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在眾多健身房中，我們都能看到健身球的身影，這個器材的普及率還是相對比較高的，但是它的使用率卻非常的低。
我們總是會覺得這個軟趴趴的球既不好控制又很不穩定，其實，這正是它的獨特之處，讓你在不穩定中鍛鍊到更多肌肉。你的核心會被迫起到穩定作用，從而刺激身體的自然運動反射保持正確的姿勢並實現穩定。
有研究表明，在不穩定的表面上鍛鍊時，核心活動實際上更強一些。
該如何選擇適合自己的健身球呢？
那要如何選擇適合自己的健身球呢？
市面上那麼多五顏六色的健身球，外形也都幾乎都一樣，你知道怎麼選擇最適合你的嗎？
01
根據你的身材來選擇
健身球的尺寸一般有直徑45cm、55cm、65cm、75cm等幾種。
身材嬌小的女士，建議選擇45cm或55cm的健身球；
身材健碩的男士，可選擇65cm和75cm的健身球。
其次，要結實耐用、充氣足、不軟塌的健身球，才能確保安全。
02
試坐一下
如果你在實體店購買，可進行一個簡單的測試就是坐在健身球上，大腿應與地面平行。
如果大腿向下傾斜，就說明健身球太大了；
如果大腿向上傾斜，就說明健身球太小了。
下面，就和小編一起來學習幾個結合健身球鍛鍊的動作吧！在學習之前我們先來選擇一個適合你的健身球！
背部伸展
訓練的主要肌肉：豎脊肌
● 保持腳趾在地面上，抬起軀幹直至其伸直（或者適度的彎曲），胸部不再與球接觸。
● 將軀幹降低到起始位置。
伸展的腹部緊縮
訓練的主要肌肉：腹直肌
● 向前傾斜，向大腿方向捲起軀幹，使其離開球的頂部。
● 保持腳在地面上，大腿和髖部不動。
● 將軀幹降低到起始位置。
俯臥撐
訓練的主要肌肉：胸大肌
● 肘部屈曲，向地面降低胸部，同時保持身體呈一條直線。
● 推動手臂來伸展肘部，直到起始位置。
● 不要讓髖部下垂或脛骨和腳背離開穩定球的頂部。
屈腿
訓練的主要肌肉：股後肌群
● 上身姿態保持不變，屈曲膝蓋，腳後跟朝臀部移動，並將穩定球向自己滾動。
● 繼續屈曲膝蓋，直到它們呈90度角，並且腳底幾乎平直地接近穩定球的頂部。
● 保持膝蓋、髖部和軀幹處於一條直線上，伸展膝蓋，將球向前滾動到起始位置。
● 在整個練習中保持髖部抬起。
牆壁深蹲
訓練的主要肌肉：股四頭肌
● 壓住健身球，沿著牆壁向下滾動。保持肩膀向後並將胸部展開。
● 腳後跟與地面充分接觸並且膝蓋在腳上方，不超過腳尖。直到大腿與地面平行。
● 保持壓力於健身球上，沿著牆壁向上滾動球。
● 保持後背平直，腳後跟在地面上，並且膝蓋在腳上方，不超過腳尖。
快去選一個適合自己的健身球練起來吧！~
-END-
以上內容來自
《重量訓練指南（全綵圖解第3版） 》
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