在你忙了一天,終於躺下準備休息的時候,一間舒服的臥室就顯得格外重要。至少,比好看重要。
過去,我們總在談論如何讓房間更好看,卻很少關注人對於空間最底層的訴求。比起一間高顏值的臥室,我更期待一個讓我足夠放鬆的空間。幸好,這裡有 10 個特別簡單的方法,可以幫你把房間佈置得更有利於睡眠。
/1. 薰衣草讓你睡得香 /
如果你已經養成了使用室內香氛的習慣,不妨在臥室裡試試薰衣草香。作為安眠屆的扛把子,薰衣草可以降低心率和血壓,鎮定心神,延長深度睡眠時間。
需要注意的是,香薰的使用量和擺放位置不當,也會有過度刺激的風險。
/2. 18℃ 入睡剛剛好 /
房間溫度在 18 - 20 攝氏度之間,能夠讓你從生理上到精神上都冷靜下來。而太冷或者太熱,對於身體都是一種刺激,容易讓人整夜焦慮難以入眠。
/3. 讓臥室暗下來。/
當你準備睡覺時,促進褪黑素分泌的最有效方式,就是關掉一切人工光源,然後合上遮光窗簾,讓月光也透不進來。
/4. 在臥室添一抹藍。/
藍色能從視覺上幫你安撫焦慮情緒,營造放鬆的睡眠氛圍,可以說是最有利於睡眠的顏色。如果用藍色作為臥室主色,則應當儘量選擇偏柔和的色調,減少對視覺的刺激。
好物推薦↓
/5. 不必分享一個被窩/
如果你有一個特別喜歡翻身的床伴,那對你的睡眠質量將會是極大的干擾。而且不同的人對被子的需求本就不同,有人喜歡羽絨被的輕盈,有人喜歡羊毛被的厚實。所以,一張床上不妨準備兩床被子,兩個人都能睡得更踏實,也不會因為互相搶被子而影響睡眠。
/6. 趁著換季多置辦床品 /
床單和枕頭一定要常換洗,不然,附著在上面的塵蟎等過敏源都可能讓你難以入眠。如果你經常鼻塞或者打噴嚏,也許首先應該考慮的是床品是不是該換了。趁著換季多準備幾套床品,畢竟是朝夕相處的東西,常換新也能愉悅一下心情。
好物推薦↓
/7. 鬧鐘放遠一點。/
儘量把鬧鐘放在離床遠一些的地方,避免在早晨還不清醒的時候,順手使用貪睡功能,然後慣性地睡過頭。這樣強迫自己起床,在清醒狀態下去關掉鬧鐘。
貪睡功能看似讓你睡的更久了,但事實並非如此,因為每一次使用貪睡功能,相當於重啟一次睡眠週期。像這樣過於片斷化的夜間睡眠,反倒會造成白天極度嗜睡。
好物推薦↓
/8. 冬季加溼,夏季除溼。/
在室內環境的諸多要素中,對人體舒適度影響最大的就是溫度和溼度。一般而言,室內溼度控制在 35%-50%之間,人體會感覺比較舒適,並且這個溼度範圍能夠抑制家裡的黴菌繁殖。
/9. 扔掉電腦和手機。/
任何形式的光線都能夠抑制褪黑素分泌,包括自然光線、窗外的路燈、電腦和手機屏幕等。除了散發藍光,電子產品最致命的一點,還在於拖延入睡時間。原本只是想刷個朋友圈,不知不覺就漫遊到知乎、淘寶、微博,然後:時間都去哪兒了?????
/10. 不如聽聽粉紅噪音?/
被稱為哄睡神器的「粉紅噪音」,有助於放緩和調節腦電波,對成年人的睡眠很有幫助。粉紅噪音的頻率主要分佈在中低頻段,是一種「非常悅耳的噪聲」,在自然界中十分常見,比如雨聲、海浪聲、溪流聲等,在各大音樂類 App 上都可以找到很多類似音頻。
今日話題
你在睡覺前,
會做哪些準備?
來評論區安利給大家~
文中好物推薦均在『至家 App』商城內有售。
App 社區裡還有許多熱愛生活的人,
分享關於好睡眠的獨家經驗。
—往期好文—
閱讀更多 至家精選 的文章