每天吃1個勝吃10個蘋果~降脂 降壓 控血糖

土豆也稱為馬鈴薯,此稱呼最早見於康熙年間的《松溪縣志食貨》。

在中國的東北、河北人們稱之為土豆,華北稱山藥蛋,西北和兩湖地區稱洋芋,江浙一帶稱洋番芋或洋山芋,廣東稱之為薯仔,粵東一帶稱荷蘭薯,閩東地區則稱之為番仔薯,在鄂西北一帶被稱為“土豆”。

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土豆的吃法多種多樣,一道酸辣土豆絲讓人百吃不厭,它在俄式大餐裡頭也是必不可少,風靡全球的炸薯條,輕食者提倡的整個土豆帶皮或者是去皮煮著吃,還有韓國人民將特別小的土豆,就用醬油,再放一點麥芽糖,作為一種副食放在這個冰箱裡頭拿出來就可以當菜吃。

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全世界人民都喜歡的土豆,其實是個寶。它看似普通且價格實惠,但是營養卻不小~1個土豆,維C含量相當於10個蘋果。

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土豆含有人體必需的碳水化合物、蛋白質、維生素、膳食纖維、礦物質元素等。有研究表明,以一個三兩土豆為例,一個土豆的維A含量相當2個胡蘿蔔,鉀含量相當於4個香蕉,花青素含量相當於4個草莓,而維C含量竟相當於10個蘋果。

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土豆中的澱粉,叫做抗性澱粉,這種澱粉可以降低膽固醇的含量,促進膽汁分泌與循環,還能減少脂質吸收與脂肪酸合成,有效降低血中脂質含量。因此食用少量土豆具有防治糖尿病的性能。尤其對II型糖尿病人,可延緩餐後血糖上升,有效控制糖尿病情。

每100克土豆含鉀高達300毫克以上,具有防治高血壓的作用,土豆含有豐富的抗性澱粉,它所產生的熱量約只有糖類的一半。

土豆那麼好,儲存食用也要注意:

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應將土豆存放於乾燥陰涼處或經輻照處理,以防止發芽。

發芽多的或皮肉變黑綠者不能食用。發芽不多者,可剔除芽及芽其部,去皮後水浸30~60min,烹調時加些醋,以破壞殘餘的毒素。


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