楊而無信 編譯
“聽了孩子們吵了幾個小時的架，我的神經開始緊張起來，我很沮喪。我環顧著凌亂的房子，到處都是玩具，散著一堆還沒疊放的乾淨的衣服，還有一個堆滿了盤子的水池。我特別期待今晚的加班，因為我知道，同家裡相比，在職場我會更出色，我更能掌控一切。
但是，事與願違，那天晚上我的工作也失控了。一個經驗豐富的老員工生病請假了，藥店裡有能力的新員工又非常有限。當我走進門店時，一堆的活動方案需要討論，那一刻我就知道，我註定不會度過一個輕鬆的夜晚了。
我感到不知所措，我的家庭生活已經失去了控制，如今在我引以為傲的工作崗位上也有了同樣的無助和乏力。我想要成為一個很棒的媽媽，一個可以輕鬆兼顧家庭和工作的女強人，我會為孩子做美味的一日三餐，會和他們一切做手工，玩遊戲，陪伴他們成長的每一天……“
——來自一名藥店工作者的心理獨白
無以言說的苦楚
在藥店供職是一個壓力很大的工作，與醫院相比並不輕鬆，任何一個錯誤或者小的疏忽都可能是致命的。尤其是作為一個特殊群體，面對著日益嚴峻的社會環境和工作壓力，執業藥師們比以往任何時候都更加緊張，幾乎每天都在筋疲力盡中度過。
即便是在藥劑師收入非常高的美國——個人年收入達到了全國水平的兩倍之高 ，他們依然面對著無法言說的壓力：工作負荷每年都在升高，壓力與日俱增，總體工作滿意度連年降低。根據相關調查顯示，有三分之二的美國社會藥房藥劑師反應他們得到的收入是無法與高負荷的工作量和精神壓力相比配的。
那麼怎樣才能做到工作與生活的平衡呢，為什麼這種幾乎難以做到的事情對我們的心理健康和身體健康如此的重要？
根據美國Mayo診所研究顯示，當工作和個人生活無法達到平衡時，一個人的壓力回評會急劇上升。作為一名藥店工作者你每天需要面對的問題包括：
1.疲勞：疲勞會導致工作效率額下降，會令你的思維混亂，進而產生一系列致命的錯誤；
2.健康危機：因為壓力的上升會損害你的免疫系統，不斷惡化的病情也會增加你藥物濫用的風險；
3.家庭生活的缺失：過度地沉迷於工作會讓你缺失很多家庭活動，你會忽視愛人和親人的一舉一動，最終會導致不可挽回的關係破裂；
4.期望值的提高：高負荷的工作會讓你更加有成就感和責任感，進而創造了一個永無止境的循環：越工作，越興奮，越將自己的時間一點點地全部交給了工作。
那麼每天高負荷的工作帶給社會的負面價值又是什麼呢？在美國，根據哈佛大學商學院2017年的報告顯示：全年因為高負荷工作導致的心理和身體原因為美國國家醫療體系造成了1250億美元到1900億美元的損失。
你需要讓自己放鬆下來
美國貝克街行為健康研究中心認證心理治療醫師Jennifer Zammetti認為，作為一名職業女性，工作中的壓力是難免的，但是這種壓力會滲透到你的每一個神經中去，如影隨形地伴隨著你，這會導致你與他人的關係一步步走向惡化。那麼應該怎樣去緩解這種壓力呢？
利用好一天工作開始前的那一點時間：邊聽音樂，邊閱讀；邊看新聞，邊吃早餐；一杯咖啡、一杯牛奶都可以開始美好的一天。即便是在服裝的選擇上也會對你有所幫助：合適、養眼的服裝搭配會讓你在繁忙的工作中心情大好，增加你對自我的欣賞與肯定。即便在崗位上你需要身著制服，也要挑選一些讓你感到輕鬆的衣服，外加那些不起眼但是作用明顯的小配飾：有趣的襪子、別緻的首飾，甚至是舒服的新內衣。這些建議聽起來似乎有些不靠譜，但是請你記住，往往越是不在意的小細節和小事情能夠改善你的情緒，反過來幫助你環節壓力。
此外Jennifer Zammetti還建議在出門前要細心地整理自己的床鋪，因為這是開始一天工作的第一步；在上班的路上，聽自己喜歡的音樂，如果你願意的話，就輕輕哼出來，音樂是會讓你獲得樂觀和動力。
在走進藥店的那一刻，你一天的繁忙便開始了，雖然沒有辦法可以幫助你逃避繁瑣的工作，但是手上的一顆糖果和口香糖，或者休息時一杯自己喜歡的音頻都會讓糟糕的時刻變得美好起來，即便這種快樂是短暫的。
每天和同事在一起的說笑和調侃是讓工作場所更加歡快的另一個重要因素。笑容被證明可以讓我們的情緒變得更好，從而提高工作效率。當一天結束後，花點時間減壓：在回家的路上哼唱你最喜歡的歌曲，如果藥店距離你的住處距離不遠，那麼你可以嘗試一下開車在周圍街區環繞幾圈，用這一段時間來緩解壓力，然後再走進家門——不要把你的負面情緒影響到無辜的家人。
對家人的保持誠懇很重要，你要讓另一半知道你的壓力，瞭解你的痛苦。對待孩子同樣如此，你要讓他們知道你的一天是怎樣度過的，以及你回家後可能需要一些自己獨處和放鬆的時間與空間。這樣的談話要在輕鬆愉悅的環境中進行，它可以幫助你與子女建立情感上的共鳴，他們的理解和幻關懷可以讓你的壓力大大減少。
如何做好工作與生活的平衡，不是一件可以短時間做到的事情。隨時發現問題，解決問題，自我調整才是解決壓力的最好方式。涓涓細流亦可匯積成海，不要覺得自己每一天的改變都是杯水車薪，相信我，每一天你都在變得更好。
本文為中國藥店編譯/整理
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