馬上就要露肉的季節了
希望你們把這套8分鐘的
燃脂HIIT（高強度間歇訓練法）練起來
不要把你的胖
帶到2019的夏天
祝你們可以修煉成瘦子
然後
放肆的嘲笑世界上的胖子
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1、手碰腿蹬腿跳躍
身體直立，雙腳微微打開。
屈肘至胸部位置，掌心向下。
一隻腿蹬起觸碰手掌，
雙腿交替，注意保持身體的平衡。
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2、側屈抬腿手碰腿
雙腳開立，手臂向上。
身體轉向側面，核心保持穩定。
腿部向上抬起，雙手去觸碰腳部。
雙手要儘量伸直，動作不要過快。
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3、左右側移深蹲
雙腳開立，身體向下屈蹲。
雙手微握拳，放於胸前。
大腿發力，向左右兩邊屈蹲。
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4、臀部肌力訓練
核心穩定，身體向下屈蹲。
雙手伸直抬至胸前，保持10秒鐘。
腿部發力上下做10下延展動作。
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5、開合跳
核心收緊，身體保持穩定。
腿部肌群發力，開合向上跳起。
手臂肌群發力，呈大字交替運動。
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6、手肘屈肘轉體碰膝
雙腳開立，略寬於肩。
雙手屈肘置於耳隙兩側。
腰部發力扭轉身體，
另一側腿觸碰手肘。
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7、手臂繞環開合跳
核心收緊，身體保持穩定。
腿部發力，開合向上跳起。
手臂伸直打開，
以肩關節為中心繞環運動。
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8、手肘屈肘延展
雙腳打開，略寬於肩。
雙手手臂屈肘，置於耳隙兩側。
肩部肌群發力，將手肘向前延展。
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