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無論天天練還是隔天練，只有滿足“漸進負荷”才可以持久進步，增肌增力！

俯臥撐是基礎且經典的訓練動作，要求訓練者具備一定的的相對力量，即力量與體重的比值。力量越大或者體重越小，俯臥撐就會更輕鬆。

動作發力肌群主要是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，通過努力訓練，就會讓這些肌群更加強壯有力。

那，訓練計劃應該怎樣？每天練還是隔天練？

瞭解一個詞，漸進負荷。肌群受到刺激就會更加強壯有力，提高以後再進一步提高就需要更高的訓練刺激才可以。也就是說，訓練強度要與個人能力相匹配，才可以持久進步。

所以，類似“每天100俯臥撐，一個月完美蛻變”等文章就不符合漸進負荷，也就達不到長久進步的結果。初始進步明顯，後期停滯不前，就是最明顯的後果。

所以，根據個人能力安排訓練強度，逐漸提高訓練刺激，並安排好休息時間，有利於肌肉生長強壯。

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大囚自重健身

俯臥撐 是一個很好的自重訓練 可是這樣的訓練強度 還是比較低的 練兩天之後休兩天

下面是建議 不建議這麼天天都做俯臥撐 訓練單一 時間長了你會發現 胸型很難看 隔一天一做 強度低效果不好

胸大肌分為上中下 三個部分 我們都要練到才會顯得熊比較飽滿美觀

在家練的話

上胸 將腿墊高 讓身體和地面大約45度 有難度的話可以降低角度 然後做俯臥撐 細節不塌腰 核心收緊 肩胛骨要固定 不要隨著動作 前伸後縮

中胸 正常的俯臥撐 雙手距離 要看你動作下降時 小臂是否能夠垂直地面 切互相平行

大臂與身體夾角 70度左右 不要完全90度

向下時要讓胸大肌持續保持張力 不要過分向下 向上時要想像推東西一樣 用胸大肌發力直至手臂自然伸直不鎖死 核心腰部肩胛同上

下胸 小區樓下雙槓 訓練前要熱身好肩關節和手腕 可以帶護腕 不建議體重過大的人訓練此動作 有一定訓練基礎才可訓練此動作 雙槓臂屈伸 圖一 含胸做是練胸 圖二是挺胸做是練肱三頭肌 要區分好 訓練時候肩膀不要聳肩 動作向上時 肘關節不要鎖死 向下時候肌肉保持張力 還有就是肘關節不要貼到身體兩側 保持較寬的握距 這是我給你的小建議 多多關注多多交流

狗子慄Lee

單就問題本身，我可以明確回答你：當然是天天做俯臥撐好。

原因：1、每天保持鍛鍊的習慣，更有助於養成自律者的素養。

2、每天對身體有力量刺激，更有利於提升身體機能表現。

3、能更好的保持身材，平穩提升運動能力。

但是需要注意每次做俯臥撐的個數、組數、間隔、動作標準等。每天做俯臥撐並不代表每天都要做到力竭，或者每次都是淺嘗輒止。數量重要，質量更重要。同時要有清晰的訓練計劃，條件允許的話，可以做鍛鍊筆記，配合飲食。這樣的話，每天做俯臥撐才是最好的，效果也是明顯的。

訓練建議：1、以一週為一個訓練週期。一月為一個測評階段。堅持半年看效果。

2、第一週建議每天四組，每組12個標準俯臥撐。

3、第二週建議每天五組，每組15個標準俯臥撐。

4、第三週建議每天五組，每組20個標準俯臥撐。

5、第四周建議每天六組，每組30個標準俯臥撐。

6、第二個月開始，單組做30個標準俯臥撐對你來說就是輕而易舉的事情了。建議增加其他種類的俯臥撐，譬如蜘蛛俯臥撐、鑽石俯臥撐、腰側俯臥撐等。每週逐步增加1-2組其他俯臥撐配合聯繫。

原則：循序漸進、量力而行、快樂鍛鍊、長期堅持！

健身跑步指南

目的是什麼？如果是為了發達的肌肉，無論是天天、還是隔天都不太推薦。

俯臥撐作為一種自重訓練，有它獨特的優勢，但是再有優勢的動作也不可能完全鍛煉出完美的肌肉形態。肌肉並不是一個平面，它由許多塊肌群連接在一起，所以要利用不同的角度分別刺激到目標肌肉才可以。

雕刻你的美

會休息的鍛鍊，才叫真的會鍛鍊

我曾經是高校體育隊隊長，多年來一直熱愛跑步、健身運動。對於鍛鍊有很獨到的見解，希望大家多多關注。

很多朋友問，是天天鍛鍊好還是隔天鍛鍊好？這個問題很大，每個人的身體素質是不相同的，每次鍛鍊的負荷量也是不相同的。所以針對這個問題，我的回答是：多傾聽自己身體的聲音。

我們說的科學訓練，就是持續，有規律，不間斷。

掌握三個規則，你會鍛鍊的更有效果。

一、不要忽然加大運動量。一定要循序漸進學會和自己的身體做朋友，最瞭解自己的還是你。本來每天做三十個，你忽然間加到60個，這樣做身體是很容易超負荷的。可以嘗試3個5個的加。

二、學會放鬆和休息。人體鍛鍊後，是需要一定的休息的。不可以使自己的身體一直處於疲勞狀態的。這樣一來容易受傷，二來不容易提高成績。鍛鍊後要學著按摩放鬆，保持肌肉的彈性。

三、鍛鍊要多樣化。這個多樣化可以分為俯臥撐的多樣化和運動的多樣化。就俯臥撐的多樣化而言即臂的間距小於肩部，等於肩部，大於肩部鍛鍊的部位都是不一樣的。就運動的多樣化而言即要多做幾種運動讓全身的肌肉都得到鍛鍊。

所以您應該根據您的運動負荷來決定要天天做還是隔天做。

歡迎大家留言評論平時你的俯臥撐都有什麼花樣訓練。

笑談天下事21

天天做俯臥撐好還是隔天做俯臥撐好？天天做俯臥撐，還是隔天做俯臥撐，在於自己的身體承受能力和訓練目的。

俯臥撐是極為方便的徒手訓練方式，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；堅持俯臥撐訓練，對包括核心區在內的整個上肢，也都有很好的訓練效果。只是俯臥撐訓練和任何訓練一樣，要量力訓練，循序漸進訓練。

常規的俯臥撐訓練，每次四組以上，每組練到接近力竭或力竭。俯臥撐初練者，應注意動作的規範，逐漸適應訓練和提高訓練的能力；熟練和掌握俯臥撐動作之後，可以作為日常的健身愛好，隨時隨地練，不過也不要過度，過度會導致肩臂等部位勞損或受傷。

作為系統而有目的的訓練，適時的訓練休息和調整是必要的；相對於天天俯臥撐訓練而言，隔天練的效果更好，當然也可以練兩天歇一天。還有，俯臥撐訓練次數做多以後，可以增加訓練的難度，比如做下斜俯臥撐訓練，鑽石俯臥撐訓練，單臂俯臥撐訓練等。

滄海人間

那俯臥撐鍛鍊的頻率是取決於你的訓練強度以及你的訓練計劃安排。

但就這個問題來說的話，我個人比較推薦你還是隔天做上一次俯臥撐比較好，為什麼呢？因為你的肌肉在鍛鍊之後需要有一定的休息和恢復的時間，這樣才能夠促使它生長啊，你如果天天去練它的這個生長效果可能會有一些折扣。

舉個例子比如說，你一次的訓練總量在300次俯臥撐，訓練時間在45分鐘左右，那這種情況下你可以隔天練上一次。

如果說你的總量，每一次訓練在150或者100之間。那這樣你就可以每天去訓練，因為你肌肉的休息是建立在你讓肌肉受到一定的強度刺激之後，它需要一個比較長時間的恢復。你的訓練量比較小，那你可以天天去練，都沒有關係。

就好比和你走路一樣，你天天早上個幾千步是沒有什麼問題，但是讓你每天走個幾萬步，那你肯定是承受不住的，你就需要去休息一下。

希望對你有所幫助。

健身大喇叭

大家好，我是愛BiBi的鋒哥！

現在為大家帶來鋒哥自己的見解，不喜勿噴！

任何運動都是要適量的，而不是說盲目的一直增加數量，這樣反而會適得其反的，天天一直做俯臥撐會導致肌肉負擔過大，很容易受傷的，適量就好。

我是鋒哥，一位正兒八經的體育生！如果你喜歡體育的，就關注鋒哥，鋒哥天天分享各種體育方面的故事，趕緊上車！

鋒哥愛BiBi

你好，俯臥撐究竟是天天做好還是隔天做好。這得結合你自身的身體素質和運動的強度。但是我的建議還是隔天做，原因後面說明。

舉個例子，如果一位同學身體素質不太高，做完20個俯臥撐已經很吃力了，第二天起來又發現肌肉痠痛。那這樣的情況當然是休息，等身體恢復好了再做俯臥撐。

如果一位同學身體素質很好，每天做50個俯臥撐輕輕鬆鬆，毫無壓力。第二天其實也是可以繼續做俯臥撐的，因為這點強度對他來說根本不算什麼。

原因及建議:

一、不要侷限於俯臥撐

俯臥撐是鍛鍊上肢的經典自重訓練，但是也有侷限性——它主要訓練上肢前表面的肌肉，對後表面的肌肉刺激少到可以忽略不計。所以，為了身材均衡發展，我們需要在訓練計劃中多加入幾個動作，如引體向上、深蹲，這兩個動作和俯臥撐結合起來是非常不錯的。我們可以一天訓練一個動作，三天一個循環。這樣既能保證身材均衡發展又可以讓肌肉得到充分的休息。

二、把強度控制在適合自己的範圍

開頭我就討論了強度的問題，如果強度太低對肌肉的刺激其實是不夠的。但如果運動強度上來後，你必須是要休息的，因為肌肉生長和恢復需要時間。

三、增加俯臥撐變式，多角度刺激肌肉

俯臥撐主要訓練胸肌，其次是三角肌前束和肱三頭肌。不同的俯臥撐對肌肉的刺激也不一樣。

比如平板俯臥撐主要針對胸部的中束和維度

上斜俯臥撐主要針對胸部的下束

下斜俯臥撐主要針對胸部的上束

鑽石俯臥撐主要針對胸部的中縫和肱三頭肌

折刀俯臥撐主要針對三角肌前束

這些動作結合起來練才會讓形體更加的完美，以上是我的分析，有什麼問題歡迎在評論下方留言。我是Edisi0n，如果你想運動又不知道如何開始，請關注我！

Edisi0n

這個要看強度！強度大需要48-72小時休息！

關鍵字: 體育 隔天 健康