你會看到大多數人在訓練腿部肌肉時會選擇練習倒蹬和深蹲，但是你知道這兩種運動的區別嗎，在這兩種運動中如何選擇呢？
倒蹬和深蹲之間的肌肉刺激有什麼不同嗎？
如果你想獲得最好的腿部肌肉發育，你必須練習各種腿部運動，包括深蹲和倒蹬。雖然這兩種運動刺激的基本上是相同的肌肉，但是每種肌肉的側重點略有不同，這意味著肌肉的發育也不同。
倒蹬
因為倒蹬的髖關節運動範圍小於深蹲，膕繩肌和髖關節肌肉的刺激也顯著減少。因此，髖關節內收肌和穩定肌在一定程度上受到限制，後者是因為上背部由椅背支撐。但是不要因為這個原因而認為倒蹬是無用的，相比深蹲，它也有它的優點。
因為膕繩肌、臀部、內收肌和一些穩定肌肉的參與減少了，所以當你練習倒蹬時，你的四頭肌會更受刺激。倒蹬能特別刺激股四頭肌，給股四頭肌帶來強烈的衝擊力，而深蹲就做不到這一點了。
深蹲
深蹲被認為是下肢訓練之王，它可以刺激更多的主要肌肉，並與其他抗阻運動相比。股四頭肌、膕繩肌和臀肌會受到猛烈的撞擊，而髖關節和軀幹肌肉作為主要的穩定和輔助肌肉參與訓練。
所以你可以理解為什麼許多訓練專家認為深蹲是一種系統性的鍛鍊。
為了安全有效地練習深蹲，腹肌(包括腹直肌、內外斜肌和橫腹直肌)和下背部豎脊肌都需要等長收縮來保持軀幹、髖關節和膝關節處於正確的位置。
同樣的，臀部肌肉收縮以保持髖帶不動，並將運動(髖關節屈曲和伸展)限制在正確的範圍內。
膝關節和髖關節的深蹲範圍相對較大，增加的幅度轉化為更明顯的肌肉激活，並最終進入進階肌肉生長。特別是，髖關節的運動範圍更廣，這是深蹲和倒蹬之間的明顯區別。
雖然深蹲被認為是力量訓練中的王牌，但這並不意味著倒蹬完全沒有意義。將這兩個動作添加到腿部訓練中，這樣你就不會失去任何潛在的肌肉增長機會。
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