1 首先我們從手腕做起，手臂向前伸直，手掌合併五指向前上伸，另一隻手掰這隻手的手指最大限度向後彎曲，保持數秒，做過之後手指合併五指想下後伸，另一隻手同樣，最後是手背 重複同樣的步驟。
2 肩關節的運動，前繞環後繞環三個節拍，然後一前一後三個節拍，這裡活動肩關節一前一後的目的是籃球中運球的靈敏度的問題一樣，提高上肢的靈敏度，增強控球能力。
3 腰部的運動，首先是兩側的運動，一手指天一手指底的姿勢，腰板不要彎曲要直立，努力伸展兩臂，拉伸腰部兩側的肌肉。
然後是前部和後部的拉伸，兩手側平舉，兩腿分叉開，頭努力伸向腰部堅持數秒。
後部的拉伸是向後仰，努力成一個拱形。
4 手臂小臂的伸展，成側平舉，手腕向前向後努力翻轉達到最大限度，堅持數秒。
好了，這是小編給大家帶來的上肢的拉伸運動，等有空給大家整理下肢的拉伸運動哦，圖片不太好還請多多包容。
拉伸熱身的意義不是短暫的壓一下壓一下，而是達到最大限度堅持數秒哦。
賽前熱身的主要原因是為了讓身體產熱，產生更多的組織液，減少關節間的摩擦，延長運動生涯。還有很多的拉伸方法賽前熱身方法小編先給各位整理到這裡啦
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