一年之計在於春，一日之際在於晨，清晨陽光灑滿大地，是是新一天的開始，都說早上的心情好壞就決定了一天的情緒，想要有一個好心情，就必須有能量的支撐，也就是從早餐的攝入開始。隨著現在快節奏的生活方式，越來越多的人都選擇不吃早餐，或者等到9點多鐘再去吃早餐，有的人甚至會把不吃早餐作為減肥的一種方式。曾經有新聞報道，有一位女孩因為想減肥長期不吃早餐，最後被診斷出患有膽結石，而且數量驚人，可見不吃早餐危害的嚴重性，所以平時一定要有吃早餐的習慣，而且是吃營養健康的好早餐。現在我們來看看什麼才是有營養的早餐，看看你吃的早餐白吃了嗎？
早餐，這樣的搭配並不合理
油條+豆漿
這是一種傳統的中國式早餐，很多人都會這樣來吃早餐，無論是南方還是北方，都覺得這種吃法是很合理的，殊不知，這種搭配過於單一，其中的能量物質和脂肪物質攝入過多，而其他營養物質卻幾乎沒有；油條是含有高油脂的代表之一，過多的攝入會導致肥胖，高血壓等疾病的發病率，營養攝入不夠，能量不能吸收，則會導致營養匱乏，對我們的身體帶來不好的影響，由此可見，油條和豆漿的搭配其實是一種不合理的搭配，小夥伴們要早早的改掉這個吃法奧。
饅頭＋稀粥＋鹹菜
簡簡單單的搭配，看似是很平常的五穀雜糧，其實也是不靠譜呢早餐，幾種簡單的搭配缺乏營養成分，單純只有碳水化合物被吸收，如果長期食用，也會導致營養不良的問題。
所以，要想早餐不白吃，掌握這幾種吃法和搭配，不僅能預防疾病的產生，還能延年益壽，讓我們一整天都活力四射，激情無限。健康食用早餐，我們應該達成的共識有哪些呢？
餐的食用時間要趁早
有些人為了睡懶覺都會等到9點多才會吃早餐，其實這時候早餐的攝入是不充分的，最好的吃飯時間應該是早上6點到8點，這個階段營養能快速吸收，讓我們一整天都充滿能量。所以，吃得越早越健康。
早餐的搭配要多樣化
健康、優質的早餐需要包含很多品種食物，這其中應該包含最基本的穀類食品、奶類食品、動物性食品以及果蔬等新鮮食物。早餐，更應該是營養均衡搭配的體現。主食要多樣化，主食在一日三餐中都是最重要的成分，主食選好了，這頓飯就不會白吃，早餐主食建議您要達成食物多樣和粗細搭配，增加粗雜糧的攝入量。說到具體，燕麥、蕎麥麵、紅薯、玉米、全麥食品都是很靠譜的選擇。
肉類食品也要有：可以選擇禽肉、畜瘦肉，適量搭配，但是一定要注意食用量，千萬不能因為貪吃而吃過多的肉類食品。選擇天然健康的飲品，比如豆漿，小米粥，玉米粥等都是可以選擇的靠譜吃法。早餐的攝入要有新鮮蔬菜的攝入，多吃含維生素C多的蔬菜水果，讓你這一天都充滿活力。
除此之外，建議您在早餐中可以額外添加各類新鮮食品，補充營養；科學搭配早餐，為您的生活增光添彩，不要讓我們的早餐白吃。
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