現在很多人都開始注重保養自己，飲食吃的清淡，適當吃些保健品，然後喜歡在自己臉上塗塗抹抹，這是非常好的事情同時也代表著人群進入了一個全民保健的初步階段。可是呢，你吃著價格不菲的營養品，用著高端的護膚產品，小心這個小心那個，卻發現自己的睡眠質量一直有問題。

嚴峻的睡眠問題

自從冬季公益講座結束以後，有很多來自各行各業的人士來諮詢睡眠的問題，最年輕的只有20幾歲就有睡不好現象。結合人群，性別等不同情況，我整理了以下幾點供大家參考。

我們身邊的嬰兒他們是年齡層段裡最愛睡覺的一個時期。有一次，我去朋友家看一個剛出生不久大概是剛滿月的孩子，出於本能，我就一直在觀察這個孩子，睡的很深，我們大聲的說話也絲毫影響不了嬰兒的睡眠。醒了就餵奶，喝了奶繼續睡覺。我們回想一下，是不是這樣的情景呢？另外補充一點，也是我曾經接到過的一個案例，孩子出生只有幾周，就非常的不愛睡覺，就算睡著了也睡不久，一點點聲響就會驚醒，大多數人覺得孩子是脾虛，其實還有一個非常重要的原因就是神經系統發育不完善。孩子出生後出現這樣的情況，那麼很多母親在孕期她們的妊娠反應也是較大的，因為母體在懷孕的時候缺乏維生素B族和鎂，那麼在B族和鎂的缺乏在嬰幼兒的表現上就是容易驚醒。

當今社會成年人的睡眠質量問題已經非常的嚴峻，我們談起健康，有很多人就會提起睡的不好，睡眠質量很差。其實可以很確定一件事，長期睡眠不足或者睡眠質量太差，那麼最終會導致各種亞健康的發生。

全面剖析睡眠問題

人體健康的四大基石：積極樂觀的心態，適量的運動，充足的睡眠，均衡的營養。可見世界衛生組織已經把睡眠和健康已經直接的掛鉤。為什麼現在這麼多的人出現了睡眠質量的問題。今天我會從以下幾點來做剖析。

第一，全方位的壓力

現在的人們被各種各樣的壓力充斥著，工作上的壓力，家庭的壓力，學生學習的壓力，有時候我們會發現，大多數人在工作和家庭上很難做到平衡，如果你想在這個公司混出點名氣，那麼你對家庭的照顧必然會減少，如果你想把重心放在家庭，那麼你的工作職位就很艱難，所以很難權衡。如果有這種雙向平衡的工作，我相信很多人都會願意去。也正是這樣的一種壓力焦慮，讓我們的睡眠質量嚴重下降，很多白領把咖啡當水喝用來提神醒腦，可是咖啡因的作用是刺激神經元，就像興奮劑一樣透支你的體內的營養物質，這樣的方式是非常不可取的。當人處於壓力過程中，人本來就處於一種

第二，情緒。

女性普遍來說比男性更加的敏感，由於特殊的生理構造，使得他們對周圍的異常特別敏感。我相信結過婚的女性都會發現一個現象。比如今天發生了一件事情，你呢，在那裡一直不停的糾結，你老公往往會這樣來一句：“反正都發生了，明天再想辦法吧”。於是不一會，你就聽到了呼嚕聲。所以女性同胞往往會被一件事情帶入的很深，有可能做夢都夢到，要麼就是失眠。正是這樣的一種情緒表達會直接影響神經內分泌，雌激素異常波動，睡眠質量會變的很差，第二天起來人渾渾噩噩，全身酸脹，沒有胃口，無精打采。

我身邊有一個真實的案例，她是一位全職寶媽，40來歲，沒什麼煩惱，自身條件也不錯，但是她有一個壞毛病，一躺床上就會開始想象，老公今年公司效益好不好，想想孩子今年不知道中考或者高考會如何，甚至覺得自己好像已經老了，老公沒以前愛我了等等這樣的問題。這樣的情緒會直接影響到作息和生活，其實反過來想，雖然我是一位男性，由於工作環境，常年和不同年齡層的女性有深入的溝通，我也深刻的明白現代女性的不容易，可是，我在這裡也還是想呼籲各位，你們是很珍貴的，你們也是獨一無二的，男人有點情緒，睡一覺就好了，可是你們有點情緒，對生理會有直接的影響，況且人生是用來綻放的，把美麗，自信時時刻刻的釋放出來，這才是你應該有的人生。

第三，特殊時期。

在例假期間和更年期，女性的睡眠質量會出現異常的現象，比較典型的是睡不深，睡著以後出現播放連續劇的現象，隨著年紀的增加，睡眠時間變短，起夜會比較多。因為雌激素水平的異常波動，身體會出現莫名的煩躁，焦慮。尤其是更年期睡眠質量問題這種人群在我接手的案例當中佔到了相當大的一部分。基本上孩子也讀大學或者成家了，家庭的經濟，情感也都處於比較穩定的狀態。自己本身也沒太大的心事，沒有壓力，也沒有太大的外部情緒來源，可是一到了晚上就是睡不好，有些嚴重的甚至開始使用安眠藥輔助入睡。其實這種人群，和營養不良有非常大的關係，通常他們不單單隻有睡眠不好，還時常伴隨著腰痠背痛，腰膝痠軟，胸悶氣短等症狀。例假期間和更年期有很多共性，比如雌激素波動，身體的新陳代謝加快，經血會帶走人體大量的礦物質，尤其是鈣和鎂。如果體內的鈣鎂缺乏，你就會痛經，血壓不穩，如果嚴重不足就會全身發抖。更年期的女性和一個正在發育的青少年這兩種人群的營養需求量是幾乎一樣的。如果女性想安然度過這個節點，必須要有營養補充的意識。

第四，亞健康服藥人群。

亞健康人群不一定睡眠不好，但是亞健康服藥人群他們的睡眠質量基本都不會太好，慢性疾病大多數都是終身吃藥，那麼藥物其實本身就帶有一定的毒理性，比如降壓藥，降糖藥，降酸藥，各種中藥，這些藥物作用完以後，要到達兩個地方，第一個是肝臟，第二個是腎。我們要知道，我們在深度睡眠的時候，肝臟是處於一種修復期，可是當我們要睡覺的時候，你吃了一顆藥進去，那麼本來要給你做修復的肝臟，開始要進行額外的排毒工作，肝臟如果得不到良好的休息你的睡眠質量肯定是差的，同時也常常會感覺到明明睡了很久為什麼起來還是這麼累。反過來講，為什麼很多人在調理慢性疾病的初期，使用護肝片會明顯的感覺到非常的容易犯困，其實這就是肝細胞正在修復的表現。

補充說明

人體肝臟的修復時間大概是在23點到凌晨1點左右，如果我們能做到在23點前睡覺，同時補充身體的原材料，那麼我們的肝臟會得到最大程度的修復，假如我們22點睡覺，早上6多點起床。8個小時，你會感覺起床後就全身非常的舒服，可是，如果你凌晨1點睡覺，就算你睡到第二天9點或者10點起床，同樣的睡眠時間，但是你的感受是完全不同的。

我是註冊營養師曉峰。人體細胞學，人體材料學研究工作者。關注我的頭條可獲得更多資訊喔，如果覺得對你有幫助就請點贊和轉發。

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