袁森林G

每天45分鐘快走5公里，能達到減肥的效果嗎？能達到一定的減肥效果，只是要獲得更好的效果，還應增加快走的時間或者轉做慢跑等運動，同時還應注意飲食的控制。

初始減肥者，每天45分鐘快走5公里，是能夠燃燒脂肪的，也會取得一定的減肥成效，只是隨著身體對快走時間和快走強度的適應，減肥的效果就會下降。

科學減肥，一方面應堅持多做快走、慢跑、跳繩、健身操等有氧運動，另一方面需合理控制飲食。就飲食控制而言，在於控制過多的飲食熱量；控制過多的飲食熱量，應減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物。

有氧運動減肥，應保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。快走屬於強度相對較低的有氧運動，有效減脂，每次時間應在40-70分鐘之間。

身體適應既有的快走時間和強度後，可以在身體承受能力範圍內，適當延長快走的時間，或者提高快走的強度，再或者從事慢跑、跳繩之類強度相對較高的有氧運動。

滄海人間

每天45分鐘快走5公里，能達到減肥的效果嗎？

一，首先我們來看看關於運動減肥有那些

1，散步

2，快走

3，跳繩

4，卷腹

以上這些是減肥燃脂的，如果單單靠每天45分鐘快走5公里，飲食不注意，那麼你的減肥效果也會大大折扣，或者根本起不到效果。

二，快走加飲食配合

飲食方面；

1，每天果蔬要500克以上

果蔬不但補充維生素和礦物質補充，還能增加飽腹感，預防便秘。

2，優質蛋白質每天要攝入

優質的蛋白質攝入，不但能補充人體必須的營養物質，還能增加燃燒脂肪速度，提供能量來源。

3，睡眠要充足

每天保證睡眠時間7~8個小時，充足的睡眠有利於燃燒脂肪，也能為第二天工作提供好多精神狀態。

4，每天喝水要2000毫升

每天2000毫升（包括食物中的水），充足的水分為運動代謝提供水分補充，也能起到代謝作用。

以上是關於“每天45分鐘快走5公里，能達到減肥的效果”的分享和建議，希望能夠幫到你，單單的運動不能起到減肥效果，要健康的減脂，才能健康的瘦身哈！

專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。

營養師李老師

相對於題主提出的這個問題，小宇覺得這個需要因人而異，每個人的體質不同，他所需要的鍛鍊方式也不一樣，有些人很胖，是那種偏胖型的話他通過快走，前期能達到一定的減肥效果。但是有些人本身他的體質是偏瘦的，然後稍微有點微胖或者是內脂肪偏高的情況下，想通過快走減肥，它的效果是非常慢的。

但是快走本身是一項健康的有氧運動，有氧運動40分鐘以上，是可以達到燃脂的效果。俗話說飯後走一走活到99。證明快走走路這一塊本身也是一個能促進身體健康的，比較好的一項運動。但是想要達到很好的減肥效果的話，可能它的效果相對來說會對比於其他運動來說有點慢。如果題主想要減肥，建議題主在快走的基礎上可以增加一些跑步啊，跳繩啊，游泳啊等有氧運動，再加上合理的膳食。合理的膳食加上有效的運動方式，才等於健康的減肥。

而且題主說的是快走45分鐘，走路5公里。這種情況下，小宇個人覺得會有一定的副作用，首先不管跑步還是走路，一個沒有長期鍛鍊基礎的他猛一下這樣大量運動，會對膝關節造成一定損傷。其實是可以快走加上一些其他運動方式，這樣可以緩解膝關節的壓力。也能達到有效的減肥效果。

總之小羽認為要想達到很好的減肥效果，就是合理的飲食加上有效的運動方式。運動方式可以有很多種，不要只找一種運動方式，多種運動方式首先能緩解身體各種關節的一個壓力。也不會讓自己在減肥的道路上感覺到枯燥。

我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者。如我的回答對你有所幫助，記得點贊和關注我。

搞笑小小宇

你好，這樣做只能說對減肥有效果，但是否能達到減肥的效果就不一定了。

因為減肥不是說你只運動就行的，你還需要在飲食結構上加以控制，控制住自己的的總攝入。營造出熱量缺口，這樣才會見效。

同時你會發現剛開始這樣做的時候你的效果會比較明顯，可一段時間後效果就愈發變小。這是因為身體已經適應了這個節奏，所以我們需要多種有氧方式同步進行，才能使我們的減脂更有效，更持續。

最後其實減脂不是最終目的，最終目的是使我們的身材更好，這就需要進行力量訓練了。自己覺得有氧能使人瘦，但力量能使人美。(更詳細的可以看我的其他回答)

希望我的回答能幫助到題主，大家也可評論交流。

健身貓BOB

不知道，你走的和我跑的差不多，我跑十公里也沒瘦😀

阿萍說養生

減肥的原理就是消耗大於攝入那麼就能減肥了，不管你是跑步，快走，擼鐵，還是其它的運動方式都可以。

所以如果說你之前沒有運動一天的總的食物熱量是1500大卡，能消耗1400大卡，那麼現在其它條件都沒變的情況下，你加了運動進去快走，假如多消耗200大卡，一天總消耗就是1600大卡/那麼這種情況下你只要堅持下去就可以了，就能看到你得變化了！所以快走是可以減肥的

江少平私人教練

鍛鍊後多吃黃瓜，壓餓。。。

暴力張駕駛培訓事務所

當然有效果，但是飲食也要控制。減肥的根本是要能量消耗大於能量攝入，而且要長期堅持才行

SZQ8705

減肥要攝入和消耗雙重控制才行，管住嘴邁開腿！

一屋二人三餐足矣

如果只是每天45分鐘快走5公里，不注意飲食問題，恐怕效果來得沒那麼快。

不管是減肥還是鍛鍊身體科學健康才是首要的！

關鍵字: 健康 效果 減肥