對於很多女生來說，長腿翹臀無疑是女神的標誌，人們可以通過臀腿的比例來判斷一個人的身材好壞與否，有些人天生就是長腿翹臀，但是又有些人就是屬於天生的梨型身材，臀大腿粗特別不好看，但是梨型身材並不是不可以改變的，可以通過後天的努力來改變臀腿的比例，用來提升視覺上的效果。
說到後天努力，小編就要給大家普及一下塑型的知識，塑型的前提是你的身材要足夠的瘦，如果你是很胖或者微胖的話，就說明你的體脂率過高，不適合進行塑身鍛鍊，那麼，你第一步要做的應該是減脂，而不是塑型，只有在你的體脂率足夠低的情況下進行塑型才能看到效果，降低體脂率的方法就是通過控制自己的飲食，再搭配適量的有氧運動進行減肥，之後要針對成腿部的肌肉做專門的訓練，下面是兩個專門針對臀腿肌肉訓練的健身動作，需要的朋友趕緊練起來呀。
動作一：寬距深蹲
標準動作：打開雙腿，讓雙腳之間的距離寬於肩膀，最好是肩膀寬度的兩倍左右，然後讓你的兩隻手握在一起，舉在胸膛正前方，讓身體的上半身保持筆直的姿勢，彎曲膝蓋，臀部後移，身體下蹲，達到大腿與地面平行的程度，起身之後，再次下蹲，反覆的做相同的動作。每天做5組，每組做10個寬距深蹲。
動作二：跪姿側踢腿
標準動作：用雙手和單膝支撐住地面，雙手要位於兩個肩膀的正下方，雙臂要保持直立的狀態，支撐著地面的腿要讓大腿與地面保持90度角，小腿與地面貼在一起，另一條腿向身體的側後方伸展，直到這條腿伸直為止，保持這個動作3秒鐘不動，然後再將動作恢復到原來的位置，反覆的做這個動作，每一側做5組，每組做10個，然後再換成身體的另一側做相同數量的動作。
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