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作為一個多年的力量訓練愛好者來看，您現在的飲食方式有以下幾點需要改進
1：蛋白質攝入量不足。
2: 碳水化合物攝入不足。
而減脂觀有以下兩個誤區。
1: 增肌和減脂並不衝突。
2: 您現在的飲食模式屬於減重並不是減脂。
然後我來詳細說明下這幾點問題（也是大眾常常有誤解的問題）
一：減脂期間為什麼要多攝入蛋白質？
減脂，減脂……我們想要減去多餘的脂肪，留下儘可能多的肌肉，這樣會讓我們擁有更好的形體，和更健康的身體。而我們減脂的時候一般會攝入較低的碳水化合物（主食）此時我們肌糖原儲備和肝糖原儲備比平時低，再進行有氧訓練時，身體儲存糖原耗盡，此時身體內蛋白質開始分解供能（也就是掉肌肉），而訓練後又沒有進行蛋白質的補充，身體難以合成所需要的蛋白質，就會加劇這一現象的發生，所以減脂期間我們更應該補充足量的蛋白質（瘦肉，雞蛋，蛋白粉）
二: 減脂期間為什麼要補充足量的碳水化合物
這裡的足量，並不是過量。
1.足量的碳水化合物能夠保證運動，身體的需求。如果只進行有氧訓練的話可能感覺不明顯，當我們進行力量訓練的時候，碳水化合物攝入不足，會導致我們肌糖原儲備不足，那麼訓練中不易產生乳酸造成肌肉充血，訓練強度和訓練量也會大大降低。
2.保護肌肉不被分解。
這個問題上面已經說明了，簡單來說就是肌糖原和肝糖原較低，蛋白質開始分解供能，而補充足量的碳水化合物就可以
儘可能的防治肌肉分解，達到減脂的目的。
3.減脂和增肌並不衝突。
應該這樣說，我們減脂的時候更應該以增肌為目的減脂！我們的身體每時每刻都在進行著肌肉的分解和合成，減脂的時候往往分解速度大於合成速度，所以造成肌肉流失，那麼這個時候，我們進行力量訓練增肌，可以大大減少肌肉流失速度，甚至增加肌肉含量。但是做到這樣有一個基本前提就是熱量缺口要控制足夠小（熱量缺口控制在每天500大卡以內），也就是說體重不要掉的過快，同時配合合適強度的力量訓練。
說了這麼長時間原理，建議您仔細算一算您每天的基礎代謝和運動消耗，控制一定的熱量缺口。
碳水化合物，蛋白質，脂肪熱量比約為5:4:1
增加些乾淨的主食和低脂肪的瘦肉很有必要，同時您現在就要開始力量訓練，因為根據您的數據顯示，您並不屬於肥胖。
如果有任何不明白的地方歡迎私信或者評論，我也會很熱心地為大家分享我多年的健身經驗，謝謝。
補劑品賞傖老師
您好，我來回答，本來是在完成興趣愛好的認證任務，但是看到你這個帖子還是很好奇進來回答一下。首先我找了個網站給你算了一下你標準的數值，請看下圖
按照你的要求，其實你現在身體數值在大部分人當中還是比較優秀的，我建議你可以把你的饅頭和米飯，換成粗糧。你既然在瞭解增肌和減值，你應該知道平時減值應該吃低卡的食品，增肌應該吃優質碳水，我現在也在減脂，減脂七分吃三分練，雖然練只有三分，但是還是很有必要的。下面給你幾張圖供你參考，是我本人收藏的，碼字很辛苦，無複製粘貼，都是肺腑之言，如果您覺得有幫助的話，麻煩給個關注和點贊，謝謝。
一個人的料理
建議如下:
早餐吃1-2個雞蛋，2-1個包子。應該飽了，在8點30前吃完。
中餐時間在11點30至12點30吃完。可以吃瘦肉、豆腐、魚、蔬菜等熱量低的食物。葷素搭配好，科學營養。7分飽就可以了，菜和飯一起也就一碗的樣子。
下午3-4點吃個蘋果或者火龍果。這都是低熱量，飽腹感強的水果。
晚餐7點前吃完，可以的話吃半碗飯加點蔬菜，或者就吃蔬菜也行。吃個5分飽。畢竟晚上要睡覺，熱量消耗少。5分飽就夠了。但是不能不吃。如果不吃晚飯的話就成節食了，對身體不利。
晚上11點前睡覺，別太遲了。要不肚子會餓得睡不著。😄
減肥期間是減少吸收熱量。所以要吃那些熱量低的食物。科學搭配好，定時定量，能減少很多熱量。對減肥很有利。
