梁武帝V587

我跟大家算筆賬，1公斤脂肪的熱量為7700大卡，一個月想瘦十斤，也就是要消耗38500大卡！

平均下來一天熱量虧空最少為1300大卡！

這樣減肥是不合理的，速度太快了！正常的，健康的減肥速度一般為一個月瘦5斤左右，也就是每天虧空的熱量為500大卡左右！

如果你每天身體熱量虧空達到1300大卡，身體可能會受不了！

就算理論上能達到這種減肥的速度，那身體也容易受傷，減肥也容易反彈！

所以我建議大家放慢減肥速度，畢竟減肥不是一天兩天的事情，減肥的日子還長著呢，減那麼快乾啥？健康才是最重要的！

那麼我們如何才能健康的減肥？

其實減肥就分為兩部分，一個是科學的鍛鍊，一個是健康的飲食，這兩者缺一不可！

科學的鍛鍊

想減肥肯定得運動，那到底該怎樣運動？我推薦大家有氧加無氧結合，先做無氧運動，消耗大量糖原，然後再做有氧運動，更快的消耗脂肪！

每天做20分鐘無氧，增強自己的肌肉，增強代謝，最好是徒手健身，比如說卷腹，深蹲，俯臥撐，引體向上，平板支撐！

然後再去跑步30到40分鐘，這樣就可以充分的燃燒脂肪，降低體脂率，幫助我們更好的減肥！

跑步的時候速度儘量慢一點，六到七分鐘的配速很合適，而且在跑步的時候不要氣喘吁吁，累的不行，你要呼吸平緩，能正常和人交流，這樣的速度就是可以的！

健康的飲食

如果你想健康的瘦下來，那健康的飲食絕對是關鍵！飲食要有兩方面的要求，一個是熱量不能高，另一個就是營養要充分，平衡！

我建議大家早餐吃得營養，牛奶，雞蛋，麵包，水果，堅果，中午吃粗糧，配蔬菜，加上雞胸肉，魚肉，牛肉，晚上少吃一點，五穀粥，蔬菜加麵包！

這樣不僅可以為你提供充分的營養，也可以保證基礎的熱量，這樣減肥不傷身，而且效果也好！

希望大家不要想著快速的減肥，一定要想著健康的減肥，減肥太快沒好處，不要急於一時，一定要慢慢來！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

一個月瘦十斤在我的經歷來看。應該是沒有問題。

首先，要保證足夠的運動量。每天或者兩天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速為8，然後就去做器械訓練。

然後，就是飲食方面，要注意少油少鹽，每頓不要吃飽。七八分即可，而且每次吃過飯之後，不要立即坐下。要走動或者站立30分鐘左右，並且要杜絕奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜點。

最後，不要熬夜，每天晚上11點之前準時睡覺，每天早上7點起床，喝一杯水，排便。

我就是通過這樣，一個瘦了10斤左右，最重要的是堅持，堅持，再堅持！！！

早晚我是研究生

在不影響健康的前提下，一個月瘦十斤，首先要看自己當前的體重有多少，在正常情況下每週減掉自己體重的1%算是一個合理的範圍，這樣算一下，當前體重怎麼著也得處於200斤以上。如果不是這樣，那麼還是把目標降低吧。

從方法上來看，健康安全的減肥方法就是控制飲食+規律運動。兩者都應該存在，飲食的控制不代表節食，而是要在保證身體所需的前提下在量上有所控制，具體些每餐吃到7.8分飽，運動是為了在熱量攝入不變的情況下來擴大熱量消耗而形成熱量差。

當然，在減肥初期，只是通過飲食的改變就會起到相應的效果，但隨著體重的下降基礎代謝也會在一定程度上變低，慢慢地，只是依靠飲食結構的改變效果就會變得越來越低。這時就一定要配合運動才行。

在運動方面，規律的有氧運動是減肥減脂的有效手段，但為了避免肌肉的流失就需要配合力量訓練，力量訓練的好處在於，它會起碼地保證肌肉的流失，而肌肉的不流失則是保證基礎代謝的關鍵所在。所以，如果時間允許，在運動上的做法應該是力量訓練+有氧運動，如果時間不允許，就選擇適合自己的HIIT來做也可以。

所以，在下面分享一組HIIT，對於沒有太多時間運動的朋友可以參考，當然HIIT的強度比較大，在具體的運動過程中，可以通過運動速度，動作幅度上的改變來調整動作的強度。

動作一：平板支撐轉體20次，換邊

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直，雙肘與雙腳撐起身體，腰背部挺直
• 腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直
• 頂點稍停後轉回，手臂向腹部下側伸展

動作二：彈力帶抬腿20次，換邊

• 站立，挺胸收腹，可以手扶固定物體保持身體平衡，可以兩人同時進行以保持身體平衡
• 將彈力帶圈住小腿，向一側起一條腿至動作頂點時還原
• 動作過程中保持身體穩定

動作三：啞鈴硬拉20次

• 雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，雙手握住一隻啞鈴於體前
• 臀部後移屈膝使啞鈴沿著身體下降至快要接觸地面
• 伸展腰部與臀部起身還原

動作四：高抬腿40秒

• 挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿
• 收腹，上身略微前傾
• 保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂
• 當然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑

動作五：側支撐抬臀20次，換邊

• 側撐，可以找到一個臺階也可以平地支撐，下側手臂屈肘，雙腿併攏伸直
• 手肘與下側腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線，上側手叉腰
• 腹部發力向上抬起臀部至頂點稍停後再向下屈體

動作六：仰臥舉腿20次

• 仰臥，上半身貼緊地面，雙腿併攏雙腳離地，雙手可以上舉扶住固定物體，也可以置於臀部兩側
• 腹部發力向上抬起雙腿，至大腿與地面垂直再向上將臀部抬起
• 頂點稍停後反方向還原

動作七：動態平板支撐20次

• 俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿伸直，腰背部挺直，雙手與雙腳支撐身體
• 雙臂依次屈肘著地，並依次起身
• 動作過程中保持身體穩定不要晃動

動作八：槓鈴臀衝15次

• 找一張凳子，將上背部靠在凳子上，下背部懸空
• 將槓鈴架在髖部的位置，雙腳與肩同寬，平放在地面上，膝蓋彎曲，雙手正握扶住槓鈴
• 起始姿勢時臀部幾乎觸到地面，通過挺直臀部將槓鈴往上抬，直到臀部完全伸展，整個身體呈一條直線，頂點稍停後臀部下沉還原

在充分熱身之後開始動作，動作間休息30秒左右，每次3-5組，每週3-4次，動作過程中注意安全，在動作標準的前提下儘量做到自己的最大幅度，動作結束後拉伸放鬆。

十月知行

怎麼在一個月內瘦十斤？

健康苦行僧，開講啦！

一個月瘦十斤，還需要健康的減肥，那隻可能出現在體重基數較大的朋友身上了，從來沒有節食過，也從未有過運動的經歷，在一個月的時間減去15斤可能都不會影響身體的健康的情況，我通常稱之為“新手福利”，但如果不是這種情況，還想一個月瘦十斤的話，那就一定會傷害身體健康，查詢很多的資料：許多專家推崇每週瘦一斤的速度，也就是一個月瘦4~5斤的速度是相對比較科學的。

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為什麼說一個月瘦4斤左右是比較科學的呢？

1：過度減肥容易受傷

不管減肥者採取怎樣的減肥方式，其目的都是短期內的消耗熱量遠大於身體吸收的熱量，因此一旦一個月掉了十斤，身體在短期失去了這麼多的能量，勢必會出現營養不良，頭暈眼花的情況

2：減肥的同時保護皮膚和健康

快速減肥雖然能夠幫助人們通過，節食，過度運動和藥物干預的方式成功減肥，但也會引起很多的皮膚皺紋，皮膚並不是橡皮筋，能夠收縮自如，

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3：一個月瘦十斤的話，很難堅持

快速減肥法，很難堅持一生，也就是說你很有可能會經歷體重的反彈，筆者有位朋友，婚禮前瘋狂減肥，每天跑步，瘦了四十斤，但婚禮結束後，他的體重已經華麗麗地突破200斤的大關了，只有養成良好的飲食習慣，才能幫助您減肥，不然很難堅持

如何健康減肥呢？

1：適量節食

筆者其實想說的是不節食也行，但還是稍稍妥協一些，我們大可以將之前的高熱量食物改為高纖維食物，這樣飽腹感強，不捱餓，也能減肥成功，畢竟是熱量較低的食物，平時可以多吃一些新鮮的果蔬

2：適度運動

運動我不建議大家三天打魚，兩天曬網，也就是選取自己能夠長期堅持的運動方式，你的工作時間過長，每天只有半小時的空閒時候，沒問題，每天一次跑步吃不消，兩天跑一次，當然可以了，只要您能夠堅持訓練就是一次很好的進步

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康苦行僧

正常的，健康的減肥速度一般為一個月瘦四到五斤左右（中度肥胖），太多了或者太少了都不是很健康！太多了傷身體，太少了效果又不明顯。

一個月不建議瘦太多，舉個例，一個人能原來擔100斤，但是現在你求快，想多擔，可能行得通，但是你想想，你身體受到的傷害是原來的幾倍。這麼做這麼做值不值得。

理論上說是能達到這種減肥的速度減肥，但是建議一個月最多4kg。因為只有病理性減肥才會暴瘦。

所以我建議大家放慢減肥速度，畢竟減肥不是一天兩天的事情。健康才是最重要的！

那麼我們如何才能健康的減肥？

減肥就分為兩部分，一個是運動，一個是健康的飲食，這兩者缺一不可！

運動鍛鍊

想減肥肯定得運動，那到底該怎樣運動？我推薦大家有氧加無氧結合，先做無氧運動，消耗大量糖原，然後再做有氧運動，更快的消耗脂肪！

每天做20分鐘無氧，增強自己的肌肉，增強代謝，比如說卷腹，深蹲，俯臥撐，引體向上，平板支撐！

然後再去跑步40分鐘，這樣就可以充分的燃燒脂肪，降低體脂率，幫助我們更好的減肥！

跑步的時候速度儘量慢一點，在跑步的時候不要氣喘吁吁，累的不行，你要呼吸平穩，能正常和人交流，這樣的速度就是可以了！

健康的飲食

如果你想健康的瘦下來，那飲食絕對是關鍵！飲食要有兩方面的要求，一個是熱量不能高，一個就是營養要平衡！

我建議大家早餐吃得營養，牛奶，雞蛋，麵包，水果，中午吃粗糧，配蔬菜，雞胸肉，牛肉，晚上少吃一點，粥，加麵包！

這樣不僅可以為你提供充分的營養，也可以保證基礎的熱量，這樣減肥不傷身，而且效果也好。

AS1992

首先要在飲食方面控制自己，禁多糖，多油，油炸食品，最好少吃零食，不喝碳酸飲料

每天起床，第一件事，喝一杯溫的檸檬水，然後5組腹肌輪，一組20個，如果沒有腹肌輪，俯臥撐也可以，同樣5組，一組20個，每一組中間可休息10到15秒

其次每天多喝涼開水，多吃清淡的飯菜，不熬夜，堅決不吃夜宵，保持一天多餐少食，下午4點以後就不要進食了，晚上實在餓了，可以喝一杯奶，或是一個蘋果，睡前2小時，在做5組仰臥起坐，一組20個，

這樣堅持一月，保證不只瘦10斤

秦右柚

這個速度並不合理。一個月瘦十斤，那是極端的減肥方法。不可取。弊大於利。

那麼減脂的速度多少為合適？

在這裡分三個點來談：

一、減肥≠減重

減肥是把脂肪給減掉，減重是把重量給減掉，但是減掉的重量中，可能含有脂肪和水分還有肌肉等等。因此正確的減肥是要把脂肪減掉，而儘可能的保持肌肉量，如果減肥的過程中，把肌肉也給流失了，那這種方法不可取，是一種誤區。這是捨本求末，終究會反彈回來的。

二、減肥源於熱量虧損

熱量虧損，攝入-消耗=負數，這樣的情況下，堅持一段時間，脂肪肯定會減少。並且熱量的減少，是通過攝入的減少和消耗的增加來產生，如果你的飲食不發生改變，就是攝入不變，那麼就要增加運動，從而產生消耗的增加，這樣一天下來，熱量也是虧損的。脂肪也會少掉。

那麼減肥中不掉肌肉的做法，就是要做力量訓練，因為做力量訓練，身體會處於保護，會盡可能的保留住肌肉量，來適應你所做的力量訓練，從而最大限度的保持肌肉不在減肥中過多的流失。

通常這種做法就是，把訓練調整為力量訓練，並且在飲食上稍微控制，比如通過飲食減少100-200卡的攝入量。

這樣來做，就比較適合於大多數的健身者來進行減肥。

對於減肥的速度，當然內心是希望越快越好，恨不得明天睡一覺起來就瘦了，但是其實這是一種著急的心態。這種心態能夠理解，但是我們可以心急，但是不能著急。行動上要慢慢來，身體可不能接受那麼快速的減肥速度。

通常比較合理的減肥速度是0.3-0.5公斤/周，一個月2公斤的速度，當然體重基數大的人，在前面開始減肥的時候，體重下降的速度會比普通人要快很多，作為不算太胖，太胖指的是胖成功夫熊貓那種，那麼就可以按照2公斤/月的速度來進行減脂。

這個速度比較合理而且比較容易執行。這裡背後還有一點，就是身體的適應速度不會那麼快的適應，身體需要緩慢的適應，因此減肥的時候慢一點，總比快一點要安全很多，太快了，容易走彎路，還不如慢慢的減下去，不用再反彈。

好了，關於這個問題，就先回答到這裡。

李宏嘉談健身入門

一個月十斤，也就是5公斤脂肪，原則上講是不可能的～

因為這樣就需要一個月內消耗5*7700=38500大卡熱量差，每天熱量差需要在38500/30=1280大卡。假若人體存在每天超過1000大卡的熱量差，身體一定會降低基礎代謝，以適應“現在是饑荒，不能吃太多”這個狀態，又由於基礎代謝占人體能量消耗的絕大部分，從而會讓你的減脂更難，同樣進度所需的熱量差就會比1280大卡還要大，這樣就惡性循環了。所以不建議減脂太快，一天熱量差不要超過1000大卡，500-700是相對合理的，當然這樣就慢一些，但更健康。

不過，這裡說的前提都是減脂，不是減重。既然你強調健康的減，就不必太在意體重，因為體重不重要，體脂才重要。如果你只關注體重，其實是可以減掉10斤以上的（困難，但並不是做不到）。

總體的原則就是早睡早起，每天少食多餐，多吃蔬菜水果，多攝入蛋白，少 精碳水，少油少鹽，加上一定量的運動（比如半個小時力量加四十分鐘有氧等），堅持一段時間會有效果的。希望有一點幫助。

以吾之名號令天道

既然是健康的減肥為前提

首先要看你的體重超標多少

如果超重四五十斤，一個月減10斤，只需要14天集中輕斷食再加前後減食復食就可以做到

如果只是標準體重，想一個月瘦下來10斤，只有節食和減肥藥能做到，但肯定不健康

減肥不是五天瘦三斤一月瘦10斤這樣看的，要綜合各身體指數來定量

我163，從120斤瘦的96斤，經歷了差不多5個月，時間很長，但瘦的過程真的很輕鬆，瘦下來體重保持的也非常好，減肥不在快慢，而在質量，祝你健康的

早點瘦下來

豆媽說健康

最近肛門長痔瘡了，大便的時候痛的要命，然後就不敢吃東西，十天瘦了八斤，以前老喊著減肥就是嘴饞的減不下去。

關鍵字: 瘦身 健康 熱量