蘇楓櫻

如果有一定跑齡的人，每天跑10公里，對身體有益。如果不經常跑步的人或者體質較差的人，每天跑10公里，長久一下去對身體不利。

以筆者的親身經驗來說， 每天跑步10公里，對身體有很多好處。前提是懂得跑前熱身，跑後拉伸。

不建議每天跑步10公里。

每天跑步10公里，對於資深跑者來說，就是常規打卡，還沒有加訓。但是對於普通跑步愛好者來說，10公里說多不多，說少不少。

每天跑步10公里，容易導致受傷（跑步小白）。很多剛剛接觸跑步的人，跑了幾個月，就再也不跑步，因為太注重跑量，所以導致身體受損。

跑步需要計劃，不要盲目。

很多人覺得跑步就是堅持跑，就能成功。那麼就大錯特錯。

很多數據證明，跑步要有規劃，才能跑出成績。如果每天都進行10公里跑步，相對於大部分人來說，是很難做到的。

筆者的跑步周計劃，一週跑步4~5次，有2~3天會休息放鬆。也不是每一次跑步都是10公里，而是3~4次5公里，1~2次10公里或者10公里以上。

總結:10公里說多不多，說少不少。如果不注意自身的承受能力，那麼10公里就會成為身體負擔。

格鬥視野

這個問題我來回答下。

我不是專業跑友，但是跑齡以及跑步的勤勉度可能一點也不比專業的跑友差。從小學六年級開始，直到上大學，畢業參加工作，一直到如今當個新生代的茶農，我始終一直在跑步。

我不喜歡按部就班地每天繞著運動場跑，我覺得這樣的跑步一點意思也沒有，只是為了跑步而跑步，儘管廈門市體育中心就在我家邊上。

每個人都是有惰性的或者說總能在堅持一段時間後，讓自己找到一個可以懈怠休息的理由。在運動場跑步就有這麼個“毛病”，尤其是自己一個人跑步的時候。

所以，我喜歡富有挑戰性的越野跑。我覺得，與其說是挑戰自我，還不如說把跑步當成是自己日常生活的一部分。因為跑步過程中，你可以發現並感知生活中的很多美好。

每個月，我有半個月時間呆在廈門，半個月則呆在老家。每天跑步將近10公里以上，則是我的必修課。

在廈門，我喜歡沿著員簹湖跑，繞湖完整跑一圈下來，我自己用軟件計算了一下，11.71km，剛好能達到自己設定的目標，而且這一路段也算是廈門比較經典的景點了：從體育中心開跑，途徑白鷺洲、白鷺女神、員簹書院、西提、海灣公園……

一路小跑，水光山色，灩灩隨波，跑著跑著，你會忘記了腳下的沉重。缺點就是傍晚六七點左右，行人比較多，而且這畢竟是廈門這座海濱城市獨一無二的海湖一體的內湖。天氣炎熱的時候，海風吹拂，時而能夠聞到一股輕飄飄的腥臭味，總體來說，是不錯的跑步路線。

下面，上幾張圖，讓大家欣賞下：

在茶山，我則喜歡繞著茶山跑。想象一下，當你獨自一個人繞著茶山小道（有的是平整的水泥路，有的是坑坑窪窪的黃土路）無論在清晨，還是在傍晚，穿梭於茶園山間，你可以“肆無忌憚”地用自己雙腳感受著大地，聽聽鳥叫蟲鳴，感受山風習習。當你到達山頂 ，眺望遠山，雲霧繚繞，或者享受朝陽初升或夕陽西下時，那種無與倫比的美感，你會感覺到非常的踏實和興奮。

山地越野跑，時而加速，時而放慢腳步。上坡與下坡，這是常態。剛開始上坡時，來個加速度，助跑下，但是隨著坡度上升，可能就感到步履沉重了，但是當你堅持一會，終於到達坡頂，也許精疲力盡，但那是一種充滿成就感的預約。下坡時，雖可以健步如飛，但也得老老實實的跑，以免不小小心滑倒。

下面直接上圖：

義芳君說茶

從2015年底才開始練習長跑，初始急於求成，講究速度，只能跑個3公里，慢慢發現有氧運動對身體更有效，一個月後，默默練習10公里，緊接著就上了半馬，感覺不成問題，3個月後跑全馬，30公里後膝蓋出現問題，休息半月恢復後又開始跑，之後兩個全馬都在30公里後斷電，膝蓋越來越疼，不得以看中醫調養了兩月，放慢速度，練習耐力跑，2016年底兩場全馬輕鬆進了4小時。

2017年沒有目標了，三個半小時對我來說太遙遠，一年只跑了600多公里，加上工作比較消沉，每天放任吃吃喝喝，增重14斤。

2018年3月終於開始振作起來，立了個計劃，每天10公里，能堅持多久算多久，不跑快，只為健身。4月一個星期參加兩場全程馬拉松，PB3小時49分，由於平時注重了膝蓋力量訓練，目前已減重10斤，膝蓋沒有任何不適。我會繼續堅持跑下去，為了遇見更好的自己。

驪邶273

兩年前我開始跑步減肥的，當時體重182斤，剛開始跑個500米都喘得跟狗一樣，堅持一個月以後就能跑個三公里啦，特別是體重，伴隨著控制飲食體重降了十幾斤，三個月以後每天都是跑五公里，一個月跑一次十公里，十公里當時來看還是挺累的，這樣就堅持跑了二年多了，累計跑了三千多公里啦！五公里最好成績28分多，十公里最好成績58分多，還參加過半馬成績兩小時多，現在體重147斤，為自己加油！

多多屁2

跑步曉曉已堅持了8年，只是5km居多，10Km只跑過一次，還沒留下記錄，咕咚曉曉最近才用，留下的記錄有限。

跑步現在已是曉曉生活的一部分，說享受也不過分。唯一的一次挑戰10公里（只限裡數，不限速度，我向來慢跑），感覺很爽，很有成就感，居然跑完了10公里，環了我校操場32圈，除了腿感覺很沉重，其他都還好，記得用了70多分鐘，好佩服自己，真的感覺自己好偉大，似乎征服了全世界，踏平了人生路，自信，驕傲！

跑步已是曉曉人生不可或缺的一部分，跑步使曉曉更加自律，更加自信。曉曉也更加堅信：腳下的路是自己的，無論走還是跑，方式由自己選擇，結果由自己負責，只要堅持，只要努力，瀟灑人生路絕對不是問題！

友友們，加入曉曉吧，未來人生路上的風景你最美麗！跑起來，你、我、他，大家一起！

曉曉252596086

2013年後，跑步開始熱起來，各種論壇關於跑步的文章也多了，在運動與科學的論壇裡，看到一篇文章，跑步到後來，大腦會分泌一種物質，叫內啡肽，類似於吸興奮劑後，會產生愉悅感，會使人上癮。哇塞，原來跑步真的會讓人上癮。我每天跑到六七公里左右的時候，有時忽然間呼吸順暢了，跑起來感覺很輕鬆，心情非常愉悅，跑到十公里多些，就結束跑步了，這時候，人還比較興奮，身體又不會感到疲勞。你問每天跑十公里有什麼感覺，大概就是這種感覺，過了把癮。

邵可容

分享一下我跑步的感受吧，剛開始跑時，由於長時間不運動，跑幾步就不行了。便改成快走，走了一個月後，開始跑一段走一段。後來能跑一圈時，便到體育埸內跑，每天增加圈數，慢慢的跑到十二圈。後來每天固定到二十圈，跑了10年。再加上俯臥撐、單、雙槓的鍛鍊，身體素質有了很大改善，我的體會是跑到四、五圈時，再增加會感覺累，說明時間不夠，堅持下去就好了。鞋子也很重要，要選一雙好的跑鞋。再就是最好是到體育埸跑步，其它的地方地都太硬。最好選擇在早晨鍛鍊，不論時間長短，堅持下去，一定會有一個強健的身體。

懶螞蟻29

每天跑10公里，聽起來很美！對於大多數人，包括不運動的、很少運動的，以及只是為了健康有跑步習慣的人，每天10公里跑都是一項幾乎不可能完成的任務。除非你確實想達到能每天跑10km的水平，而進行專門的訓練。這就引發了要討論的第一個小問題。

第1個問題：為什麼要每天跑10公里？

對業餘跑者來說，跑步的目的無非是想讓自己更健康一些，減肥是最常見的需求，還有諸如保持身材、提高免疫力、減輕壓力等。顯然，為了健康而跑步，根本無需每天都跑10公里，且不論是否有這個能力、會否受傷。在準備實施“每天跑10公里”這樣的健身計劃前，先搞明白健身的目的是什麼才比較重要。有了明確的目標，就不會有盲目的不切實際的運動計劃，從而降低運動風險。

第2個問題：可能會怎樣？

這得分不同的人來說。若是從不運動或很少運動的人，或者不具備10公里跑能力的人，“每天跑10公里”的計劃頂多是紙上談兵，不可能有能力實施，因此也就談不上什麼結果了。

如果是有能力“每天跑10公里”的人，且運動保護方面的知識比較豐富、功課做得比較好，那麼短期內應該也不會有多少受傷的風險。這樣的運動水平在自己的生活朋友圈中，也算是佼佼者了。從不具備“每天跑10公里”的能力，到具備這個能力，這個過程將大大提升訓練者的有氧運動的能力和心肺功能。

一旦具備了“每天跑10公里”的能力，如果跑步方案囿於此而不再根據新的健身目標有所改變，那麼身體適應了這種運動強度和節奏，跑步水平和身體狀態就會基本穩定。接下來就看訓練者想做何改變了，也就回到了第一個問題，你的健身目標是什麼？

第3個問題：膝關節會受傷嗎？

現在講到長跑，不講講膝關節，似乎都不算討論了“跑步”這個話題。可以肯定，科學地跑步有益於膝關節的健康，不正確地跑法才是膝關節受傷的主因，包括過量、大體重、有問題的跑姿、薄弱的下肢力量等。所以：

（1）體重超重或肥胖，就別從跑步開始入手了，遑論10公里跑。

（2）別天天跑，給身體充足的休息和恢復的時間。在一些面向大眾的、專業介紹馬拉松跑步訓練的書籍中，推薦的跑步訓練方案中，也沒有“每天跑10公里”這樣無休止的跑步訓練法。

（3）有力量的下肢能更好的保護膝關節。通過腿部力量訓練，下肢更為有力，腿部肌肉能更好地在跑步過程中穩定好膝踝關節，更好地吸收腳步落地產生的衝擊力，從而降低受傷風險。此外，核心肌群的訓練，也有助於身體和姿勢的穩定，提升跑步的效率。

如果你是一個嚴肅的健身愛好者，一定會明白跑步只是眾多運動中的一項。無論你參加的是哪種運動，都需要導向一個具體的目標，哪怕這個目標是“我只是想讓自己健康一點”。而讓自己健康的方式並不只有“每天跑步”這一個選項。匹配你的階段健身目標，將跑步作為一個運動選項設計到自己的健身方案和計劃中去，定能取得比“每天跑10公里”更卓越的健身效果！

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御行健身

每天跑十公里，是一種什麼感覺？這個我覺得主要是看對什麼人群來說，可以分為以下幾種情況來討論：

一、對不經常運動的人或者胖人來說，讓她每天跑十公里，很有可能跑不下來，感覺會生不如死，而且很快會在運動中受到傷害的，這種情況還不如不跑。

二、對經常跑步的人來說，每天跑十公里，量還是有點大，雖然說可以跑下來，但是跑後有一種疲憊的感覺，可能會影響一整天的工作。

三、對一般運動員來說，每天跑十公里，可能就很平常，沒什麼太累的感覺，也就是日常訓練罷了。

四、對長跑或馬拉松運動員來說，每天跑十公里，簡直就是張飛吃豆芽，小菜一碟，可以說是毛毛雨了。

跑步現在是一種風靡全球的時尚運動，那麼我們所提倡的跑步是一種健康跑，對於普通人來說，是為了身體健康，對一部分人來說是為了減肥，因為我們不是專業的運動員，所以健康才是最關鍵的，沒有必要要求每天去跑十公里。

如果是為了鍛鍊身體，保持健康，不管是年輕人還是中年人，每週跑三次到四次比較好，每次也就在五公里到六公里比較合適，對於喜歡跑步的人來說，跑一休一是比較合適的節奏，如果能力強點，跑二休一也是可以的。

五公里以上的跑步，可以提高你的心肺功能，加強心臟的容量，同時還能強健韌帶、肌腱和肌肉，讓你在其他運動中也更有耐力和力量。但是對於剛開始跑步的人來說，剛開始的目標可以定的低一點，可以先跑個三公里左右，這個距離基本上不會讓你覺得很不舒服，也比較容易堅持，並且能夠給身體一個慢慢適應的過程，等到身體慢慢適應了，能力增強了，那平常跑個五公里到六公里還是比較合適的。不提倡每次跑十公里。

有些狂熱的跑步愛好者或者急於減肥的人士會有每天都想跑步的感覺，而且每次都跑十公里左右，我覺得這種跑步節奏和距離很快會讓身體動損傷的，所以建議最好控制在一週五次以內，距離在每次六公里左右。因為對一般人來說，超過這個範圍，會讓身體產生疲勞堆積，我們絕大多數受傷並不是因為某一次意外而突然出現的，實際上你的每一次落地肌肉、韌帶和關節都會承受來自地面的衝擊力，我們需要給身體一個休息修復的時間，否則傷害會慢慢積累下來，並會在某一次的跑步中“突然”出現的，就違背了我們跑步的初衷。

所以對於我們普通人來說，追求的是健康跑。循序漸進，量力而行是跑步中必須遵循的一個原則，所以沒有必要每天去跑十公里，運動是一輩子的事，不要太急於求成。

晉南老趙寫實

長跑的愛好，因時間關係，每天早上基本上跑六、七公里;每週有2-3次10公里長跑，用時大約1小時，以慢跑為主。長期堅持跑步，10公里長跑並沒感到多長，也沒感到累，反而是因雨雪霾不能跑步時，一天身上像是缺點什麼。

關鍵字: 健康 教育 跑步