大國崛起談天下

跑步和跳繩，是最普遍的兩種運動。但在現實生活中，跑步的普及程度很高，而跳繩的人就少了許多。跑步只要抬腿跑就行了，跳繩則至少需要一根繩子，而且還需要一定的技巧要求，否則無法順利地連續跳動。從減肥的角度來看，兩者都能起到很好的減肥作用。但到底哪個減肥效果會更好一些呢？

運動耗能對比

中等運動強度下（4MET），一個60kg體重的人以約每小時6.5km的速度跑動40分鐘約耗能160千卡。實際上，每小時6.5km的速度有些人可以用快走來完成，還有一些人則可以走跑結合來完成。如果速度提升到每小時8km，則屬於較為激烈的高強度運動了（9MET），40分鐘跑步約可耗能360千卡。再提升到時速10km（運動強度11MET），則40分鐘跑大致可消耗熱能450千卡。當然，跑步的熱量消耗還和坡度、風力、場地（平整的跑道還是崎嶇的山道）等因素有關，條件越不利，消耗的熱量也會相應更大一些。

同樣以一個60kg體重的人為例，8MET運動強度下跳繩，半小時耗能約為240千卡，40分鐘耗能約為320千卡。與每小時8km跑步（9MET）相比，耗能情況基本相當。

所以，單就理論上的運動耗能情況來看，兩者相同單位時間內耗能相差無幾。但由於跑步多出了10分鐘的時間，總耗能相對就更大一些。

實際耗能情況的推測

其一，“有氧運動需要至少半小時才能減肥“的問題。許多健身教練都會告訴會員，要想減肥必須有氧運動半小時以上，身體才開始消耗脂肪，才算是減肥。但就實際健身案例和查閱到的一些研究資料來看，脂肪並非精確到運動開始後30分鐘才啟動消耗供能的節奏，它從運動後的一段時間（不至30分鐘，有些研究認為約20分鐘）就開始參與供能，只不過前半小時它並非供能主力。運動持續超過30分鐘之後（並非如此精確，有一個逐步提升脂肪供能比例的過程），脂肪供能佔比才逐漸超過50%，成為主要運動供能渠道。所以，半小時的跳繩相比40分鐘的跑步，對於脂肪的消耗效率會有差異，跑步由於時間多出了10分鐘，顯然減脂效果會更好一些。假設將跑步時長延長到1小時，那麼兩者的差別就會非常明顯了。

其二，實際運動難度的問題。在運動健身中，只要涉及有跳躍的動作，都會對心肺形成較大的挑戰，實際感受就是心跳的快速上升，跳繩就是如此。一個可以連續跑動40分鐘的人，卻可能無法連續跳繩40分鐘。此外，跳繩還有基本的技巧和熟練度要求，如果技巧差、熟練度低，那麼就會因為繩子無法順利通過雙腳而頻繁地停止和重新開始，這就客觀上降低了運動的強度。因此，普通人要完成30分鐘跳繩，多半是通過分組來完成，比如每組100跳，組間當然會有休息，實際的運動時間並沒有30分鐘。

可見，跑步40分鐘的實際總耗能也會超過跳繩30分鐘不少。

結論就是，如果想消耗更多的熱量，在40分鐘長跑和30分鐘跳繩之間，建議選擇前者。

減肥的效果的好壞，並不只是取決於運動本身，或者是因為我們選中了一項減脂效率較高的運動，投入足夠的有氧運動量才是確保運動減肥成功的必要條件。一週只跑步一次60分鐘的人，和一週跳繩五次、每次30分鐘的人相比，後者的效果一定好於前者。不必太計較一次運動時間上十來分鐘的差別，堅持長期規律運動，保證每週的運動次數才更重要！

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御行健身

跳繩和跑步都有快慢之分，

不同的速度，運動強度不同，同樣的時間消耗的熱量不同。

這裡把不同速度下的運動強度列出來，

自己對照計算一下吧。

1.根據運動強度計算熱量的公式

消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg

2.跳繩的運動強度

3.跑步的運動強度

4，辯證地看問題

如果你可以跑得很快，自然跑步燃燒的更多。

但是需要減肥的人，應該跑不了多塊，也跳不了多快吧。

不要糾結那個1小時燃燒的多，

燃燒率再高，如果只做幾次是沒有什麼效果的！

關鍵在於那個運動你能長期堅持？

跑者阿飛

①項:跑步:是持之以恆地運動，必須在40分鐘以上，快跑形式，身體慢慢出汗到，大汗淋漓，逐慚提高心率平穩，呼吸均衡，肺活量增加，不斷改善體質，逐步消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉，達到減肥效果！

②項:跳繩:是一項易練的運動，穿上合適鞋，衣褲，拿上一根跳繩，到外面原地開始跳繩，比如(10分鐘約60個，30分鐘180個左右)，不斷跳繩，雙腳起落著地，全身上下協調運動，不斷調節身體改善，心率平穩，呼吸均衡，肺活量增加，加速血流循環，促進新陳代謝，排出毒素，甩掉游泳圈，凸起肚腩，是減肥的一項最好運動。

③項:跑步和跳繩，都是有氧，減肥運動，因人而易(比如說，體重超重)，剛開始練不建議快跑和跳繩，首先開始，慢跑30分鐘左右，身體逐步適應了運動狀態，體重降下一些，由慢跑提速快跑，穿插調換跳繩項目，如果身體適應跑步40分鐘和跳繩30分鐘比，跳繩減肥更快些！

運動要科學:每週練5次，跑步40分鐘左右(跑程3一5公里)，跳繩30分鐘(跳200左右)，休息2次，緩解疲勞，更好提高運動效率，達到減肥目地哦！

以上是我的分享，真誠歡迎友友們提出建議，共同學習探討，望友友們關注我嘍😄😄😄

楊文傑

自己感覺，跑步效果更好，當然跑步和跳繩相結合是最好了。

第一跑步要比跳繩受眾面廣，尤其是在年輕人中間，跑友要比跳友多。不管是在戶外跑步還是在健身房跑步，都會遇到很多小夥伴，這樣可以相互激勵相互競爭，更有利於自己的進步。

第二，跑步對場地對設備要求低，連跳繩都不用，跳繩會發出咚咚的響聲。

第三，跑步要比跳繩的運動量大，如果只是慢跑慢跳那兩者相差不大，但是在加速階段，跑步更能燃燒卡路里，跑步更能讓人有成就感。

第四，跑步更有利於心肺功能的鍛鍊，對體能對體內五臟六腑的鍛鍊更有利。

但就精神層面來說，跑步讓人更自信更有精神頭。

老木子雨辰

每天跑步四十分鐘和跳繩半小時，哪個減肥效果好？每天跑步四十分鐘和跳繩半小時，消耗的熱量都在300千卡到350千卡，就減肥效果而言，大致相同。

跑步（慢跑）和跳繩都屬於有氧運動，有氧運動減肥，應保證足夠的運動時間和運動強度，比如每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率要保持在最大心率的60-80%。

不管跑步四十分鐘，還是跳繩半小時，只要堅持，在減肥前期都會取得一定效果；只是一定階段訓練後，效果會逐漸下降，應及時增加訓練的時間，以促進效果；也可以兩者結合訓練，保證訓練時間在一個小時左右。

減肥效果不僅在於堅持有效的有氧運動，還在於對飲食的控制，控制飲食，不是節食，是在保證身體所需營養的前提下，減少熱量的攝入，具體而言，應儘量減少和避免高油脂、高糖、高鹽等飲食。

滄海人間

減脂主要靠運動強度和時間，不是運動強度越高，減脂效果越好。每次減脂時間一般45-60分鐘即可。

運動強度一般可以用心率進行測量，鍛鍊時的最大心率是220-週歲年齡，一般不要超過這個心率，尤其不能長時間超過這個心率，對於一些心率過高的人來說更要注意。只能做舒緩的運動。減脂心率一般是最大心率的64%-76%，這個心率區間內減脂效果最好，尤其適合剛開始鍛鍊和體脂率比較高的人。最大心率的76%-96%之間，最適合提高心肺功能、提高耐力、增強身體免疫力，這個心率也可以減脂，只是減脂效果略低於減脂心率區間，這個心率比較適合經過一段時間鍛鍊之後，身體已經適應了減脂心率區間，想要進一步減脂的鍛鍊者，也適合想要提高跑步成績的鍛鍊者。這個心率區間的鍛鍊效果也適用於跳繩、游泳等其它有氧運動。最大心率的96%-100%是極限心率區間，用於提高乳酸耐受力，提高有氧運動成績，一般持續時間不宜過長，5-10分鐘左右即可，非常有經驗的鍛鍊者，並且心肺功能比較好的鍛鍊者，可以適當延長一點時間。

鍛鍊時間上來看，一般有氧運動減脂效果最好的時間是45-60分鐘。主要是與人體糖原、脂肪和肌肉供能的順序有關。

上圖中灰色區域部分就是脂肪分解供能為主的時間段，在這個時間段內燃脂效率最高。

跳繩半小時，在時間上略短，跑步40分鐘只是在時間上比跳繩略長，所以兩者減脂效果基本差不多。要想有效減脂，最好再延長一點時間。從實際鍛鍊來說，我覺得跳繩時更無聊，需要時刻注意腳下，要想連續跳繩30分鐘，甚至45分鐘是很不容易的。我寧願去跑步，還可以邊跑步邊聽歌，或者在跑步機上邊跑步邊看電視，看視頻。另外，跳繩時也是要掌握一定技巧，否則對膝蓋的衝擊力是比較大的，我跳繩時一般都是雙腳腳尖著地，一般不會全腳掌著地，更不會腳跟著地。跑步時雖然對膝蓋也有衝擊力，但是可以通過改變腳掌著地方式，放慢跑速方法最大限度的降低對膝蓋的傷害。比如後腳跟著地變成全腳掌著地。

行遠健身

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡，換算一下每40分鐘同樣消耗四百卡。從消耗的熱量角度講二者是相近的。

但是減肥一定要選擇適合自己的方式，而不要只從熱量方面考慮。比如35歲以下，可以嘗試跳繩。35歲以上可能慢跑更適合。但是如果不能維持適宜的心率。運動的減肥的效果也達不到！

參考卡路里消耗公式：

男子：Calories Burned = [(Age x 0.2017) — (Weight 磅x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) — 55.0969] x Time分鐘/ 4.184

女子：Calories Burned = [(Age x 0.074) — (Weight磅 x 0.05741) + (Heart Rate x 0.4472) — 20.4022] x Time分鐘 / 4.184

影響熱量燃燒的變量就是心率和時間。“最高燃脂區間”對應的最佳心率大約是個體年齡對應最高心率的56%-74%之間。這樣看來跳繩更容易維持最佳燃脂心率，所以理論上講減脂效果會比慢跑好一些。實際請根據自己的情況選擇。游泳也是極為推薦的減脂方式。

參考

腔棘魚大王

我覺得，這個問題還是要看個人

我是靠跑步，聽著音樂跑，四十分鐘也挺快就過了

可是跳繩三分鐘，我就覺得累死了，小腿痠痛，堅持不下來

還是選自己能堅持久的，才真的有效果

宅女1012

哪個也減不了，為什麼？肥胖的人這兩項都作不到。跳半小時？一分鐘不熟練的也可以跳100多吧！30分鐘？多少個？肌肉受了？所以跳繩作為輔助運動還可以。還是跑吧！循序漸進，一口氣吃個胖子？但瘦也的慢慢來。減肥為輔，健康為主。長期堅持鍛練，溶入生活，就有收穫

手機用戶9500962880

其實任何運動都可以減肥，關鍵在於堅持，同時還要結合合理飲食，雙管齊下才能達到減肥目的。

減肥最科學的辦法就是邁開腿加管住嘴，只運動飲食不節制和只節食不運動瘦下來都不是真正的健康，道理都懂，做到卻需要很大的意志力，所以有個健康的生活方式，遵循12個字:早睡早起合理飲食科學運動，堅持下去不用刻意減肥，自然就瘦了。

關鍵字: 健康 瘦身 跑步