相信很多人在練習投籃時都會遇到這樣一個問題，就是中投穩得一批，但投三分卻感覺非常吃力，甚至在實戰中有對抗的情況下會投出三不沾。

好的投籃除了要有正確的技巧外，還需要足夠的投籃力量。

當我們投籃時候，肱二頭肌收縮，肱三頭肌伸展；投出球時手臂舒展，所以肱三頭肌收縮，肱二頭肌伸展。這是兩塊高度參與投籃動作的肌肉，所以不容忽視。

肱二頭肌和三頭肌的訓練方式有很多種，可以用器材鍛鍊，也可以用最簡單粗暴的俯臥撐來增強肌肉力量。

動作一

動作要點：但兩臂內縮，貼緊身體。胸部往下約貼近地板，身體成平直。

動作二

動作要點：比動作一難度增加，雙掌間距更貼近。

兩手的大拇指、食指緊貼，形成鑽石狀，置於胸部下方。此動作稱為“鑽石版俯臥撐”。

一開始不夠力，下半身可跪姿，循序漸進訓練。

手肘儘量靠緊身體兩側，身體成一直線。

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關鍵字: 二頭肌 粗暴 俯臥撐