關注我：專注於嬰幼兒睡眠問題及高需求寶寶的養育
先分享一張我從網上看到的對話圖：
這位媽媽對寶寶的緊張讓人忍俊不禁，其實也代表了很多新手媽媽們的心聲，生怕寶寶有一點點小問題，希望寶寶永遠都是100分。
可是，很多媽媽一方面是對寶寶細無鉅細地照顧，另一方面卻對睡眠問題徹底忽視，覺得嬰兒困了自然會睡，如果睡不好就一定是身體出了毛病，未免有點“厚此薄彼”。
事實上，良好的睡眠，對寶寶生長髮育很重要，特別是在睡眠期間，寶寶的大腦也在不斷複習、不斷進步，所以為了讓寶寶更聰明，千萬不要忽視睡眠的重要性。
昨天講了嬰兒作息規律的重要性，包括新生兒也是需要建立作息的（詳情： ）今天我們繼續來講，良好的嬰兒作息應該是什麼樣的。
PART 1 嬰幼兒夜間睡眠安排
1、嬰幼兒夜間睡眠時間
一般來說，無論國內外，通行的建議都是：1歲以內的嬰幼兒在晚上7點左右入睡，早上6-7點間起床。
那麼，根據具體的月齡，越是低月齡的小朋友入睡越早，半歲以後的寶寶延遲到8點左右入睡，1歲以後可以再適當晚一點，但也不要超過9點，3歲左右不要超過10點。
當然，有的媽媽會覺得，自己暫時不需要上班，晚上也想自由活動一下，寶寶早上6、7點就起床太累，希望寶寶可以陪自己睡一會兒懶覺。這也不是不可以，就需要將作息整體向後調整，比如8點到第二天早上8點。相應的，早上晚起1小時，隨之全天的吃奶、早覺、午覺、下午活動、傍晚覺等都要順延一小時。
這裡也要特別提示大家：建議最多延遲1小時 ，而不要採用晚上11點到早上10點這樣的作息，因為晚睡晚起，對第二天整體的作息影響太大，會造成生活習慣混亂，並且有晝夜顛倒、睡眠崩盤的隱患。這一點，我們昨天的文章裡有過詳細的討論。
2、建立睡眠儀式
如何讓寶寶晚上睡得更好更踏實呢？我們建議一定要在晚上入睡前建立“睡眠儀式”。這是一種“
現在我們要開始美美睡上一大覺”的心理暗示，幫助寶寶放鬆，做好進入睡眠的準備。就好比我們在睡覺前總習慣要洗個澡、躺床上刷會兒手機再入睡一樣，如果哪天沒洗澡沒刷牙沒看手機，直接就躺下了，反而會睡不著，感覺還有事情沒有完成，無法安心入睡。
睡眠儀式一般由：洗澡、撫觸、更衣、吃奶、哄睡幾部分構成。具體內容和順序可以調整，但共同目的都是讓寶寶覺得舒適、安心、放鬆，繼而容易入睡。
嬰兒聽不懂說話，不像成年人可以清晰地接收到“現在準備睡覺”的安排指令，如果沒有睡眠儀式的不斷強化暗示，我們直接就關燈哄睡，寶寶會覺得莫名其妙，不知道發生了什麼、該幹什麼。
因此，我們建議每天都進行睡眠儀式，旨在給寶寶形成心理暗示的習慣，也強化他的生物鐘，逐漸明白“睡覺的時候到了”，引導嬰兒自己主動配合，進入睡眠的情境。
睡眠儀式從嬰兒出生即可開始進行，一直持續整個嬰幼兒時期。
PART 2 白天小覺安排
接下來我們說說嬰幼兒白天的睡眠安排。
1、白天小睡時間安排
嬰兒在一歲以內，有著比較長的白天睡眠時間，根據《法伯睡眠寶典》的建議，嬰兒1歲以內各階段睡眠時長為：
黑條表示夜間睡眠，灰條表示白天睡眠
從中我們可以看出，白天小睡時間在逐步遞減。
一般半歲以內的嬰兒，會有早上小覺（有的寶寶會睡兩次，每次1小時）、中午午覺、傍晚黃昏覺三次小睡。半歲左右黃昏覺消失，1歲左右早覺消失 ，至此開始，白天只進行一次午睡。部分精力旺盛或夜間睡眠較長的寶寶，會在3歲左右開始午覺消失，整個白天都不睡覺（當然，進入幼兒園後往往要求孩子們午睡，那麼夜間入睡時間就會相應推遲一些）
在時間點上來說，早上6-7點起床的寶寶，會在8-9點左右進入早上小覺，有的寶寶會一口氣睡上2個多小時，也有的寶寶會拆成2次1小時左右的睡眠。
午覺一般在中午12點半至1點之間入睡，時長在2-3小時左右，是全天內睡眠時間最長的一次小覺。
傍晚覺在4-5點進行，一般睡眠1小時以內。
白天小睡的時間和長度受外界影響很大，包括寶寶情緒、吃奶間隔等等，因此在時間表上要有一定的規範，特別是午覺時間要準時，如果小覺入睡時間較晚，起床時間則不要延遲太多，以免造成全天的作息推遲引發混亂。
2、白天小睡難怎麼辦
白天小睡難是一個非常普遍的“世界性難題”，因為幾乎所有小朋友都或多或少有小睡難的情況。包括晚上睡覺非常棒的天使寶寶們，都會出現諸如：要抱睡、要奶睡、落地醒、入睡難的情況。
一般來說，我們建議以安撫為主，調整為輔。因為白天小睡時間比較短，對“卡準時間點”的要求也比較高，如果引入睡眠訓練，折騰上1、2個小時，就已經過了這個睡眠週期了。
另一方面，白天小睡會逐步消失，從這個角度上來說，即便養成了一些抱睡等不太好的睡眠習慣，也會跟著小睡一起消失，並不會演變成太嚴重的睡眠障礙。
因此，我們鼓勵媽媽們嘗試各種各樣的哄睡方法，常見的抱睡、吃奶吃到入睡（不要含著奶睡覺）都是可以的，像黃昏覺這種特別難的，還可以進行推車睡、汽車睡等方法。（黃昏小睡難的問題可以詳見： ）
3、讓嬰兒認識白天與夜晚
從新生兒階段開始，我們就要讓寶寶逐漸明白白天和黑夜的區別，這是好睡眠的基礎。
我們建議：夜間的睡眠環境要保持全黑、非常安靜、有延續性；白天的小睡環境保持光線柔和、保留正常生活聲音。
夜間睡眠時，很多家長習慣留一盞小燈以方便照顧孩子，其實不太好，建議保持全黑，最多隻留貼地的小夜燈。同時要注意保持安靜（包括父母洗漱、聊天、呼嚕聲等干擾），夜間餵奶、嬰兒哭鬧時也不要開大燈，要延續夜間睡眠環境的一致性。
白天小睡時，不要用遮光窗簾，以免寶寶產生夜間的錯覺，正常光照不刺眼即可，家長們走路、說話、看電視等聲音也要正常保留，告訴寶寶“白天是活動的時間”，寶寶每一次小覺都不要超過2小時（午睡可延長至3小時）。
PART 3 並覺期睡眠安排
嬰兒在3歲前後會出現4次左右並覺期：
#3個月以內，逐漸從早上的2次小覺併成1次（有的寶寶也習慣一直都是1次小覺，只是時間逐漸縮短）
#半歲左右傍晚的小覺消失
#1歲左右早上的小覺消失
#3歲左右午覺消失（也有很多寶寶保留了午覺的習慣，但夜間睡眠時間縮短）
在並覺期，孩子會很煩躁，一方面有點困，一方面又不太睡得著，有時候睡著了已經比較晚了，一覺下去直接睡過了，全天的作息便亂了套，特別是1歲以內的小朋友，活動少、樂趣少，也不太能和外界交流，這個時期就渡過得尤為難受。
並覺期一般會持續半個月左右，唯一的辦法就是“堅持”，靜待孩子度過這個階段。
我們可以採取兩種過渡辦法：
1、跳過此次小睡，提前下次睡覺入睡時間。比如最痛苦的黃昏覺消失時，寶寶不睡吧難受，睡下吧，有可能直接導致晚上熬到半夜都睡不著。因此我們可以讓寶寶不睡黃昏覺，但將晚上正式入睡時間提前1小時。
2、縮短小睡時間。比如早覺快消失時，不睡，寶寶可能吃著午飯就睡著了，睡吧，午覺拖到下午還睡不著。這種時候，我們可以早上帶寶寶出去溜一圈，分撒孩子的注意力，減輕睏意，接著在回家的路上，很多寶寶就會扛不住小睡一會兒，這種小睡也會隨著到家而結束，時間大概在半小時左右。這樣的情況下，孩子既能睡一會兒緩解疲憊，也不會睡太久而影響之後的作息。
今天對嬰幼兒0-3歲的睡眠情況作了一個大總結，內容比較多，希望大家可以耐心看完。
也希望對大家有所幫助，都能擁有一個天使寶寶
加油
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