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更年期要多少年才会结束？绝经期是女性无法避免的一种生理现象，正常情况下女性在45～55岁之间绝经，伴随着绝经而来是雌激素的大幅下降，而伴随着雌激素大幅下降会产生各种各样的问题，比如潮热，烦躁，易怒，失眠，皮肤变薄，周身疼痛，指甲变脆以及脱发等等问题，但是，并不是每一个女性在绝经期的时候都会遇到这种问题，而如果有上述的症状，积极的去应对，对于生活的影响和健康的影响也会小很多。
正常判断女性绝经的时间为停经后1年，但是也有部分女性一年以后还会继续再来一些，但大多数都是在1年左右，从绝经的初期月经周期改变为>＝7天，到绝经期闭经时间>=60天，绝经后是指已经闭经12个月或者更长的时间，从这个时间上推算，不同的人还会有一些不同的差别，有一些女性很快就结束了，那么更年期的症状不明显，并且持续时间很短，有些女性的时间会稍长，大家可以根据上述的绝经周期来判断自己的绝经周期是否正常。
不过即便绝经结束以后，有一些更年期的症状还是会伴随一段时间，对于大多数女性而言，这些症状都是暂时的，有30～50%的女性在几个月之内的症状就会得到改善，但是潮热是绝经期的症状伴随的时间最长的一个，经常会持续到4～5年的时间，有些女性持续的时间会更长，50%的女性在绝经4年后还有这样的症状，而又10%的女性这种症状会持续长达12年。
如何改善更年期症状？
更年期的症状也不是全然没有办法的，可以通过饮食，生活习惯等方式来缓解症状，如果比较严重的，需要注意不要自己硬挺着，可以就医遵医嘱用雌激素阶段性的干预治疗，避免带来严重的后果，那么对于平时的饮食和生活习惯，积极的调整，也有助于缓解症状：
1.保证睡眠，尤其是早睡，即便睡眠质量上会有差别，但是尽量不要熬着。
2.控制总能量的摄入，因为雌激素的大幅下降会给一些疾病带来风险，比如痛风的风险，骨质疏松的风险以及慢性心脑血管疾病的风险。所以控制体重对于预防这些疾病也有很好的作用。
3.预防便秘，绝经期伴随的还有一个问题就是便秘，而便秘与身体的健康，情绪的波动都有很关键的联系，因此建议，一定要注意自己的排便情况，比如，多吃蔬菜每天500g，每天足量饮水2000ml。也可以进行揉腹以及腹式呼吸，都有很好的效果。
4.运动，运动能够预防各种疾病，增强身体免疫力，改善情绪，预防便秘，减轻消化系统负担，控制体重，增加肌肉比例预防骨质疏松等等作用，因此建议做好每天30分钟的有氧运动，再加上1个小时左右耐力或者力量运动。
5.戒烟限酒，少吃辛辣刺激的食物。
心理营养师程伟华
如果你愿意，1个月就结束了！
如果你想想借口，一万年都不长。
