經過三個月的深蹲，即使腿變都粗了，可是翹臀卻為什麼卻遲遲還沒有出現？抓緊學習兩個技巧，學會這兩個技巧，讓你深蹲不怕腿粗，輕輕鬆鬆變翹臀。
技巧一：改變你的運動方式
相信很多人在深蹲的過程中，都是下意識地用腿部發力來使身體站直。這樣會使腿部肌肉占主導地位，從而導致了在深蹲過程中臀部的鍛鍊效果差強人意，同時臀部肌肉的發力會少很多。
如果你想要使臀部的肌肉在深蹲中得到鍛鍊的話，那麼我們需要注意下面這個順序，在下蹲過程中，應該先屈髖再屈膝，簡單點來說就是先用力使臀部向後推，再通過屈膝來降低身體的重心，這種訓練方式，既可以讓我們把重心放在臀部肌肉的訓練上，又可以大大減少對膝關節的損壞。
技巧二：先單獨激活臀部，再進行深蹲
在日常生活中，腿部肌肉收縮和舒張的比較多，腿部的肌肉會因為得到比較多的鍛鍊而更加發達，所以腿部會在深蹲中發比較多的力，相比較臀部肌肉而言，大腦對於腿部肌肉的掌控也會比較靈活，那自然臀部肌肉不容易被鍛鍊到。
小編建議大家如果想通過深蹲練成完美的翹臀的話，可以先在深蹲之前對臀部肌肉進行預熱，對臀部的肌肉進行“喚醒”，像側臥、和仰臥的臀橋之類的自重訓練方式，都可以有效的激活臀部肌肉，使臀部肌肉能夠更好的參與到鍛鍊中來。
通過以上的自重訓練，臀部肌肉可以被有效的激活，等完全激活後就能進行深蹲訓練，同時也一定要記得，深蹲過程中是先屈髖後屈膝，通過這種方式更有利於臀部肌肉的訓練。在最後呢，一定要強調一點，千萬不要忘記在訓練後拉伸腿部和臀部的肌肉哦，這樣就避免了在深蹲過程中腿變粗的情況，輕鬆練就完美翹臀！
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