理健康的重要性與各種心理健康狀況有關，包括躁鬱症、成癮、抑鬱等等。這背後的原因是，當我們做好自己的計劃，知道什麼是自己的期待，我們就更容易積極地去努力對抗上述任何一種心理健康狀況的思想和症狀。
發表在《柳葉刀精神病學》上的一篇研究發現喜歡在白天規律生活的人比夜晚活動的人有著更健康的睡眠週期。這相應帶來了更好的心理健康狀態，最小化引起情緒問題的風險。相反，那些睡眠週期中斷的人更傾向於出現明顯的精神健康困難。
另一項發表在《兒童異常心理》雜誌上的研究發現，規律家庭生活有助於緩和兒童的衝動和對立症狀及特徵。這並不奇怪，因為我們知道規律生活能保護孩子，他們知道預期會發生什麼時，孩子們會感覺更安全。
怎樣將規律融入你的日常生活
規律可以在不同的層次或方面無縫融入到你的日常生活中：在個人層面、關係層面和/或專業/職業層面。
1個人層面
想一想你每天都要從事什麼活動。
這可能意味著每天給自己15-20分鐘，一邊喝咖啡一邊看新聞（或者肥皂劇，對此我不做評判！）。早上給自己做一個綠色蔬果昔，讓一天有一個好開始。或者每天鍛鍊30分鐘，或者留時間讓自己在睡前讀一下手中的書。
不論你今天選擇做什麼，要確保你每天都抽出時間去充實自己（不論是身體、精神還是情感上的）。
2關係層面
想一想你可以做些什麼事或參與些什麼活動來和別人溝通。
這些人可以是一個浪漫伴侶、家庭成員或者你社交圈的朋友。
花點時間和他們聊天，聽聽他們的一天，或者做一頓家庭大餐，每週舉行一次遊戲之夜，或者在星期天一家人出去騎自行車，或者和朋友們出遊放鬆一下，減輕一些壓力。
3職業/工作層面
它並不一定要是某種能幫助你在公司往上攀升的東西，它可以是某種深入挖掘你的職業夢想和目標的東西。
也許是每個月讀一本關於你工作領域的書，或者訂閱一本與你手頭工作相關的時事通訊，或者每週登錄一次LinkedIn（領英,全球最大職業社交網站），讀一篇有趣的文章。
或者僅僅是簡單地不時與同事通過網絡保持聯繫，討論你專業領域中遇到的挑戰和機遇。
重要的是將某件事融入其中的一個(或所有)領域，並使之成為你可以渴望或獲得靈感去實現的事情。不管你讀到了什麼，只要你想把它納入你的日常生活，一定要馬上將它寫下來——寫入筆記本、備忘錄或者你自己的手機。因為，如果你像我一樣，你就知道沒有什麼比從待辦事項清單中檢查事項更值得做的了。
你有規律的生活嗎？你覺得它對你的心理健康帶來了積極的影響嗎？請在下方留言處告訴我你的經驗。
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