年後減肥這主題其實早在節前好多天就被好吃懶做的同事們（我可沒具體點名）預定了。憋到今天才出，一是因為deadline要到了，不交要被主編約談KPI好驚慌。還有就是。。。不親自吃胖十斤，哪有動力寫減肥你們說系不繫鴨嘿嘿？
中國人的春節就是一個集體躺吃的日子。其實我不太明白，過去條件不好，過年吃的豐盛些犒勞自己也是理所應當。現在這經濟條件，平時哪頓不能吃出朵花兒來，幹嘛還要醬紫集中火力一天五頓猛吃7天才算過個紅火年？
這麼個吃法，小龍女都要變小籠包的呀！
我媽對我的想法完全不以理會，在家那幾天只要飯桌上我稍顯懈怠，關切的目光就會包圍過來：怎麼了？媽媽燒的不好吃？七大姑八大姨就別提了：你們這些小姑娘平時就知道減肥減肥，像男的一樣弄出肌肉有啥好看的啦？小姑娘麼就要豐滿一點才好呀。
天知道比起男生，女生要增一點肌肉是有多難麼？沒被教練吼哭過的你們是不會懂的。。。
話說回來，其實吧，Maggie以開放的心態來看待胖這件事兒，現在審美這麼多元化，也沒說胖就是醜。大碼模特在國外也流行了好久了。
我們這麼InStyle國際的媒體，可是能給各種有主見的時髦人士提供貼心tips的。以下三套對付“胖”這件事兒的辦法，收好了！
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我是要麼瘦要麼死的激進派分割線
減肥就兩件事兒：管住嘴，邁開腿。和脂肪相愛相殺十多年，生完孩子後2個月內恢復到孕前尺碼，畢業十幾年還能穿上大學裡的牛仔褲的Maggie我。。。。。。
請來了比我厲害一百倍的，生完孩子立馬腰圍一尺八，
美國ACE職業教練資格證書（健身界的抗把子）擁有者，壺鈴教練資格證（很難拿的）擁有者並且還是美食家營養師的好朋友cici（抬頭多的一口氣差點憋死）來給我們科普一下——春節後科學減肥到底該怎麼搞？
Cici
美國ACE職業健身教練，營養師
管住嘴means餓著？nonono，會吃才會瘦是真理！
減肥就是不吃？簡單粗暴的按 “熱量攝入短期內體重下降，也基本會讓你短期內去醫院急救室報到。順帶踏上了“越減越肥”的不歸路。
有寶寶說我讀書少你不要騙我，還有少吃減不下來的道理？
連續好幾天吃低脂低能量的飲食後，身體會以為自己饑荒了，從而降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。
換句話來說，身體啟動了自我保護機制，吃的再少也減不了脂肪了。這就是為什麼減脂的人每週要吃一餐高碳水的cheat meal放縱餐，讓身體認為沒有鬧饑荒，從而繼續減脂肪。
還有這等好事？哇塞趕緊浪小編我吃兩個大豬蹄子壓壓驚。
Cici破解減肥謠言
不吃主食碳水就能瘦？
隨著“科學”減肥新浪潮，零碳水的生酮或低碳水的哥本哈根打著“狂吃不胖”的口號，讓你兩週就可以瘦到飛起。
這些方法也許短期效果不錯，但長期執行後就會發現自己脾氣暴躁、頭髮大把掉、皮膚慘淡無光甚至生理期紊亂。許多姑娘從此換上了“碳水綜合症”，好像吃一口米麵就要浮腫變胖，精神恍惚。
主食碳水的真相是——
碳水化合物是人體必需的三大宏量營養元素之一。是人體必需的，而且你也無法完全脫離它，蔬菜、水果、奶製品等日常攝取的食物中都含有碳水，它也一點也不可怕。特別在鍛鍊之前，適當的碳水補充還能讓你事半功倍。
一週瘦8斤？減的都是水分吶親！
那麼，小紅薯上那些一週瘦8斤的帖子都是唬人的咯？一週瘦7、8斤的不是沒可能，只是你不惜損傷基礎代謝脫去那麼多水份是想要幹嘛？且會體重會秒彈回來。如果你還只是執著於體重秤上的數字而不在乎正真的健康，那麼，這裡先告辭了（開玩笑，我們是不會放棄拋棄任何一個寶寶的）。
關於健康有效的飲食方法，美國的權威排名機構（U.S. News & World Report)“美國新聞和世界報道”雜誌便公佈了全美最健康飲食法的榜單U.S. News Reveals Best Diets Rankings for 2018（是不是比我說100句更有說服力？），其中地中海飲食法（Mediterranean iet）和遠離高血壓飲食法（DASH Diet）獲得綜合排名並列第一名。
劃重點——這兩類飲食方法的原則基本都是
1.攝取大量蔬菜、適當的水果和乳品；
2.選擇全穀類，低脂肉類或者魚蝦等海鮮；
3.減少脂肪、紅肉、甜食、高鹽、含糖飲料的攝取。
4.優質的脂肪，如橄欖油、牛油果、堅果等。
綜上所述，
合理的均衡膳食才是長久可持續的 。
這裡給大家一個簡單菜譜，基本是碳水4份，蛋白質3份，脂肪3份；
早餐：一個全蛋、半隻牛油果、一小碗燕麥；
午餐：150克的牛肉、一份蔬菜沙拉、一小份糙米飯；
下午茶：一份水果、一杯無糖的酸奶；
晚餐：吃些蔬菜和魚。
Tips1：水果算在總碳水化合物的攝入裡，總量不超標就好。多吃些優質低脂的牛肉、禽肉和魚肉。
Tips2：大家千萬不要“聞脂色變”，優質脂肪是調動我們燃燒自體脂肪的增進劑。像堅果和牛油果以及三文魚就是最好的Omega6的來源。
Tips3：蔬菜這裡是不限量的，當然不要用重油重口味烹飪就行。
Tips4：大家也可以藉助“薄荷”等APP工具，方便的記錄和調整自己的飲食。
邁開腿means堅持運動？非常正確，快速消脂課程拿走不謝
合理的飲食加上運動，基本就可以在減脂路上一路開掛了。但“邁開腿”絕不意味著苦練。因為任何無法堅持的運動都等於無效運動。
春節後的肥胖，大多是吃多了造成的水腫等暫時性體重上升，體脂增多，想最快速的見效，可以嘗試間歇性的有氧、無氧結合的運動。一對一的boxing課程或者bodypump小團體課都是不錯的選擇。
當然，力量訓練（比如舉鐵）特別是大肌群的肌力訓練（就是深蹲硬拉之類）是提升基礎代謝的最佳選擇，新時代女性也要在GYM的器械區佔一席之地呀！
最後，引用美國衛生與公眾服務部（HHS）發佈的第二版《體力活動指南》的建議，“每週150分鐘以上中低強度的有氧，是健康運動的入門前提，也是減脂的基礎”也就是說，一切從每天30分鐘的快走開始吧。
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我是貪吃懶人分割線，運動節食是什麼？
我聽不見
躺瘦方法有木有？有噠！
身邊懶癌末期患者不少，自控力差的寶寶也是絕大多數。都說懶人推進社會進步，想想也是不無道理。不想管住嘴也不想邁開腿的人，想要好身材咋辦？抽脂咯！
But——
在醫美界，抽脂手術被排在最可怕整形手術前三位，那是因為抽脂手術對人體創傷較大，對醫生水平要求很高，技術不足就可能出現表面凹凸不平整。手術成功後也要24小時穿塑身衣兩週左右才能脫下，並且需要在兩週內配合回診定期按摩。
除了負壓抽脂方式，現在還有配合儀器手術操作的水刀抽脂、激光抽脂、超聲波抽脂，微創類的溶脂針和縮脂針，無創類的冷凍溶脂及超聲溶脂，應按情況及需求選擇手術方式，各有優缺點且風險、花費和效果各不相同。
Maggie囉裡囉嗦說了那麼多，就是想提醒大家做抽脂前一定要慎重考慮且挑選業界口碑醫生，充分溝通好方案，明確風險和術後護理要求後再做決定。
正確的觀念是 應當把醫美項目作為局部雕塑改善體態而並非視作為減肥目的，怕減肥減到胸沒了又嫌棄大腿粗水桶腰的妹子們可以考慮醫美項目。總之，對這類醫療行為的減肥療法有任何遲疑或不確定，Pls，請滑回上面，老老實實運動節食吧。
上海雙孖醫美張中航院長
臺灣整形世家傳承人
吸脂手術原理
吸脂術又稱吸脂減肥與體型雕塑術，是指通負壓吸引或其它相關物理化學手段，通過一較小皮膚切口，將堆積的皮下脂肪吸出以改善人體外形的一種手術。
哪些人可能需要吸脂手術？
吸脂主要針對的是局部脂肪堆積，對於體重相對正常單局部脂肪推擠明顯的人，吸脂可以有效解決堆積的皮下脂肪，改善體型。
哪些部位適合做吸脂手術？
腹部、髂腰部、臀部、大腿內外側、小腿，上臂內側及頦、頸部等。
現在國內市面上有哪些吸脂方法？
除了負壓抽脂術，還有利用各種輔助儀器（水刀、超聲波、激光）增進效率的手術方式，抽脂術對醫師技術要求很高。另外，還有微創類注射針劑類型的溶脂針、縮脂針和無創類的超聲溶脂及冷凍溶脂法。
實在搞不清這些區別？Maggie貼心奉上這幾種抽脂療法的總結表格，看完了大家打個賞呀！
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我就是我，胖界不一樣的煙火的分割線
身材是孃胎裡帶出來的，很多時候因為DNA的原因，再努力也無法改變到自己偶像那樣瘦直長。不如做個快樂的胖子，在保證身體健康的情況下，大膽吃喝。順帶研究下怎樣穿衣搭配，化妝做頭髮，讓旁人感受到你獨特的魅力。
說到又胖又時髦。Maggie不得不提美國超模Ashley Gramham和日本博主渡邊直美，她兩可真是胖界的驕傲。不僅以自己的大碼身材驕傲的活著，還進軍了苛刻的時尚界，受到全世界人的瘋狂追捧。
其實除了身材胖點兒，她們對外貌的要求可一點都沒有放低，性格也是無比討人喜愛。看吧，人生也不止減肥這一件事兒，還有很多事兒可以讓你散發迷人魅力噠。
▼身穿禮服的Ashley非常迷人
▼街拍也很時髦精神，完全不覺得體重阻礙了時髦度。
▼渡邊直美的自信真的無人能及！
▼身穿少女裝也是無比可愛噠！
不過大家不知道發現沒有，以上2位都是“胖而不松”的代表，雖然肌肉和脂肪含量比例都比一般人高，但因為他們全身線條緊實流暢，穿衣服也撐的起來，沒有皮鬆的跡象。
所以各位胖友們，如果想做個時髦的胖女孩，體重可以不在乎，“緊實”這件事兒可要好好重視一下，這是微胖界老司機Maggie給你們的忠告哦，至於“緊實”的方法嘛，翻上去看看上面那些內容唄，Bye～～。
By.Maggie
近期這些內容值得你補補課...
請問小姐你有100張嘴嘛？
你管我，我就是要買口紅！
你猜我最喜歡你哪一點？離我遠一點。
年長者慎入 | 測試你離00後有多遠
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