焦慮或不安，或許已經成為現代人最突出的問題。
人們常常在為很多事情感到不安，比如，我能在截止日期前完工嗎？我能和朋友們和睦相處嗎？我會不會遭人討厭？別人會對我有什麼看法？
不只是大人們會感到不安，孩子們也會。例如，我們會為工作家庭充滿焦慮，而孩子們則會對考試成績甚至未來前途感到不安。
不安這種情緒不是個人獨有，而是每個人都會有的自然情緒。
但面對不安這種情緒，有人能坦然處之，積極面對，但有人卻避而遠之，最後身陷囹圄。
那麼怎麼才能更好的度過我們那些人生中深感不安和焦慮的時刻呢？我們又怎麼把這些不快的情緒轉化為自身前進的動力呢？
我想，在《復原力》這本書中，你可以找到答案。
01
你一定在想，復原力？這是一個什麼詞？
書中定義它是“面對逆境、困難或沉重壓力時自我適應的精神力和心理過程。”
其實簡單點來說，就像人生病之後的恢復過程。
除了我們的身體會出現問題，我們的情緒也會因為外界的各種事物而受到干擾。
當身體出現了問題，那我們自然想到去找醫生，而負面情緒來臨，大多數人卻只會選擇坐以待斃，咬牙硬撐，這其實看起來並不算是個明智的做法。
之前我一直覺得，情緒變化很大程度上取決於自己的年齡、心態和認知。
就像小時候覺得世界上的大人都要聽我的，所有我想要的玩具都必須成為我的，要是我沒有得到我就會不開心。
那時候的情緒化就是年齡小帶來的認知不足，因為至少作為一個正常成年人，是不會有這麼天真的想法的。
而到了學生時代，我就覺得自己的情緒化是自己的心態不夠好，心智不夠堅定，抗壓能力不夠頑強。
但看到這本書裡寫到情緒的普遍性時，我突然想到美國演員威爾.史密斯說過的一句話：“所有人都在掙扎，只不過有些人善於掩飾而已”。
對啊，所有人都在抵抗不良情緒對我們造成的影響，但因為每個人復原力的不同，就讓我們所有人面對不安和焦慮的情緒不一樣了。
那些看起來不被負面情緒所影響大人，其實不是他們天生能幹，性格頑強，意志堅定，只是他們面對不良情緒時的處理方式與我們有所不一。
我們在面對消極情緒時，最害怕的就是它們的反覆糾纏，其實有時候我們已經鼓起勇氣做好與它們正面迎擊的準備，但這些消極情緒就偏偏喜歡與我們打游擊戰，反覆消磨我們的精力和耐心。
要想控制甚至抓住它們來狠狠暴打一頓，可操作性實在不敢妄加斷定。
但書裡給出的解決方法恰恰與我們平日裡解決的方式相反。
02
“不安是我們生活中必要的情緒，不能把它當做敵人，必須思考怎樣才能與之融洽相處。”
打開大門，擁抱不安等負面情緒，而不是將它們拒之門外，要不然你只會得到它們的拳打腳踢。
第一，對於不安等消極情緒，要做到覺察、直面並接納。比如我們對自己犯下的錯誤感到很生氣的時候，我們要意識到自己的生氣情緒，並不能把這種情緒當做敵人去使勁鎮壓，因為一不小心你就會發現，自己根本沒法控制自己的生氣，然後你就會著急，又會開始生氣自己為什麼控制不了自己的生氣，結果週而復始，就陷入了死循環 。
對待消極情緒，我們要坦然面對，就像面對自己的缺點，面對自己的失敗，這是每個人都會經歷且無法避免的事情。
第二就是要克服情緒產生的契機——臆想很多時候，我們的負面情緒都是我們自以為的想法惹出的大禍。
當我們的“臆想”受到了壓力、失敗等事情刺激時，情緒很容易產生。因為“壓力——臆想——情緒”這一過程都是在瞬間完成的。
在心理學上，臆想被定義為“歪曲的認知“，它就像一副有色眼鏡，一旦受到它的影響，我們很難正確看待事物的真相，也難以控制自己不良情緒等產生。
而想要打破臆想最簡單的方法就是溝通。
我們常常喜歡根據周圍環境和人際關係來推斷事情的真相。
比如某位朋友突然不和自己說話了，我就會想是不是自己哪裡做得不好，或者是不是她遇見什麼不開心的事了，但是為什麼她有不開心的事不願和我講，這樣是不是太不夠朋友了，那至於不和我說話嘛，一點都不尊重我，真是的……
到最後，我可能會聯繫過去的事情，然後越想越多，甚至會莫名其妙地感到憤怒，因為我覺得自己沒有受到她的重視。
然後兩個人都莫名的不說話，而我就因為對方不說話就陷入了憤怒之中。
其實只要問一下就知道，或許對方就只是單純的想靜靜，或許也只是在思考自己該去哪裡吃午飯而已。
但我們的大腦就是這樣，總是愛給自己加戲。
第三就是學會不讓壓力和不良情緒過夜。養成排遣壓力和不良情緒等習慣已經迫在眉睫。
當我們知道自己被不良情緒支配以後，深呼吸三分鐘，然後採取行動做其他的事。
原來當我自己整晚坐在書桌前敲不出來一個字的時候，我就會很煩躁和著急，因為我總是覺得這種狀態，對我來說不僅在浪費時間更是浪費生命。
其實這裡我就用了臆斷，因為根本就沒有多大點事。
後來我開始學會在不安和焦慮時做其他的事，比如去彈會尤克里裡，做手帳，P圖，甚至去給自己衝飲一杯熱牛奶。
之後再看到空白的文檔，心情反而會平靜很多。
如果實在緩解不了，就可以像書上所寫的那樣，做意識流運動。
就是當你感到不安，焦慮等負面情緒襲來時，把自己身體躺平，儘量放緩呼吸，然後閉上眼睛，讓自己大腦控制自己去感受自己身體各個部位。
也就是讓自己的意識在身體裡像水一樣有意識到流動，然後用心去感受身體每個部位對周圍環境的細微差別。
這個過程就相當於把自己拆解掉，然後再重組起來。
至少我感覺這種方法還是挺好用的。
03
而關於復原力的問題，書中還寫了很多如何將之運用到工作中甚至人生職業中去的方法。
就一本工具書來說，它的內容還是比較通俗易懂，但主要還是關於認知方面的理論知識。
其實我們很多無法解決的問題都可以說是個人認知上的不足，要是對待一個亟待解決的問題連認知方向都錯了，又談何付準確地付諸行動呢？
所以大多數時候我們依舊同樣會陷入“懂得很多，但還是過不好這一生”的怪圈。
說實話不良情緒的控制說起來總是有理有據，但真正做起來還是很難的，要不然怎麼會有這麼多書籍在幫助我們度過情緒難過。
人總歸是不理智的，也總是喜歡在一些老是犯錯的事情上栽跟頭。
我們每一次放縱自己的負面情緒在學習與生活中馳騁的時候，其實都是對自己甚至周圍人的一種不負責任。
就算我們無法徹底改變情緒對自己的控制，那我們也至少需要意識到，情緒都會在人與人之間的交往中傳染的，尤其是負面情緒，影響力巨大。
所以儘早控制好情緒，並爭取讓它為我們所用已是刻不容緩的事情，那這本《復原力》也值得我們在閒暇之時來翻一翻，你會發現，原來不安的情緒只要好好加以利用，也並沒那麼糟糕，關鍵是在這本書裡，你也許還會找到讓自己重新崛起的支撐力量。
（完）
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