為大家帶來一批“乾貨”——讓我們的特戰兵哥哥教你幾組簡單的動作，帶你燃脂，塑造好身材！
青銅段位
——力量訓練
雖說萬事開頭難，但這動作還真簡單——深蹲
雙手後背，雙腳與肩同寬，下蹲時上身腰腹直立（動作雖然簡單，但是卻極其容易做錯）
從這個最簡單的動作開始，兵哥哥帶你一步一步踏上王者征途，提升段位，話不多說，動起來！
黃金段位
——上肢訓練
如果說你已經學會了上一個動作，那麼恭喜你，成功晉級黃金段位，接下來我們將加大難度，馬上解鎖新姿勢！
這個動作有利於力量的提升，肌肉塑形。
夾臂俯臥撐，需要雙臂下沉時緊貼身體兩側，肘部向後。
如果以上動作都沒有難到你，那麼準備好挑戰下一個動作吧！
拇指與食指分開約六十度而後雙手靠攏，形成一個愛心。
以上動作要領：腰腹要挺直。
鉑金段位
——核心訓練
做到這裡，那就證明你已經擁有鉑金段位的實力了，堅持不懈，一定會有健康強壯的身體，當然，小編就知道你不會滿足於此，那麼就跟著我們一起開啟鉑金段位的訓練吧！
走過路過千萬不要錯過，平板支撐60秒，腹肌八塊顯身材。這個動作會讓你清楚的感知到腹肌的存在，長期堅持，什麼人魚線、馬甲線都離你不遠了。
進階解鎖側身平板支撐，這個動作能幫你的腹肌塑形，加強核心力量。
當然了，不管是哪一種動作，都要保證腰腹用力並且挺立，這樣核心力量才能有效增加，也會避免出現訓練傷。
如果在做這個動作時出現腰疼、脖子疼、大腿痠等問題，那就說明你的實力徘徊在黃金與鉑金之間，有待增強！
鑽石段位
——腹肌撕裂
嚯嚯嚯！你沒有看錯，我們就是要撕裂腹肌，這樣才能讓你擁有更加強勁的腰腹力量！下面，跟著兵哥哥動起來！
仰臥起坐，雙膝彎曲，雙手交叉置於胸前，每次起臥保證雙肘碰觸雙膝，仰臥時後背與地面保持空隙，才能達到訓練效果。
如果你的力量不足，還可以雙手擺動借力，當然，不能用這個辦法偷懶喲~
仰臥提腿，這個動作我們常稱作挑腹，雙手置於身體兩側，每次提腿約45度。
每次下落，雙腳都堅持不要著地，保證我們的訓練效果。
沒錯，這也是進階版，V字兩頭起，對上肢與下肢的協調性要求較高，以臀部為支撐，折腹提腿，上肢起立時用雙手觸碰小腿。
在側臥基礎上，支撐手緊靠地面，另一側手貼耳朵，在抬腿時肘部碰觸大腿，同步進行，協調運作。
當這些動作做完，你的腹部會有強烈的灼燒、刺痛、撕裂的感覺，這就代表此類訓練對於腹肌的刺激到位，即將讓腹肌顯現。
榮耀段位
——全身訓練
堅持到這一步，恭喜你即將登上榮耀寶座，兩個全身訓練，調動全身肌肉，單位時間內燃燒最高熱量，全方位轟炸你的心肺，幫助你擁有完美身材！
俯臥登山跑，全身動起來。這個動作可以幫你燃燒全身脂肪，全面提升身體素質，提升力量。
波比跳，這個動作擁有神奇的魔力，調動全身所有細胞，燃燒脂肪，能夠讓你在極限的訓練下突破自我，化繭成蝶，擁有夢寐以求的身材！
一味的訓練容易造成身體損傷，所以訓練後一定要放鬆拉伸，幫助你調節機能，越戰越勇！
這個動作可以在腰腹訓練後放松拉伸腰腹。
這個動作可以放鬆全身，要領是上肢與下肢反向拉伸。
所有的動作都教給大家了，只有每天堅持完成所有動作，像兵哥哥那樣勤於鍛鍊，嚴格自律，才能擁有並保持完美身材，才能與兵哥哥一起踏上榮耀征程，拼搏奮進！
供稿：杜本雲 梁秉勳
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