n靜心沉澱
跑步前後進行拉伸運動是非常好的習慣，能夠降低肌肉和關節的受傷。
一般跑步前熱身都是動態拉伸，這樣能夠熱開身體的肌肉和關節，從而讓跑步更安全健康。
一般跑步後的拉伸可以是動態拉伸和靜態拉伸交替，以靜態為主。
筆者也非常喜歡跑步前後，進行拉伸運動。
跑步前，要進行動態拉伸。
跑步前熱身是每位跑者都知道的跑步知識，但是如何熱身，每一位跑者都有不同的熱身方式。
筆者喜歡最簡單的伸展運動，能夠釋放人體肌肉和關節。伸展運動可以說是每一位上過學的人，都接觸過的動態拉伸。它的熱身效果也非常不錯，能夠減少跑步中拉傷或者扭傷。
跑步後，可以進行動靜態拉伸運動。
跑完步後，進行靜態拉伸能夠讓身體的柔韌性更好。但是筆者認為需要先做動態拉伸，後做靜態拉伸。
雖然跑完步後，進行大幅度拉伸是非常不錯的，但沒有循序漸進的話，也很容易拉伸。一般可以先做上肢拉伸運動，肩部、頸部、背闊肌的拉伸運動。接著就是下肢拉伸運動，主要是腿部，可以做是側壓腿、弓步壓腿、正壓腿等拉伸運動，最後就是一字馬、八字馬拉伸。
如何防止小腿肌肉拉傷?
跑步前的動態拉伸不能操之過急。跑步後的動靜態拉伸也是如此。在跑步中，只要遵循跑姿正確，不追求大步幅，一般小腿難以拉傷。
格鬥視野
“跑前熱身後動態，跑後靜態”已經是常識了，這裡不再囉嗦。
就討論一下防止小腿肌肉拉傷的事情。
1）肌肉溫度低，如果非要做拉伸，就會容易造成肌肉拉傷。
2）所以請務必在肌肉溫度高的時候，才做拉伸。
3）當運動強度超過肌肉的承受能力，肌肉也會拉傷。
4）跑步時過度的腳踝動作，過度的前掌往後拔地動作，都會造成小腿肌肉的過多負擔，造成拉傷。
5）原地站著，坐著都可以實驗一下：腳踝動作和小腿肌肉的關係。
6）不要跟著別人非要去修煉什麼“前掌著地的跑法”。不得要領，就會用前掌拔地。
7）前掌著地只是前掌先著地，不是後掌不著地。
8）前掌著地不是前掌拔地，
9）前掌著地時踝關節依然是自然狀態。
10）跑步後要對肌肉保養，拉伸，按摩，放鬆緊張的肌肉。
11）你有沒有過這樣的經歷“跑的時候好好的，跑後過了一段時間才開始有了痛感？”，其實就是跑後保養不到位！
跑者阿飛
其實跑步前簡單做下拉伸運動即可，拉伸是放鬆肌肉的，跑步需要一些肌肉緊張的力量感！所以跑步前要需要充分熱身，身體各個關節活動開！可以開合跳、旋轉手腕、腳踝、膝蓋，稍微做一些高抬腿和弓步，然後先慢跑進入狀態！希望對你有所幫助！
阿楚模型
可以做提肛攢胯繃體讀次拉伸運動，產生虹吸通道，使肌肉發力時，上端的心腦肺臟血氧足夠，運動時不會發生斷供性肌體損傷。
摩健道
跑前應該動態拉伸，然後靜態或動態拉伸
雲之遙體育
看看咕咚，KeeP裡面不缺的就是跑前熱身跑後拉伸。
