小李子看球
走路是任何群體都適宜的運動且安全方便。中國營養學會推薦，《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。每天6000步，是走路最健康的步數！它讓我們走掉“三高”，走掉多種慢性病，走出健康。有網友問：健身效果指啥效果？6000步如何走才能達到鍛鍊效果呢？一起來看看吧。
走路都有哪些好處呢？
世界衛生組織發表的聲明稱：“走路是最好的運動”。專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動 。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。
1. 預防心臟病 每天健走30分鐘，增強心肺功能和血管的彈性，可維持心肺功能的健康狀況。
2. 減肥 促進消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的減肥效果。一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmHg。
3. 能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，從而使血壓升高。
4. 降血壓 運動使全身血管擴張，減輕了血管壓力，使血壓下降。
5. 防治糖尿病 美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
6. 提高免疫力 英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
7. 預防脂肪肝 研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，使肝的代謝功能增強。
8. 延緩關節衰老 美國《關節炎和風溼病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
6000步如何走才能達到鍛鍊效果呢？
推薦的6000步，怎麼走呢？在這裡建議大家“集中走，快步走”。用多長時間呢？大概30分鐘至45分鐘左右，這樣的步速應該是較快的。這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛鍊，雖然強度不大，但是很好的鍛鍊方式。6000步大概在3~4公里之間，這個運動距離，運動強度，對於大多數人是非常適合的運動，每天堅持，對於強身健體還是很有效果的。
有效的運動是關鍵，就是要有一定的強度
研究表明：一次有效運動所產生的效果，並非只在運動進行中存在，它所產生的效應可以在體內持續存在12-20個小時左右，因此什麼才是有效的運動即成為一個關鍵。關鍵就是要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可。
遵守循序漸進的原則
每個人一定要量力而行，在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。走幾天下來，身體適應了，可以慢慢再加大步數和加快速度。
提 示： 人在進食後30-60分鐘血糖會達最高峰，所以運動時間在餐後30-60分鐘這個時間段最好，最有利於消耗熱量，防止糖轉化為脂肪。對減肥的朋友們很適宜哦。
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橙子醫生
步行是世界上有利於健康的最好運動形式。美國運動醫學會曾經給出了一個步行運動的最佳推薦量：每天步行5400步至7900步。每天步行達到這個步數就可以達到鍛鍊效果。
每天步行的步數因人而異，根據自己的身體狀況選擇能夠承受的運動量就好。身體較為虛弱的人每天步行達到5400步就可以達到鍛鍊效果，而身體機能較好的人每天步行達到7900步就可以達到鍛鍊效果。每個人一定要量力而行，不是走得越多越好。
步行鍛鍊想要起到效果，不僅僅是要達到一定步數，而且要保持有一定的頻率才行，推薦每分鐘走100到120步左右即可。走得太慢，起不到效果，走得太快，身體承受會有問題。每次步行以走到身體微微發熱，稍微有點氣喘就可以了。推薦的步數應該一次性走完，而不是一天之內的累積數。
步行鍛鍊能夠增強心血管功能，能夠增強肌肉力量，控制體重，提高機體免疫力，當然，如果走過頭，也容易造成膝蓋等關節損傷，以及其他一些對身體不好的危害。
你每天步行了嗎？
水文2018
每天要走6000步才能達到健身的效果，因為每6000步就是3到4公里的步行距離，等於每天約30分鐘中等強度的運動，所以6000步最健康的步數！
愛運動的工程師
因人而異！
年輕人、老年人不一樣！
身體健康、身體欠佳不一樣！
步行的快、慢不一樣！
適度鍛練為好！
旭日24339
5000步左右。
海闊天空hdj549
這個因人而議吧！如果是坐辦公室的人他們身體比較弱就需要一點點的適應性鍛鍊起來，如果本來就是每天幾乎都在走路的人那麼也不用刻意的去注意。坐辦公室的我建議第一天讓自己走的步數是你原來的步數的一倍，後面再慢慢增加。
惜緣
不能簡單的說不行多少步能健身，兒時需要連續運動多久才能有健身效果，一般30分鐘以上的步行是有效果的
justin資訊
步頻達到126步以上(每分鐘)步幅達到75公分。走路超過45分鐘以上效果及佳。
我是末代傻子
我也想單純問問， 健身效果指的是啥效果？ 增肌？減脂？減重？還是出出汗？
徒手健身的小男孩
五千到一萬步
