有段時間,我過得很喪。
負能量爆棚的那種。
壓力很大,扛不來,逃不開。
每天都過得很焦慮,但工作效率偏偏很低,然後第二天就更焦慮。
一些深埋記憶深處的痛苦還來搗亂,我真的很想和這個世界隔斷一陣子。
我知道自己十分需要正能量,但偏偏這個時候,我只要聽到 “正能量” 三個字就神煩。
聽到表姐的鼓勵 “太陽明天總會升起”,我一句 “困了”,掐了電話。
朋友圈看到有老同學發 “明天繼續加油!冬天來了,春天還會遠嗎?” 我直接給他屏蔽了。
抖音上刷到什麼 “保持積極心態的人,會自然吸引到積極的人,好事不斷……” 我直接長按屏幕:“對此類內容不感興趣”。
下一秒刷到某個走路玩手機的靚女,一個跟頭栽進了泳池裡……
“噗哈哈哈”
—— 這會兒倒是爆發了豬叫般的笑聲。
但也就是在這個至喪時刻,我刷到了 TED 上一個 “專為負能量拍手叫好” 的斯坦福心理學家。
她的一席話,讓我幡然醒悟:
那些一味強調、每天都在尋找和宣揚正能量的人、否定負能量的人,其實很可怕。
因為真正的正能量,本就源自我們和負能量相處的過程。
今天,我為你請來了這位斯坦福心理學家,還有來自哈佛和更多頂尖高校的 “負能量專家”。
他們的研究,顛覆了我的認知。
相信這篇文章,同樣會成為你的轉折點。
02
這世上最幸福的人,壓力都不小
斯坦福心理學教授 Kelly McGonigal 做過一項調查。
她跟蹤 3 萬美國成年人整整 8 年,分析這些人經受的各種生活壓力和健康狀況。
研究結果一經發表,說 “顛覆認知” 都算輕了。
Kelly 教授的 TED 演講
在調查剛開始時,Kelly 問了這 3 萬人兩個問題:
“在過去的一年裡,你感受到了多大壓力? ”
“你認為壓力對健康有害嗎?”
8 年後,Kelly 發現:
那些認為壓力對健康有害的人,會經常失眠、內分泌失調,並且誘發癌症或心臟病,最終使得死亡的風險增加了 43%,嚴重影響身心健康。
相反,同樣承受著極大壓力、但不認為壓力有害的人,死亡的風險非但沒有升高,甚至比起那些壓力更小的人,他們的死亡風險還要更低。
Kelly 由此得出了這樣的結論:
真正有害的,從來不是壓力本身,而是我們認為 “壓力有害” 的想法。
為了發掘這個現象背後的原因,哈佛心理教授馬修·諾克決定:
直接從生理角度監測,對壓力持不同看法的人,在面臨壓力時,心臟和血管的功能是否有區別。
簡單粗暴的研究方法,催生了簡單粗暴的研究結果:
無論你怎麼看待壓力,在壓力面前,所人有都會心跳加快,但是,心血管的機能卻大相徑庭。
那些覺得壓力對健康有害的人,一旦感受到壓力,除了心跳加速,他們的心血管也會開始收縮。長此以往,心血管想不出點問題都難。
而那些不把壓力當成害人精的人在壓力面前,儘管心跳也會加速,但他們的血管會保持鬆弛。
也就是說,這顆砰砰跳的心臟,是以一種更健康的方式在活動,就和你感到振奮、開心、或是受到鼓舞時的心跳方式類似。
哈佛的心理研究發現,點擊圖片可放大
“用積極的眼光看待壓力” —— 說得輕巧,這一句漂亮話就夠了嗎?
我從不給你們煲雞湯,只教你們煲雞湯的方法。
今後每當你感受到壓力,試試Kelly教授的 “壓力思維三步曲”:
1、承認壓力的存在
也就是說當你感受到壓力時,不逃避它,允許自己感知到壓力,包括它是如何影響身體的。
觀察自己面對壓力時的生理和心理反應,以及自己所處的環境。記錄下來,慢慢你就能總結出自己和壓力的相處規律。
2、歡迎壓力
有壓力,說明眼下你面對的事情和人,是你在意的,珍惜的,對你很有價值的。
這不僅很正常,還是好事啊!
研究表明,壓力會促使我們人體分泌催產素,調動並增強我們的社交機能。同時我們加速跳動的心臟,也在往大腦和身體的各個角落輸送養料和氧氣。
壓力肯定不是來害你的,明明是來幫你的。
3、運用壓力給你的能量
不要浪費時間去想,怎麼才能緩解或消除壓力,而是要思考:
造成壓力的根本問題是什麼?
怎樣的努力才能直接作用於壓力的導火索?
一步兩步,兩步三步;
一次兩次,兩次三次……
相信你會逐漸感受到壓力的好處,更能培養出自己應對壓力的策略。
我們再看長遠一點:這種思維的改變,是更多積極變化的催化劑。
往往我們會覺得:有些問題根深蒂固、難以改變,但這並不表示我們無能為力。
既然壓力本身不可避免,那不妨把每次和壓力的相遇,都當作收穫了一個去利用壓力的機會。
這些思維模式上的小改變,會激發一連串深入的變化,最終堆砌成我們的心理韌性。
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