早晨5點，咬著牙從被窩裡爬起來，因為今天下午要出差，所以，不得不早起把今天的跑步卡打啦。夠自律吧？我想每個跑者都是這樣的“自律”。
冬天跑步，除了天冷、不愛起床之外，還有一些我個人的小經驗分享給大家。今天，就和大家聊聊冬天跑步的“配速”吧。
和夏天跑步的配速大有不同，因為，就我個人而言，夏天的配速基本控制在400——430之間，大部分都是420左右。因為夏天，天氣溫和，簡單熱身之後，身體狀況就會達到最佳。另外，身體中的各個臟器、血液、血管很容易就達到最佳狀態，所以，我可以放下心來撒歡跑。
但是，到了冬天，天氣冷是一方面的因素，最主要的是，因為天氣冷給身體所帶來的很多不可預知的隱患，比方說，如果熱身不夠充分，身體中的各個關節之間會出現一些受傷的問題，血管由於在低溫的情況之下也會發生一些爆裂性的意外，因為身邊確實有這樣的跑友發生這樣的意外。所以提醒各位冬天在北方跑步的跑友們，最好做到以下兩點：
第一、充分熱身
跑前熱身和跑後拉伸的重要性對於任何一個成熟的跑者來說都尤為重要，熱身可以讓身體的各個部門在短時間內達到最佳的狀態，這樣不至於在進行大量的有氧運動的同時給肌肉和骨骼帶來意外傷害，而且跑步之後的拉伸也會讓緊繃的肌肉不至於變得異常僵硬，尤其是女生最為關心的是否會變成“小粗腿”，拉伸絕對可以解決你所有的顧慮。所以，跑前的熱身和跑後的拉伸必不可少。
第二、充分降速（大神請忽略）
冬天的跑步的確是需要把自己的配速降下來一些，就我個人而言，基本上會降30秒——50秒左右，一方面降速是因為冬天跑步穿戴實在過多，壓縮衣、壓縮褲、帽子、手套、外套等等，這可是相當於負重跑啊，怎麼也得多上幾斤分量吧，所以，降速是必然的。另外，人為的降速，是因為，儘可能不讓心臟及血管承受更多的負荷，保證我們跑步更為安全。
總而言之，冬天，大家堅持跑步、不放棄運動的精神可嘉，但是，我們運動的時候還是要講究科學，不讓自己出現一些意外。運動要講究健康，健康的運動才會讓我們更加健康。
跑者加油。
閱讀更多 跑著玩唄 的文章
