我們日常所說的養生保健，一定要提高自己身體的免疫力，免疫力可以通過運動來提高，也可以通過吃保健品來提高，那麼今天小編來給大家分享一下提高免疫力的七大營養因素。
【1】蛋白質
蛋白質是機體免疫功能的物質基礎。蛋白質的攝入不足會影響到組織的修復，是皮膚和黏膜的局部免疫力下降。排除病原菌的能力減弱，容易使得病毒繁殖和擴散，降低抗感染能力。日常生活中可以吃一些動物性蛋白，比較容易被人體所吸收。
【2】維生素a
如果身體缺乏維生素a容易引起呼吸消化泌尿生殖上皮細胞角化變性，破壞其完整性，容易遭受細菌的侵入，可以多吃一些羊肝，豬肝，雞肝，胡蘿蔔，菠菜，芹菜，芒果，紅薯等食物來補充維生素A。
【3】維生素e
維生素e可以增強身體的免疫力，是一種非常強的抗氧化劑，能抑制脂肪酸的氧化，減少老年斑的形成並保護細胞免受自由基的傷害，因此具有延緩衰老的作用。維生素e還有提高抗感染能力，富含維生素e的食物包含植物油，胚芽，堅果，豆類和穀類等。
【4】維生素c
維生素C能夠增強免疫力，增強抗病能力，它還能夠美白，促進膠原蛋白的合成。維生素c還可以降低癌症發病，緩解白癜風。富含維生素c的食物有鮮棗、大蒜、青椒、獼猴桃、菜花、苦瓜。
【5】鐵
鐵的缺乏容易引發貧血，會降低身體的免疫力，富含鐵的食物包括動物的血，肝臟，大豆，黑木耳，芝麻醬等等。
【6】鋅
鋅具有多種生理功能，對免疫力的發育和正常免疫的功能維持有著不可忽視的作用，適當的補鋅可以增強兒童老年人和一些特殊病人的免疫功能，對於胃腸道呼吸道感染性疾病和寄生蟲病的預防有重要的作用，可以攝入貝殼類海產品，紅色肉類動物內臟都是補鋅的很好的元素。
【7】硒
硒存在於所有的免疫細胞中，補硒可以提高機體的免疫力。
以上就是和大家分享的關於提高免疫力需要補充的七大元素，希望能對大家日常的養生保健有所幫助，可以根據自己的身體特徵有針對性的補充相關的維生素。
閱讀更多 濟南本質官方賬號 的文章
