對於想要健身的小夥伴們一定會選擇一個簡單又方便的動作來長時間練習，大部分人還是選擇深蹲。深蹲是在任何時間，任何地點都可以進行的運動。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用，在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。在等長收縮中，在用正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
許多小夥伴們有一個疑問，深蹲到底應該平行蹲還是蹲到底，下面就給大家分享一下深蹲的方法。
首先，你要明白全蹲的效果和平行深蹲的效果沒有太大差異。
全蹲對於腿部力量的增加更有效，因為蹲到底可以把大腿肌群拉伸到極限長度。但是，自己在做全蹲的時候，我們的膝蓋以及腰部會受到極大的壓迫力，因為我們在完全蹲下去的時候，自己的膝蓋是會超過腳尖的。
過度伸展也不定是好事，當肌肉處於適當伸展的位置時，肌肉會產生更大的張力和力量，過度伸展會削弱肌肉的張力。
平行蹲時，肱四頭肌會受到一定的肌肉刺激，而自己臀部的臀大肌受到的肌肉刺激就非常有限了。所以平行蹲運動會使膝關節運動的肌肉會受到一定的刺激，但髖關節運動的肌肉受到的刺激就會比較小。也就是說半蹲只是一個可以強化自己股四頭肌的訓練動作，對其他肌肉的強化效果就會比較弱，甚至是沒有。
對於想鍛鍊肱四頭肌的小夥伴可以選擇平行蹲，而對於想鍛鍊臀大肌的小夥伴應該使用深蹲。
深蹲不能盲目的蹲，把自己的目的與方法結合起來才是最恰當的深蹲。
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