夢想開花7
先說說我平常跑步的飲食！
我一般一個星期跑五次，每次大概跑40分鐘，7公里左右！
早上，一杯燕麥泡牛奶，一個全蛋，一個雞蛋白，四片全麥麵包！大概十點鐘的時候，我會吃一個蘋果！
中午要吃飽，半碗米飯加一個紅薯，半個玉米，一些雞胸肉，一大碗綠葉蔬菜，然後喝一杯酸奶，吃一個香蕉！
下午跑完步後在吃飯，下一些麵條，放一點小青菜，喝一點蛋白粉，然後吃一個橘子！平常一日八杯水，不喝任何飲料！
這就是我的跑步飲食，可以說很規律很健康了！其實跑步的時候，我們確實要補充很多營養！
因為跑步鍛鍊是這樣的，跑步的時候，我們的身體會受到一定的損失，然後在你休息，補充飲食的時候，身體會超量修復，所以你的身體會更強！
所以跑步後補充營養就很重要，你每天的飲食中必須要包括蛋白質，維生素，碳水化合物和少量的脂肪！
蛋白質，維生素可以促進跑步後身體的修復，碳水化合物可以提供修復的能量，這樣科學合理的吃並且科學合理的鍛鍊，你的身體才能更好！
每天堅持跑步，除了補充營養，你還應該關注這些！
1. 睡眠習慣
科學的鍛鍊，科學的飲食，加上科學的睡眠，是我們身體變好的三大法寶！我們要睡得香，每天早點睡覺，早上早點起來，中午適當休息！
身體在睡眠的時候修復是最快的，所以我們千萬不要錯失這個時機！
2. 肌肉增強
其實我現在不光每天跑步，我還習慣在跑步之後做一些無氧運動，我天天都會做卷腹，俯臥撐，引體向上，平板支撐，深蹲！
這些動作可以增強我全身的肌肉，進一步提高身體素質，減少跑步運動時的受傷！
跑步要適量，飲食要健康，休息要充分，肌肉也要鍛鍊，掌握這四點，不斷的堅持，你的身體想不好都難，絕對會越變越強！
若有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
對於我們一般鍛鍊的人來說，不需要特別補充什麼營養物質。基本的鍛鍊機體消耗的營養物質沒有那麼多，不像是專業運動員或者大強度訓練者，這些人是需要特別補充的。對於我們普通大眾來說就是一日三餐，蔬菜、水果、各種肉類每天都攝入就好，切記食物不能單一，量不求多，品種要豐富。對於經常跑步的人來說要注意水的補充，也不要喝什麼運動飲料，就是普通的涼白開水就好，或者礦泉水也行。還有就是可以有意的多吃些橙子🍊，因為運動時會流失一些鉀離子，而橙子含鉀比較豐富，有利於運動後恢復。其他的就什麼都不用補了。希望我的回答對你有幫助。
運動就在你身邊
你知道肯尼亞的馬拉松高手的日常飲食是什麼？
他們一般一天兩練，早晚都訓練，半天休息放鬆按摩恢復等，
他們的周跑量達到210-250km，每週休息一天。
高強度的訓練之下，
飲食特點卻是：幾乎不吃肉，以碳水為主。玉米作為主食！
他們的日常飲食沒什麼大魚大肉。他們也沒有吃蛋白粉，也沒有什麼特別的補品！但就是跑得快。
跑步聖經的杭州版主，5k17分，全馬25x，平時飲食就是青菜+麵條。
對於跑得慢的我們來說，是不是對吃太講究了？
對於跑步來說，保持正常飲食就夠了，不用刻意補充什麼。
