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更年期要多少年才會結束？絕經期是女性無法避免的一種生理現象，正常情況下女性在45～55歲之間絕經，伴隨著絕經而來是雌激素的大幅下降，而伴隨著雌激素大幅下降會產生各種各樣的問題，比如潮熱，煩躁，易怒，失眠，皮膚變薄，周身疼痛，指甲變脆以及脫髮等等問題，但是，並不是每一個女性在絕經期的時候都會遇到這種問題，而如果有上述的症狀，積極的去應對，對於生活的影響和健康的影響也會小很多。
正常判斷女性絕經的時間為停經後1年，但是也有部分女性一年以後還會繼續再來一些，但大多數都是在1年左右，從絕經的初期月經週期改變為>＝7天，到絕經期閉經時間>=60天，絕經後是指已經閉經12個月或者更長的時間，從這個時間上推算，不同的人還會有一些不同的差別，有一些女性很快就結束了，那麼更年期的症狀不明顯，並且持續時間很短，有些女性的時間會稍長，大家可以根據上述的絕經週期來判斷自己的絕經週期是否正常。
不過即便絕經結束以後，有一些更年期的症狀還是會伴隨一段時間，對於大多數女性而言，這些症狀都是暫時的，有30～50%的女性在幾個月之內的症狀就會得到改善，但是潮熱是絕經期的症狀伴隨的時間最長的一個，經常會持續到4～5年的時間，有些女性持續的時間會更長，50%的女性在絕經4年後還有這樣的症狀，而又10%的女性這種症狀會持續長達12年。
如何改善更年期症狀？
更年期的症狀也不是全然沒有辦法的，可以通過飲食，生活習慣等方式來緩解症狀，如果比較嚴重的，需要注意不要自己硬挺著，可以就醫遵醫囑用雌激素階段性的干預治療，避免帶來嚴重的後果，那麼對於平時的飲食和生活習慣，積極的調整，也有助於緩解症狀：
1.保證睡眠，尤其是早睡，即便睡眠質量上會有差別，但是儘量不要熬著。
2.控制總能量的攝入，因為雌激素的大幅下降會給一些疾病帶來風險，比如痛風的風險，骨質疏鬆的風險以及慢性心腦血管疾病的風險。所以控制體重對於預防這些疾病也有很好的作用。
3.預防便秘，絕經期伴隨的還有一個問題就是便秘，而便秘與身體的健康，情緒的波動都有很關鍵的聯繫，因此建議，一定要注意自己的排便情況，比如，多吃蔬菜每天500g，每天足量飲水2000ml。也可以進行揉腹以及腹式呼吸，都有很好的效果。
4.運動，運動能夠預防各種疾病，增強身體免疫力，改善情緒，預防便秘，減輕消化系統負擔，控制體重，增加肌肉比例預防骨質疏鬆等等作用，因此建議做好每天30分鐘的有氧運動，再加上1個小時左右耐力或者力量運動。
5.戒菸限酒，少吃辛辣刺激的食物。
心理營養師程偉華
如果你願意，1個月就結束了！
如果你想想借口，一萬年都不長。
