引體向上相信大家都不陌生，常見的引體向上有3類，正握引體向上幾乎都是直上直下的，而反握引體向上是沿著小弧線上升，而雙力臂身體是沿著一個相對明顯的弧線上拉到橫杆，那麼這3類引體向上方式還有什麼明顯的區別呢？
最主要的區別是刺激肌肉不同。
正握引體向上：較多的斜方肌和背闊肌參與，但由於姿勢限制，手臂內斂的角度有限，運動行程遠小於反握引體向上。
反握引體向上：因為手臂相對軀幹更貼緊，所以對背闊肌頂峰收縮更充分，但是因為手臂參與增加，而減少了對背闊肌的刺激。
雙力臂：這是一項全身性的訓練動作，而且動作速度快，對協調性、手掌握力和手臂的要求更高，但同時對心肺功能也有更多的要求。
如果是單純地向通過引體向上來增加肌肉，那麼反握引體向上可以說是最合適的動作。因為這個動作可以承受更大的負重，背闊肌的收縮長度也比正握引體向上更好。當然，可以將正握和後握引體向上交替使用，相互彌補，從而讓背部訓練更豐富。
或許你可以做很多正握/反握引體向上，但不一定能做得了雙力臂，可以做雙力臂的人，一定能夠輕鬆應對正/反握引體向上。從這個角度來看，雙力臂訓練可以提高引體向上的能力，從而提高背部和肩部的柔韌性和力量素質，這是一種很好的輔助訓練方法。
由此看來，雖然這3種引體向上的方法都能很好地練背，但是也是有一定的區別的，希望大家可以根據自己的實際情況，選擇合適自己的引體向上方法，達到更好的健身效果。不過，如果你連普通的引體向上都做不了，也不用著急，可以先採取彈力帶等輔助完成引體向上，等熟悉之後，再慢慢增加難度。
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