聽說瘦瘦的人才好看

很多開始減肥的小夥伴，會遇到很多的問題，體重的波動是最讓人惱火的，辛辛苦苦一週控制飲食、少吃、運動……

到頭來每天都是反反覆覆，沒有見到多大的效果，根本沒有信心堅持下去~

小編在這裡要說 ：減肥是一個長期的過程，不是短期內就能快速瘦下來，

我們一起分析一下目前所面臨的情況

每天體重波動2斤—3斤，肯定有各方面原因

——體重測量有問題

——水分攝入過多

——有激素類疾病或者代謝類疾病（多囊、糖尿病）

——是飲食上面出了問題

（1）體重測量問題

一般測量時間放在早上剛起床，排完便後空腹的時候，穿著輕便的衣服，這時候測的體重是最輕的，排除了大部分食物和水的影響

（2）水分攝入過多

在測量體重的前後，攝入過量的水分，或者是運動前後測量體重…

據生物學家報告，成年人身體裡面的水分佔到人體體重的60%~70%，攝入500毫升的水，體重可能會增加一斤左右，運動後水分的代謝量也是很驚人的。

所以這兩個方面要注意

（3）疾病影響

多囊屬於激素問題

雄性激素分泌過多，導致月經推遲、月經不調、卵泡增多（缺少優質卵泡）、懷孕困難，甚至有可能不孕不育……

而運動鍛鍊尤其是力量鍛鍊是需要增加雄性激素水平的，本身雄性激素基數水平比較高的情況下，提高肌脂比是比較困難的~

糖尿病基本上都有胰島素抵抗

（以前少量的胰島素就可以達到降血糖的效果，但是現在不行了，需要分泌大量的胰島素，才能降血糖）；

胰島素功能不行，那麼就悲劇了，大部分血糖被胰島素變成脂肪儲存起來

當然還有一些其他方面的疾病也會影響脂肪代謝的……

（4）飲食問題

絕大多數的人都是因為飲食結構不合理，導致體重有上下浮動，很多時候，大家都覺得少吃，只要控制能量攝入就能達到減脂效果，

實際上這樣是得不償失。

從肥胖的定義上講，肥胖就是能量攝入大於能量支出。

但是人體有一個很複雜的機制（像胰島素抵抗、糖脂通道瘀堵、激素分泌紊亂……），並不能只靠控制能量攝入，達到減脂效果~

我們需要做的是調整飲食結構，

以粗糧雜糧等抗性澱粉含量高的主食攝入為主，

優質蛋白質和膳食纖維攝入足量，

抗氧化性高的脂肪代替

再保證一定的運動量，

以此達到科學減肥的效果。

運動營養師Bruce

我也是曠慧，健康系師姐

很多減肥期間的小仙女，都喜歡稱，早上稱一次，吃了早餐又稱一次，午餐前後又稱，一天稱來稱去估計不下十次，體重一波動就鬱鬱寡歡，打擊我們減肥的信心。那減肥期間，要怎麼稱體重呢？體重波動多少正常呢？請往下看吧。

減肥期間怎麼稱體重？

建議稱早上空腹便後體重，最好每天都是穿同一件衣服上稱。一天一次即可。

這樣比較容易比較出我們體重的變化趨勢，也能及時檢查減肥成果，避免過度稱體重帶來的不利影響。

那體重波動多少正常呢？

3-4斤左右都挺常見的。

體重的干擾因素有很多，你喝下去的水、飯、水果，都是有重量的，所以你去稱體重體重必然上升。而且小仙女們，處在不同的生理週期（比如排卵期、月經期），由於身體激素的變化，可能會出現水腫的情況。

所以，減肥期間不要過於糾結體重上的數字，我們在家的話，可以用軟皮尺測量圍度是否減少，大腿圍，腰圍等，再結合下體重來參考，當然還有體脂率也是可以參考的。

減肥只有兩個字，堅持。只要堅持控制好飲食，堅持運動，相信，一定可以瘦的。

最後，祝減肥成功。

我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。

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祝願大家減肥成功！

減肥博士曠慧

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

最體重在意的小夥伴可能都有一種困惑，每天每個時段的體重都不一樣，有時每天體重都不一樣。那這到底是什麼原因呢？今天來給大家回答一下。

我們體重為什麼會波動？人要吃東西，要喝水，那麼這些吃到肚子裡的東西都有重量，那麼此時稱體會重一些，隨著時間的延長，人體把這些東西消化或排洩掉了，那麼這個時候稱體自然會輕一些。

我們在減肥期間，通過運動會大量的出汗，此時原本儲存在體內的水分也會排出體外，這個時候稱體是最輕的，隨著運動結束後的補水，那麼體重自然也會回升，這就是我們所說的體重上波動的產生原因。

而體重變化的多少是根據你吃多少東西喝多少水決定的，體重在一天中浮動1-5斤都是正常的，所以不要每天都稱很多次體重，因為根本就沒有意義，如果你想記錄你的減肥情況，那麼建議每天的早晨稱體重是最好的時間，因為休息一夜，身體裡的水分和養分都被吸收，此時你的體重不摻雜這些不定因素，所以是最準確的。

最後要叮囑各位小夥伴的是，現在很多人減肥都太過關注體重而不看體型，能影響體重的原因有很多，但卻不是你真正的瘦了，只有時刻注意自己體型的變化才是衡量美醜或成效的最基本標準，大家趕快動起來吧，通過科學合理的運動來改變自己的身形，讓我們越來越有自信。

如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~

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我最近也在減肥，早晚相差最多2斤

10天瘦了4斤

分享一下經驗:除了健康的飲食外，還要配合運動，不然你瘦下來體型也不好看

我本身體重基數比較大，所以做運動除了無氧運動，有氧運動也必須得做，瘦的才能快一些

早餐:一個或兩個雞蛋＋水或脫脂酸奶，脫脂牛奶

加餐:不加餐

中午:粗纖維的蔬菜，肉類最好是雞肉，牛羊肉，海鮮類的，不容易長胖，海鮮類魷魚系列的不要吃，蛋白質高，最好是螃蟹，蝦，魚，肉也別吃太多了，半個蘋果，主食減半，米飯或者饅頭花捲

下午:四點到五點加餐，一種水果（可以不吃）

晚上:七點之前吃完晚飯，過了七點不要再吃了，只吃蔬菜或者水果

PS:葡萄，榴蓮，菠蘿，西瓜，香蕉這種水果都儘量不要吃了，糖分太多，不容易消化，最好吃柚子，火龍果，蘋果，小西紅柿，西紅柿，黃瓜

運動:因為我是剛開始，運動量不大，後期都可以根據自身的情況加大或者請一個健身教練幫助你

仰臥起坐:40個＋腹式呼吸

靠牆站:20分鐘＋腹式呼吸

快走或走路:至少5公里，可以打開微信運動，每天快走步數超過1萬即可

再配合一些簡單的動作，瘦的話沒有針對哪裡瘦的，都是全身瘦

以上是我個人的方式，大家可以作參考，也可以請專業的教練幫你

森諾POS支付圈

減肥期間，每天稱體重激勵自己本來是一件好事。不過，看到體重掉了高興，沒變或者高了就藍瘦，這樣心態上的反反覆覆，是對減肥是不利的！

減肥期間，每天體重的波動在1~2kg內是正常的。

波動大不要慌！我們的體重本來就會因為各種因素變化，吃飯前後、運動前後、排便前後都會有較為明顯的區別，甚至早晚稱都是不一樣的。

因此，每天稱重需要在同一時間、穿同樣的衣服稱才會準確知道有多少成效。建議每天早晨起床、排便後空腹上稱稱重，一天一次即可。這個時候一般是體重最輕的時候，而且其他變量少，我們最容易控制。

關注身體維度，特別是腰圍

減肥期間應該關注的不僅是體重，更應該關注的是自己的身體圍度(胸圍、腰圍、臀圍和腿圍等)，特別是腰圍，一般是首先發生變化的。

在每天稱體重的基礎上，建議定期量三圍，頻率在一週或半個月一次為宜。

不用太頻繁，三圍變化沒有體重那麼明顯，經常量沒有什麼變化容易打擊信心，但是一段時間再量，突然變少了就會很有成就感噠！

健身妹的食光

我身高152釐米、體重原來最高峰是140斤，有糖尿病，那時候血糖餐前28點，被醫生強制要求減肥

瘦下來以後整個人都輕鬆了，現在血糖也正常了，很多疾病都是我們自己吃出來的

所以我覺得一定要有一個良好的飲食習慣

減脂中的流年

我的話晨起空腹體重是46kg，吃完早飯、午飯、晚飯稱重會到48-48.5，運動後第二天又是45-46kg這樣波動。你吃了就會重，但是是在給身體做燃料，所以只要是固定規律的波動都是正常的，不要暴飲暴食。

ps：正常的減肥速度是一個月1-2kg，不過真正能證明你減肥成功關鍵還是看維度，也就是你的各種腰圍，腿圍，囤圍。在刷脂的時候我已經3個月沒有減過一點重量，但是腰減了一釐米，所以其實我減肥減脂的目標還是達到了。加油，心態一定要好。

手鞠與鹿丸

減肥期間，每天的起伏很正常，飲食不同，運動不同，各種事項都不同，連身體狀況都有差異！

還是看我的減肥經歷吧，全部真實記錄在案！

2.5個月減重趨勢圖，減圍6cm，日常正常飲食，正常飲食，正常飲食！每週運動兩次，羽毛球，平均每次三小時！偶爾飲用啤酒！整體衣服瘦了一圈！

有時候想來，減肥沒你想的那麼難，關鍵在於認真！

每天早餐前必須一杯咖啡，趁熱500ml，中餐前一杯咖啡而已，僅此而已！現在不反彈，兩年了！

啡諾奇咖啡

作為一個將奔40歲的大齡媽媽，每年總有一段時間抑制不住的想要減肥，看到這個問題忍不住想來回答一下，在減肥期間每天都在稱體重的基礎上，說說自己的變化，僅供參考。

前提：1、控制飲食，早飯吃好，中飯吃飽，晚飯不吃主食，不吃油膩，偶爾不吃；2、每週保證2-3次鍛鍊；3、不餓肚子。

稱體重時機：早晨便後空腹

感覺正常的補變化：0.1-0.2kg/天；個別運動量大的日子0.5-0.6kg/天；姨媽期不計。

關鍵字: 健康 波動 減肥