“感恩”是雞湯文中經久不衰的話題。
懂得感恩，是一個人最好的品質。
懂得感恩，你就能童心不泯，青春常在。
少一些計較，多一些感恩，很多麻煩就能迎刃而解。
……
照這樣發展下去，“感恩”幾乎能包治百病了。
作為一個實證主義的堅決擁護者，我一向不喝雞湯，直到我看見美國心理學家索尼婭 · 柳博爾米斯基做了這樣一項實驗：
將被試者分為兩組，實驗組和控制組。
要求實驗組的人每週寫下5件讓他們感恩的事情，每次只需5分鐘，持續10周。控制組的人則什麼都不用做。
10周後，測量兩組被試者的幸福水平，發現控制組的幸福水平與實驗前持平，而實驗組的幸福水平則有顯著提高。不僅如此，實驗組的健康水平也有了明顯提高。
這項實驗表明，表達感恩之情確實與人的心理以及生理健康都呈正相關。也就是說，“常懷感恩之心”確實能讓我們更幸福。
什麼是感恩？
我們常常以為，感恩就是對幫助過我們的人表示感謝。但感恩的內涵其實要深得多。
全球範圍內研究感恩這一課題最著名的學者是羅伯特·埃蒙斯。他認為感恩是“內心對現在生活的驚喜、知足和欣賞”。
我認為，這一定義有三個維度。
一是現在，即我們感恩的時間節點應是當下，既不追悔過去，也不暢想將來。
二是生活，生活即感恩的對象，不僅包括給予過我們幫助的人、事、物，而是當下生活中的一切。
三是感受，感恩不僅僅止於感謝，而是涵蓋了滿足、愉悅、欣賞等一系列美好的感受，因你感恩的對象而異。你若感恩你的另一半為你做了一頓可口的晚餐，內心可能是甜蜜的，你若是感恩朝霞的壯闊，內心則可能是欣喜的。
為什麼感恩能讓我們更幸福？
01 感恩之心幫助我們發現生活中的美好
我非常喜歡的一部日劇《母親》中，7歲的小女孩憐南有一個小本子，她在本子裡寫上自己“喜歡的東西”：
彎曲的坡道
洗澡時的聲音
與貓對視
看小鈴吃瓜子
踏雪的聲音
我們小時候，也和憐南一樣，對世間一切新奇的事物有敏銳的觸角，但隨著年紀漸長，我們對世界的感受越來越鈍了，生活的美好在我們眼裡也越來越平淡無奇。
葆有感恩之心，能夠激發我們看見和感受世間的美好，生活中並不缺少美，缺少的是發現美的眼睛。如果我們睜開眼睛，認真感受清晨微涼的溫度，春日和煦的暖陽，路旁盛開的一朵小花，我們的心態就會變得更好。
可愛到犯規的憐南（蘆田愛菜飾）
02 感恩有助於建立更好的人際關係
羅伯特·埃蒙斯提出過“向上螺旋”的概念，就是說當一個人懷著感恩之心面對家人和朋友時，他就會更加清楚地意識到他們對自己的重要性，從而不自覺地在行為上更好地對待他們，他們之間的關係就會變得更好。
向上螺旋是一個良性循環，感恩之心促進人際關係，人際關係反過來又更進一步促進感恩之心。久而久之，這個人就會變成一個更受歡迎的人。
03 感恩有助於阻止享樂適應的產生
我在 一文中講過享樂適應這個概念。簡單來說，新的環境、物質等，帶給我們的滿足感是非常短暫的，當我們適應新的環境之後，這種滿足感就會消失不見。
舉個例子，你買了一條漂亮的新裙子，剛開始穿的時候非常開心，但沒穿幾次，這個興奮勁就蕩然無存了。
存有感恩之心，就是珍惜我們所擁有的，不要認為一切好事都是自己應得的，這樣就能在一定程度上阻止享樂適應的產生，使我們的幸福感更持久。比如每次穿那條新買的裙子之前，都感謝它讓自己變得更美，珍惜自己有能力能夠擁有它，這樣它能夠帶給我們的快樂就能更長一些。
如何將感恩變成實際行動？
01 每週1次，寫下5件感恩的事
第一個將感恩變為行動的方法，就是我們在前文中提到的寫感恩週記。只需要每週1次，每次花5分鐘，記下你在這個周值得感恩的5件事情，你的幸福水平就能得到很大提升。
在寫感恩事件的時候，可以是具體的人或事，比如孩子今天起床沒有哭鬧啊，早上通勤沒有堵車啊。如果你實在想不到今天發生了什麼值得感恩的事情，也可以感恩一下週圍的世界，比如今天太陽特別明亮啊，家裡的植物抽了芽等等。
02 直接向他人表達感恩之情
積極心理學之父馬丁·塞利格曼做過這樣一個實驗，讓來自各行各業的被試者在一週之內寫一封感謝信，感謝一位對自己給予過幫助或者關懷，但從未正式表示過感謝的人。信寫好之後，還需要被試者親手將信送到收信人手中。
實驗證明，所有完成了實驗的被試者幸福水平都有了顯著的提升，並且這個水平能持續1周到1個月。
所以，向他人直接表達感恩之情是非常有利於提升我們幸福水平的手段。不過如果你覺得這樣做很難，也可以寫好信，但並不寄出，只要信寫出來，你的感恩之情也就表達出來了。
值得注意的是，無論採用前面提到的哪種方法，時間一長，你都有可能感到厭倦。所以，一旦你覺得不再想做下去，就要換另外一個感恩行動，或者，換一下感恩的內容。
比如你喜歡寫感恩週記，一段時間之後，你可以嘗試給別人寫感恩信，或者與人交談等等。如果你的感恩週記寫的多是生活中的事情，下次你也可以嘗試感謝一下工作中得到的幫助，或者感恩自然、生命等等。總之，要將感恩這件事持續地進行下去，你才能從中獲得持續的幸福感。
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