參考：肌肉TV
最近
一首《今天不健身》火了
糊里糊塗辦了健身卡
現在聽到健身就直打哆嗦
不知踏入健身圈的你是否也這樣
掏空小金庫，過上吃土的日子
咬牙辦了健身卡，買了私教課
本以為自己能練出彭于晏的身材
沒想到現在聽到健身恨不得去死
跟教練相處一段時間後：
教練，能不能把我卡退了
能不能把私教課給我退了
教練，你能不能還我自由
教練像是能看到我在幹嘛
一下班就給我打電話
問什麼時候能去健身
為了應付教練
你參加了八百場同學婚禮
不管認識不認識的都參加
就連以前害怕的相親
現在竟也覺得如此美好
以前下班就跟脫韁的野馬一樣飛奔
現在嘞，竟然心甘情願加班到10點
教練給你電話
為了不去健身
脫口而出就是謊言
身材沒能練好
口才倒是一級棒
我：教練，我今天加班
教練：沒事，我等你到12點
我：教練，我今天腿受傷了
教練：沒事，今天你專注上肢訓練
我：教練，我昨天出車禍，今天剛截肢了
教練：好，過來試試我們最新推出的輪椅訓練
整首歌曲風趣橫生
道出了私教與會員之間
既愛又恨的關係
多少人跟視頻男子一樣
剛開始請私教的時候
每天都準時到健身房
每一個器械都不放過
每一塊肌肉都要練到
年年你都說要瘦
年年你都沒有瘦
到底還要減肥嗎
最後附上《今天不健身》視頻
2018年剩不到140天了
如果三個月內你還沒瘦
那你今年就註定要減肥失敗啦
接下來附上一個三個月的健身計劃
三個月的健身計劃
第一個月：
第一個月主要是提高體能，不要太過寄望於體重的急速下降。要記住，欲速則不達。
在這一個月內，一週至少保證4天的訓練，力量訓練20分鐘左右+有氧訓練40-60分鐘左右，飲食上儘量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。
第二個月：
第二個月主要是提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。我們要改變力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛鍊了。
而有氧時間保持在每次最少50分鐘，一定要堅持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。
第三個月：
第三個月主要是強力燃脂。力量訓練保持在30-40分鐘左右，力量之後立刻進行至少一個小時的有氧訓練，運動過後記得放鬆肌肉，及時做拉伸。
這期間的飲食需要更嚴格執行，可以少食多餐，一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，儘量做到8分飽，儘量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。
現實中總有一些人
在抱怨自己的健身沒有效果
為什麼沒有效果
看看這些你做到了嗎？
1、每次訓練時間達到1小時了嗎？
有的人每次去健身房鍛鍊2小時
事實上他們洗澡花了1小時
聊天花了30分鐘，看美女20分鐘
真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動
2、是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果
有規律的堅持訓練是關鍵
如果只是三天打魚兩天曬網
就不要抱怨自己的健身沒有效果
3、每天都有吃早餐嗎？
有的減肥者抱怨
我連早飯都不吃了
為什麼還是瘦不下去呢
對減肥者來說按時吃早飯相當重要
它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感
有利於持續減肥
同時還能提供主要營養物質
這些物質有助於提高新陳代謝
4、每天11點前有睡覺嗎？
健身不僅僅是隻有練
增長肌肉的三大要素
訓練、飲食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的時候增長
沒有好的休息練的再辛苦也是白搭
讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵
5、飲食做到規律、清淡了嗎？
好的飲食讓你的訓練效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白質
如果你每次訓練後都啤酒炸雞
就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多
6、健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？
有的人每次去健身房就僅僅是去跑步
幾個月下來體重是降了點
而身材卻是一塌糊塗
歸根到底還是缺少力量訓練
力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量
同樣可以幫你消耗身體更多熱量
7、健身計劃有堅持3個月嗎？
健身最重要的還是堅持
因為從人體科學角度分析
人體胃細胞7天更新一次
皮膚細胞需要28天
紅血球細胞需要120天
身體98%的細胞都被替換
需要一年左右的時間
骨細胞更新需要7年
所以無論是練肌肉還是減肥
請耐心一些
身體的蛻變需要時間
你需要的是堅持3個月
如果你的目標很高則需要更長時間
8、每次訓練有沒有達到高潮？
說到訓練
有人從一開始就很有激情
而有的人從一開始就感覺沒勁
這是為什麼呢？
排除其它因素
比如能量不足、精神狀態不好等原因外
這可能是你訓練前
沒有做好充分的熱身運動
如果你沒有做到這些
就不要抱怨自己的訓練沒有效果
閉嘴健身去吧
分享到:
閱讀更多 每天學開車技巧 的文章
