極少有新手會正確地把氣呼入水中!很多中級選手認為他們會正確地把氣呼入水中---起碼當我們問他們的時候，他們是這麼說的，而實際上不是這麼回事兒。
甚至很多高級選手當臉部沒入水中的時候也會屏住呼吸。
為什麼這一點在游泳中很重要呢？正確的呼氣將會你遊起來更輕鬆、更好地掌握平衡、更加放鬆。這使所有的運動員受益，不管是新手還是老手。
這一節裡我們通過一些簡單的訓練使你改進呼吸技術，讓你遊的更好更快。
如何呼吸才好呢？
教給你呼吸的秘訣，這秘訣就是吐氣。
當你游泳的時候，你除了轉頭吸氣外，其餘時間你要不斷地呼氣。
你可以通過嘴、鼻子或者口鼻並用來吐氣，隨你高興、怎樣都可以，你的臉一沒入水中，你就要不斷地吐泡泡。
你這麼做了嗎？或許你會想當然地說，是的，我是這樣做的。每年我們都會問很多人，他們都做了肯定的回答。然而事實並非如此。
大多數的運動員是怎樣呼氣的？
當完成吸氣、將臉部沒入水中的時候，有的人在一次的劃臂過程中是屏住呼吸的，有的人乾脆在兩次劃臂中都是屏住呼吸。在他們吸氣之前他們將很少的氣吐到水中，甚至有的人直接就把氣吐到空氣中，然後再進行吸氣。
他們感到在吸氣之前已經把氣吐到水中了，但是做的太少也太晚了。
教練：從泳池的邊上觀察運動員的嘴----在換氣的一瞬間有小小的水流在嘴邊形成---這是呼氣過晚的典型特徵，正確的呼氣方式會讓你遊起來輕鬆如意。
持續不斷地呼氣為什麼重要？
1）一個重要的原因是，如果你屏住呼吸你就會感到緊張。而當你自由呼吸時，你會感到很放鬆。想像你過了令人沮喪的一天，朋友勸你做深呼吸-----當你吸氣的時候你並沒有感到舒適---恰恰是呼氣的時候頓感爽到。憋氣會使人緊張而且對游泳也大為有害。
2）憋氣的時候你會感到急需呼吸。這種感覺並不是因為你缺氧，而是因為二氧化碳。二氧化碳聚集在你的肺和血液中---使你急於呼吸。在遊進的過程中有節奏的呼吸會使你感到輕鬆----因為你呼吸出二氧化碳----就不再覺得憋的難受了。
3）肺裡面充滿了空氣對你的身體位置來說並不是個好事-----你的胸腔浮力太大了。你的身體會像是一張弓，這會導致你腿部下沉，從而增加阻力。
4）許多選手試圖在吸氣的一瞬間才呼氣----甚至更糟----他們只是在嘴到水平面的時候才一次性的完成呼氣和吸氣！這真是一個艱難的任務----每一次呼吸都變得非常匆忙。如果這樣呼吸，你必然會有抬頭的趨勢，以使自己獲得更多的時間去換氣。而抬頭是一種糟糕的技術----會使你腿部下沉，增加更多的阻力。
結論：持續不斷地呼氣是自由泳中重要的基礎，並因此使得劃臂更有節奏。
5）為什麼這會使我遊的更快？
緊張對你的遊進十分有害。我們試圖創造一種平滑、放鬆、有節奏的劃臂技術，而緊張會讓這一切成為泡影。緊張使你不自主地想抬頭，這會破壞你的身體位置，緊張破壞你的水感。甚或更糟，緊張會使我們享受不到游泳的樂趣。
憋氣會使過量的二氧化碳聚集在你的肺和血液中。這會使你減少氧氣的攝入。假使遊速相同，憋氣會讓你費更大的勁兒。如果你跑步或在健身房裡健身，屏住呼吸三秒種作一些動作，然後突然呼吸做同樣的動作，多麼艱難啊！
假使呼氣方式不正確，將使你的雙側呼吸變得非常困難。由於你身體裡聚集了大量的二氧化碳，會讓你感到三次划水這一過程變得很長。在這種情況下，許多運動員又變成了單側呼吸----他們喜歡的那一面。單側呼吸會讓你的划水變得畸形而且笨拙，你不呼吸的那一側的身體由於轉動不夠，使得移臂時，胳膊離水面過低。還有其它的問題，比如剪刀式打水、交叉划水，這一切都是呼氣有問題而帶來的。
平衡而對稱的划水源於“雙側呼吸法”-----雙側呼吸的關鍵是，你的臉一沒入水中就要不斷地呼氣。
好了，我如何才能改變這一切呢？
竅門就是做到輕鬆自如地在水中吐氣！聽起來好像簡單，但你要改變長期形成的習慣，所以也不會一蹴而就。我們建議你做一些下沉練習，針對性地練習新的呼吸技術中。
學習下沉
蹬底練習。吸足一口氣，做下沉練習。一旦頭沒入水中，就開始大力吐氣，用嘴、用鼻子，用哪兒都行，隨你高興。一定要用力吐，如果不是立即吐氣或吐氣不用力----你就沉不下去---或是沉一點兒又會浮上來。
----多做這樣的練習，確保你呼吸順暢自如。你應該直直的下到池底，在那兒把氣呼完，然後蹬下池底再返到水面上來。
-----如果你一開始還下沉，但接著就浮起來---呆在那兒別動---繼續吐氣---直到下沉。找到你下沉的“瓶頸”，一直練到吐氣有力，下沉自如。
----下沉的過程中要放鬆，想像你過了辛苦的一天後，往床上或舒適的椅子上倒去，身上的每一塊肌肉都徹底的放鬆。就這樣沉下去。
----你是不是對一用力吐氣就下沉感到吃驚呢？這正說明了你在游泳的時候吐氣力度不夠。
----你現在做起來是否輕鬆愜意？甚至完全忘了以前還緊張過？通常下沉的感覺是令人恐懼的-----這導致你在游泳的過程中感到緊張。習慣於對水的感覺並樂於下沉將對你的游泳大有裨益。
----如果你已做的足夠好，嘗試著坐在池底或乾脆躺在池底看泡泡升到水面上。
新手：下沉練習對你來說也非常重要。如果你有些怕水，你可以在淺水區，僅僅是蹲下把頭沒入水中就可以了。熟練以後再到深水區做練習。
把不斷呼氣帶入到你的劃臂過程中去
我們建議你每節游泳課都做這樣的下沉練習，以使你習慣水環境和消除緊張。這會使任何水平的游泳選手受益，試著去做，你會發現樂趣無窮的。
一旦你做完下沉練習，你就可以遊一會兒了，放鬆地遊的慢一點兒，但一定要注意，頭一沒入水中就要大力的吐氣。
我們建議你使用雙側呼吸法，每劃臂三次，呼吸一次。有什麼感覺，是不是更放鬆？你現在能駕馭雙側呼吸這一技術了嗎？
每次“上竄”都大力呼氣，並貫穿整個過程。
總結
很多人意識到了呼吸是自由泳的關鍵。但也有人光重視吸氣而不重視呼氣，不要犯這樣的錯誤，做下沉練習，並把注意力集中在呼氣上，你將會遊的更好！
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