邱喜輝

懷孕晚期，怎麼做才比較容易順產呢？

想起我女兒出生那一年，剖腹產剛剛流行，醫院裡面都有剖腹產的指標，一般去醫院都會建議你讓你剖腹產的。再加上很多人對順產恐懼，人們就順其自然的選擇了剖腹產。

但是最近幾年隨著人們的認識。認識到了順產比剖腹產更好恢復，社會對於順產的普及。讓越來越多的媽媽選擇堅持順產。

當醫院不在大力推廣剖腹產，而在推廣生產的時候， 孕媽媽選擇順產就比較高。

現在醫院裡面的醫生和護士。從你建檔的時候開始，每天會在群裡面分享孕期小知識。每週還舉行的有關於順產的知識講座。也會有專門兒的護士去教順產時的呼吸法。以及有助於順產的孕期瑜伽。

這樣的做法還是挺好的。

懷孕晚期的時候，怎樣做才比較容易順產？

1、合理飲食、控制體重。

在醫學上，如果寶寶的體重超過4000克的話，被稱為巨大兒。這樣會增加母體的難產率。大家都看過《知否》吧，明蘭的小娘衛小娘，就是因為在懷孕期間進補過多，胎兒偏大。結果導致難產而死。

2、適量的運動，散步

越是到了孕晚期的時候越不能經常坐下或者躺著，要保證適量的運動，比如散散步。

3、矯正胎位。

我們都知道如果胎位不正的話也是不能進行順產的。在孕七個月前發現胎位不正，只要觀察胎兒情況。隨著孕周的增加，而且是宮內羊水較多，胎兒會自行糾正胎位的。如果在妊娠30-34周到時候還是胎位不正，這就需要矯正了。

4、做好心理準備。

很多孕媽媽堅持不了順產的原因，就是聽說順產很痛苦，心理上就開始恐懼害怕。所以直接選擇了剖腹產。

5、孕期瑜伽。

現在瑜伽被大力的推廣。有很多孕婦也可以練習的瑜伽。是可以有助於分娩的。而且現在醫院裡面也會組織孕婦瑜伽的學習。

6、孕婦攝取含鋅的食物，也有助於增加順產的幾率。

以前聽說鋅是看一個孩子聰明的一個標準，所以我有個朋友為了讓孩子聰明。從懷孕期間就每天攝取的鋅比較多，後來順產特別的順利。

笑笑媽談育兒

隨著科普的推動，越來越多的寶媽看見了順產的好處，剖宮產的併發症也越來越被我們重視。那如何才可以更容易的順產呢，情況下列秘籍，看起來很簡單，但是真的要做也是有難度的。

跟生孩子一樣，要不產前痛，要不產後痛。孕期管理也是一樣的，要不孕前痛苦，要不產時或產後痛苦。對普通人而言，要想生孩子變的容易，最直接的做法就是如何孕育一個體重適當的胎兒（2500-3000克）。在出口不會改變的情況下，那麼唯一的出路就是讓出來的物件（胎兒）儘量不要大。

最經典的語句應該是管住嘴，邁開腿。可是這句話往往是說說簡單，做做難，尤其是管住嘴，當孕晚期由於婆婆麻麻的多吃點的夾攻下，你是否吃了很多，至於邁開腿，當孕期各種不適感的存在，恨不得吃了睡，睡了吃，怎麼難受，誰還想動呀，結果孕晚期不僅自己養成豬，寶寶也成了巨大兒（即使不是巨大兒，估計體重也是不輕的）。而且孕期適量的活動也有利於分娩及保持體重。

總結，懷孕晚期，管住嘴，邁開腿。那麼順產也就不是件難事了，跟不是件稀奇的事情。祝好孕。

產科醫療顧問

懷孕晚期，怎樣做才比較容易順產呢？

現在越來越多的孕媽媽知道順產的好處，也想要順產，但不是每個孕媽媽都可以順產的，那麼要怎樣做才比較容易順產呢？

1、順產的先決條件就是胎兒正常

胎兒是否正常的決定順產的關鍵因素，如果孕媽媽在孕28-30周左右發現胎位不正，要在醫生的指導下及時糾正過來，如果實在糾正不了，那就只能進行剖腹產了。

2、提前瞭解順產相關知識，堅定順產信心

對於打算順產的孕媽媽來說，要提前做好心理準備，多閱讀順產相關的書籍，瞭解順產的過程和應對方法，保持穩定的心情，一旦宮縮開始，就要積極配合醫生，相信在醫生和助產士的幫助下一定會安全順利的分娩。

3、合理飲食，控制體重

為了胎寶寶的健康，有的媽媽會管不住自己的嘴巴，生怕吃少了寶寶的營養不夠，結果卻營養過剩，導致身材發胖。其實過多攝入營養還會導致胎兒過大，從而增加難產的幾率。

所以，孕媽媽要合理飲食，做到膳食營養均衡，飲食多樣化，這樣才能給寶寶更好營養的同時，也保持體重。

4、適當運動

有些媽媽怕動了胎氣，幾乎整個孕期都休養在家足不出戶，可往往到分娩時便體力不支影響分娩，所以建議孕媽媽在孕期可以適當做些運動，比如散步、孕婦體操等，這樣不僅有利於控制體重，還可以維持體能，從而幫助縮短產程，降低難產幾率，促成順產。

5、不要太過焦慮，儘量穩定情緒

有些孕媽媽一方面想要順產，一方面又怕疼，對順產沒有信心，越臨近預產期，就越焦慮害怕，並且在生產過程中極度恐慌，不懂得如何配合以配合醫生，最後體力消耗過度，產程延長，導致胎兒出現各種風險，最終不得已只能順轉剖，受了兩茬罪。

所以孕媽媽的心情也是很重要的，一定要給自己信心，穩定自己的情緒。

二寶媽咪的育兒時光

很多孕媽媽一般都會選擇順產，因為順產身體恢復得比較快，對寶寶也是很有好處。那孕媽媽在懷孕晚期，怎樣做才比較容易順產呢？

一、胎位正常，是順產的首要條件。

正常胎位是頭位，若孕媽媽在懷孕28-30周發現胎位異常，如臀位或橫位，應趁早在專科醫生的指導下行胎位糾正，胎位糾正過來了才有順產的機會，要不只能選擇剖宮產術迎接寶寶了。

二、孕媽媽和胎寶寶的體重在正常範圍內。

孕媽媽在孕期可要注重膳食營養，並且需要合理的控制體重。懷孕期間孕媽媽都很重視飲食營養，特別是在妊娠晚期，如果不注意控制體重，營養補充過多、脂肪攝入過多就會造成腹中胎寶寶發育過大，分娩時無法順利通過產道，只能手術。根據接生的經驗，一般胎寶寶在6斤左右是順產時最理想的體重，寶寶也發育的好。

三、孕媽媽在孕期需要多做運動。

孕媽媽適當運動不但有利於控制孕期體重，還有助於順產，它可以縮短產程，降低難產幾率。常運動的孕媽媽通常可以維持體能及心肺功能在一定水準上，體能好的孕婦耐受力高，對生產痛的承受也就比較好。

所以，孕媽媽可以保持平時的運動習慣，如平地散步、瑜伽和孕婦操，只要注意不要選擇激烈的運動項目就可以了。

我是婦產科醫生，希望此次的解答對大家有所幫助，有疑惑或問題者，可以隨時留言或私信給我，工作之餘會一一回復哦！

婦產科曾醫生

哈嘍!寶媽沐沐來為你解疑答惑咯！

順產就是我們常說的自然分娩，自然分娩無論對於媽媽還是寶寶來說都是非常有好處的。在自然分娩的過程中，胎寶寶的肺部會受到擠壓，有利於出生後自主建立呼吸循環，而且通過擠壓，胎寶寶肺裡從母體子宮腔內帶來的水分也會被擠壓出來，某種程度上降低了胎寶寶窒息的發生率，而且胎寶寶發生肺炎的幾率也會大大降低。在自然分娩過程中，母體會把一些免疫抗體傳給寶寶，可以讓胎寶寶的免疫力更為優秀。

所以為了以後能夠自然分娩，孕媽咪們在孕期，尤其是妊娠七個月後胎寶寶增重最快的時期裡要多吃新鮮蔬菜和含蛋白質豐富的食物，少吃高脂肪、高熱量、高糖的食物，由於水果裡面含有豐富的糖類，所以孕媽咪們吃水果也要適度，避免出現胎寶寶過大的情況。平時根據自己的身體進行適量的運動如孕婦操、散步等，都有助於增加腹肌、腰背肌以及盆底肌肉的張力和彈性，有助於自然分娩。

其次還要注意定時產檢。在胎寶寶入盆前，胎位是多變的，所以孕媽咪們就要定時產檢，一般說來30周後每2周產檢一次，37周後每週一次。以便於醫生及時發現不利於胎寶寶順產的情況，及時糾正。

沐依蘿

順產分娩有利於孕媽媽身體恢復，同時也可以鍛鍊寶寶肺部呼吸系統能力，順產媽媽如何做才能有利於分娩，縮短產程，減少痛苦？

具體可以從幾下幾方面做起來：

1.運動

運動的好處不言而喻，可以鍛鍊大腿、臀部、骨盆等處的力量，增加柔韌性；

運動還可以增加身體的抵抗力，在分娩過程中增加孕媽媽的忍耐力，分娩過後可以快速恢復孕婦體力；

【適合孕媽媽的運動】

1. 散步，每天早晚各30分鐘，選擇車流量比較少、環境優雅、空氣新鮮的公園或者江邊，散步有助於分娩，同時還可以釋放壓力，緩解疲勞；
2. 孕婦體操，孕婦體操能幫助孕媽媽更好的控制自己的身體，減少分娩時的陣痛，而且通過體操運動可以拉伸全身的肌肉和韌帶，減少胎兒在分娩過程中所承受的壓力，體操鍛鍊還可以增加腹肌、腰背肌、骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛、柔軟有助於肌肉放鬆，減少產道的阻力。

2.飲食

雖然孕期營養很重要，孕媽媽一個人吃兩個人吸收，在保證營養充足的前提下，同時還需要注意控制飲食，避免體重超標，胎兒巨大兒除了有健康方面的隱患，也不利於順產分娩。

【孕媽媽孕晚期飲食注意事項】

1. 不宜吃高熱量的食物，研究發現，在懷孕期大量攝取高熱量食品的孕媽媽，其下一代體重過重的比例也要比其他人要高；
2. 多補充蛋白質，孕媽媽應儘量補足因為容量減少而減少的營養攝入，優質蛋白質能很好的為媽媽和胎寶寶補充所需的營養，每天攝取80——100克蛋白質為最佳；
3. 孕晚期補鐵至關重要，尤其在妊娠最後三個月，胎寶寶除了造血，其脾臟也需要儲存一部分的鐵，為出生後做準備，孕媽媽每天需要食用35毫克鐵為佳。

3.學習分娩知識

孕晚期孕媽媽可以多學習一些分娩知識和科學育兒的經驗，瞭解分娩三大產程以及如何用力呼吸等，減少對分娩時的恐懼感和神秘感，同時也可以和同學、同事等過來人多交流分娩心得，有利於增加分娩信心。

4.做好心理準備

順產分娩很疼，孕媽媽要做好充足的心理準備，每一個新生命都是伴隨著痛苦和喜悅而來的，人是耐力性動物，可以忍受順產時的疼痛感，多配合醫生，可以保證順利分娩。

丁媽親子時光

首先恭喜孕媽媽終於熬過“十月懷胎”，將迎來了“一朝分娩”幸福時刻。那麼，孕晚期媽媽怎樣做才比較容易順產呢？即將分娩的準媽媽快來學起來吧。

一、散步運動：孕婦在臨產前還要堅持散步，這對分娩大有幫助。散步同樣不僅能起到鍛鍊身體的作用，讓孕婦肌肉的力量通過散步得到加強，同時還可以幫助骨盆運動。這都有助於產婦分娩時減輕疼痛。

二、下蹲運動：可坐在椅子上練習，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開並且蹲下，用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢儘量保持長久一些。孕媽做的時候一定要有家屬陪同，如果感覺體力不支，一定要注意休息。

三、盤腿練習：坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，儘量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重複數次。

四、 骨盆底肌肉鍛鍊：孕婦以身體靠在椅背上，進行吸氣，並以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻後呼氣放鬆。這個動作一般做10—15次，可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。

孕晚期，孕媽一定要做到每星期產檢一次，注意數胎動，隨時瞭解胎兒發育情況。在孕期孕媽切忌不可暴飲暴食、大補特補，在飲食上做到均衡營養、多樣化即可！

文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專注育兒話題。歡迎關注我的頭條號！感謝您的閱讀、點贊與轉發，歡迎大家在評論區留言探討，感恩遇見！

文海撈夢話育兒

順產對身體的傷害小，比起剖宮產更容易恢復。那麼，孕晚期如何做才更容易順產呢？

小桐的孕晚期，因為吃東西開始不節制，又懶得運動，生下9斤2兩的巨嬰兒，純屬反面教材。

孕中期時寶寶還符合標準，到了孕晚期寶寶比正常值大了兩週多。

回憶當時寶寶大的原因有以下幾點，

1.順產念頭不夠強烈，總想著順也行剖也行，致使後期的行動力差。

2.孕後期吃的東西太單一，營養不均衡。孕後期特別愛吃麵食，澱粉類食物攝入過多，這是寶寶生長速度太快的主要原因。

3.不愛運動，隨著肚子一天天的增大，本人越來越懶，走一百米都會氣喘吁吁，每天大部分時間在床上躺著。

綜合以上原因，小桐總結了一下，孕後期需要注意的事項：

第一，要控制飲食，也就是控制血糖。說起來容易做起來難，孕後期的孕媽胃口都特別好。孕媽一定要多攝入魚肉蛋奶等優質蛋白，少吃澱粉類和煎炸油膩的食物。

第二，運動，鍛鍊，給自己制定鍛鍊計劃。比如飯後走多少步，不要吃完飯就坐著或躺著。可以在家人的陪伴下散步，做做孕晚期瑜伽等等。

第三，注意貧血問題，孕後期孕媽貧血嚴重可以吃一些鐵劑來補充，不要以為吃幾天就能補回來，貧血的孕媽，至少得一個月才能補回來。平時可以多吃一些紅肉和蔬菜，維生素C能促進鐵吸收。

第四，胎位頭位，在孕30周開始就注意寶寶胎位的問題，一遵醫囑調節胎位。

當然，影響順產的原因還有很多，比如骨盆的寬度，孕媽的身體狀態和胎位，有無臍帶繞徑等等很多原因，我們只要做好自己能做的，其他安心待產就好。

祝好孕。

小桐

大多數準媽媽都希望順產，不願意在肚子上來一刀，長痛不如短痛，順產雖然疼，但是孩子一生下來就輕鬆了，而剖腹產生完孩子之後，恢復期長，而且可能會留下後遺症。從寶貝的角度來看，順產是一個自然的過程，寶貝出生後能更快的適應外界環境。

懷孕第8個月就已經到孕晚期了，孕晚期是胎兒發育最迅速的時候，雖然準媽媽的肚子已經大到準媽媽連自己的腳尖都看不到了，但是即使到39周，也就是預產期的前一週，胎兒仍然在長肉。

孕晚期已經離順產越來越近了，為順產做準備也提上了日程，孕晚期怎麼做能容易順產呢？

今天就向大家分享一下孕晚期幫助順產的三大法寶。

一是堅持運動。

整個孕期都應該堅持運動，但是到孕晚期有些人因為肚子越來越大，身體沉重，會不願意活動，而有些人覺得肚子大害怕運動當中傷害到寶寶，所以有些人就不願意再活動了。

但是越是到孕晚期，越是不能停止運動，因為前面我們說過了，孕晚期是胎兒發育最迅速的時候，如果這個時候停止運動，消耗的熱量會減少，那麼準媽媽和胎兒都可能會體重增長過快，胎兒過大會增加順產的難度。

而且運動還有一個更大的好處，就是能夠增強體質，使孕婦力氣大，大家都知道生孩子也是一個力氣活，醫生會讓產婦“用力用力”，使嬰兒順利娩出。足夠的體力和耐力，能使胎兒更快、更順利的娩出，也就是生得更快。而運動是增強體質，經常一個人力氣的最簡單的方式也是最有效的方式。

孕晚期運行可以散步、爬山、瑜伽等，不要做激烈運動。

二是練習拉梅茲呼吸法。

“拉梅茲呼吸法”大名鼎鼎，其名字的來源是整理推廣這種呼吸方法的法國醫生，名字就叫“拉梅茲”。

但是這種呼吸方式，並不是你到臨產的時候馬上想用就能夠用成的，呼吸方法需要練習，通過不斷的練習熟練掌握，到用的時候，才能派上用場。

拉梅茲呼吸法簡單來說就是腹式呼吸，我們平時呼吸的時候一般是吸氣時肚子扁下去，而呼氣時肚子撐起來。

而完整的拉梅茲呼吸法其實比較複雜，有的孕婦從孕七個月就開始練習拉梅茲呼吸法了。

拉梅茲呼吸法根據產程的不同階段，採取的呼吸方式也不一樣，分為五個階段，每個階段呼吸方法不同。

詳細過程和練習方法，大家可以從網上搜索，這裡就不搬運了。

三是骨盆放鬆練習。

骨盆放鬆練習有好處多多，不僅能夠減少壓力性尿失禁（孕晚期孕婦會因為子宮壓迫膀胱，腹壓增加，會導致孕婦出現壓力性尿失禁）的發生。而且還會在分娩的時候減輕痛苦，縮短產程，對於產後恢復陰道良好的彈性和收縮力，產後夫妻生活也是有好處的。

骨盆放鬆練習的方法：四肢著地呈爬行狀，背部伸直，收縮臀部的肌肉並弓起背，持續幾秒鐘後再放鬆。反覆這樣做。

骨盆放鬆練習要事先徵求醫生的意見，如果有早產的風險，就建議要謹慎。

有位網友說自己在懷孕期間每天都爬山，孕晚期就練習拉梅茲呼吸法，所以儘管自己身材瘦小，但生孩子時順利分娩，生完孩子後恢復也很快，而網友的表姐身材高大，骨盆也寬大，但是因為不愛運動，吃的又多，生孩子時熬了三天兩夜才把孩子生下來。

以上這三大法寶，孕媽們可以從孕晚期開始，堅持練習，為自己的順產助力。

嘟嘟寶貝

孕晚期，是懷孕分娩的關鍵期，如何能做到比較容易順產呢？聽過來人給你講講順產的那些經驗。

做好孕檢準備

順產的條件之一是胎兒配合：胎兒大小合適、胎位正常、羊水正常，這些我們通過眼睛是看不到的，這就需要做好孕檢。

到達孕晚期，孕檢頻率會越來越高，懷孕最後一個月基本上需要一週檢查一次，這些檢查都是為分娩做準備。孕晚期，準媽咪需要配合醫生做孕檢，如果發現異常可以及時調整，比如胎位不正，可以人工干擾調整胎位；羊水過多或過少也可以人工干預；胎兒過重的話就需要準媽咪進行飲食控制了，所以孕晚期做好孕檢非常有必要。

做好身體準備

順產的條件之一是母體身體條件好：有足夠產力、身體無特殊疾病。這就需要準媽咪做好身體的準備：

• 均衡營養，合理搭配，讓寶寶發育更好，自己身體基礎更好，能堅持完順產的產程
  

• 合理運動，增強體質，讓自己有好的身體狀態來面對順產

• 孕晚期運動注意不要提重物，這樣做很可能會導致早產

做好心理準備

很大一部分人不能順產都敗在心理素質上，其實順產並沒有想象的那麼可怕。孕晚期，準媽咪需要多多學習一些分娩知識，做好順產的心理準備，還可以向過來人取取經，保持心情舒暢也有助於順產哦。

做好準備，其實順產並沒有那麼可怕。

關鍵字: 分娩 孕產 順產