Clover39
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
今天我們來探討一個問題，20天最多可以瘦多少斤，在文章推送之前我已經諮詢了我各行各業的小夥伴，收到的答案是不計其數上至20斤下至5-6兩，不難看出來每個人的效果是不一樣的。對於到底能減多少斤，在這裡我先賣個關子哈，我們來看看關於瘦的概念！
瘦的含義：與胖相對，體內脂肪減少，肌肉不豐滿，這是大眾人群對瘦的理解。我們健身人群說的瘦，一定建立在有一定肌肉量的基礎之上，因為肌肉含量影響著我們的基礎代謝，基礎代謝高的人更容易瘦。所以說如果想要自己瘦的好看，還是在減肥計劃中加入一定的增肌計劃，確保在你在脂肪降低的同時身材變得更勻稱。
說完了瘦的概念，我們說一下怎麼瘦，想必大家聽說過三分練七分吃這句話，吃，很重要，我們飲食應該選擇低熱量濃度的食物。(美國國家體能協會指出：熱量濃度指的是單位重量或單位體積食物所含的卡路里)低熱量密度的食物有肉湯，沙拉，蔬菜和水果。通常低熱量密度的食物都含有較多的水和纖維。人們可以大量吃這些食物，同時不會攝入過多卡路里，這能有助於控制飢餓和低卡路里的攝入。
囉嗦這麼多，下面我們說一下健康標準下20天可以瘦多少斤，美國國家體能協會建議，每週減少1%的體重，假設，如果以1%的速率降體重，那麼一個重50公斤的客戶每週將會減掉0.5公斤體重。在這裡還需要再說一句，快速降體重可能會導致脫水並且減少維生素和礦物質的狀況。通過限制能量攝入而大量降體重將會導致瘦體重的顯著下降。
所以綜上所述，健康狀況下，20天能瘦多少斤？就用你的體重基數去計算吧！
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
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有小仙女問我們有沒有好的減脂食譜推薦
由於每個人的口味和身體情況不一樣
一份減脂食譜一定不會適合所有人
有的人很喜歡吃主食
如果讓她為了減肥在飲食中去掉所有主食
幾天吃下來一定會崩潰的，也沒有辦法長久
想維持健康的身材，一定要培養健康均衡的飲食習慣
所以呢，我們希望把最基本的原理講給你們聽
當你瞭解了這些基本原理後
即使是吃火鍋也能吃得健康不長胖呢
正文開始之前我們要強調3點
▼ 第一，健身餐不等於低熱量飲食 ▼
在控制熱量的同時要保證各項營養素攝入
維生素，鐵，膳食纖維，這些都很重要
我們一定要在不損害身體健康的情況下減脂
減脂最重要的不是少吃，而是科學飲食
如果沒有科學的飲食習慣
你在健身房裡練多久都沒有效果
▼ 第二，我們不建議無時無刻的記錄卡路里 ▼
原因在我們之前的推送可以看到
（為什麼吃飽卻停不下來）
但是如果你剛剛開始健身之路
瞭解一下關於卡路里的基本知識可以作為參考
▼ 第三，瘦不是一切問題的解決方案 ▼
健身和減脂都是為了我們可以更幸福的生活
體重秤上的數字並不能定義你
善良美好自信的性格，比腹肌長腿那些都更吸引人
比心
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制定一份適合你的食譜一共分5步
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1
首先你要回答三個問題
1.你的目標是什麼？減重，保持體重還是增加肌肉？
2.假如是減重，你要減掉多少體重？
3.你要在多長時間裡達到目標？
設定目標一定要理性
你可以用下面的公式來算一下你的理想體重
男（公斤）=（身高cm-80）*0.7
女（公斤）=（身高cm-70）*0.6
減肥這件事上千萬不要著急
每週減掉1－2斤體重屬於正常的速度
過度節食和鍛鍊反而會讓你離目標越來越遠
2
接著就要計算出來你每天應該攝入的熱量
現在有很多熱量計算器
可以根據你的目標計算出你每天應該攝入多少卡路里
如果找不到，可以在私信我回復“熱量計算器”
我推網址給你
3
然後你就需要為自己制定一份飲食計劃
並不需要詳細到哪頓飯吃什麼
因為真實世界裡，誰沒有幾個逃不掉的飯局
你要做的是根據你的飲食習慣
規劃出每餐大概要吃多少熱量的食物
比如你只吃固定3餐，那熱量就在3餐間分配就好
但如果你下午不吃點零食就無法工作
那麼留出200卡路里作為零食就很有必要
比如你每天應該攝入1300大卡
那麼早餐300大卡，午餐和晚餐各500大卡就好
不過有的人喜歡早餐吃很多，晚餐少吃點
那就把晚餐和早餐的熱量調換一下就好
4
如果你希望計劃的更詳細
可以再為你每餐的熱量來源做好計劃
把每餐的卡路里分配到主食、蛋白質和蔬菜上
我們拿500大卡的午餐作為例子
就可以安排為200大卡的米飯，200大卡的雞胸肉
剩下100大卡吃炒蔬菜
畢竟500大卡的漢堡和一份營養均衡的飯之間
在營養和飽腹感上還是有很大區別的
多少熱量來自主食，多少熱量來自蛋白質
這些提前計劃好，就能做到心裡有數
5
做飲食記錄
每天吃了哪些東西，無論大小都記下來
現在有很多APP都可以幫你記錄飲食
一段時間就回頭看一下自己到底吃了多少東西
主食吃得夠不夠，蛋白質夠不夠
蔬菜水果有沒有認真吃
即使最開始不完美也沒有關係
慢慢調整和完善就好
健身路漫漫，千萬不要著急
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還有一些關於減脂的傳言真的很扯
比如不能吃主食，8點之後不能吃飯等等
在這也想跟大家講一下
▼ 碳水化合物是減肥大敵 ▼
真相：
恩...你知道不吃主食會變笨嗎
還有容易疲勞，反應變慢，瘦下來也會迅速反彈
碳水化合物是身體運轉的重要能源
不吃主食會導致嚴重的營養缺失
關鍵不是你吃什麼，而是吃多少
多吃粗糧，控制好主食的份量，主食是好東西
▼ 某些食物會讓你變瘦 ▼
真相：
沒有什麼食物能燃燒脂肪
否則美國就不會有那麼多超重人群了
有人說喝咖啡減肥
咖啡因確實可以暫時性地提高代謝速度
但是並不能燃燒脂肪
還有那些負熱量食品，它們只是卡路里比較低而已
只吃一種東西絕對會營養不良的
瘦下去也頂多是沒活力的瘦子
▼ 低脂或脫脂食品最棒了 ▼
真相：
我們的身體需要脂肪
健康的脂肪可以給我們好看的皮膚和頭髮
千萬不要因為減脂就不吃脂肪
不吃脂肪就不長肉這種事情是不存在的
身體運轉的方式沒有那麼簡單粗暴
脂肪攝入過低會讓你很想吃主食和甜食
吃一些牛油果，三文魚，橄欖油，堅果這些健康脂肪
你可能會瘦更多呢
▼ 晚上8點之後吃東西會長胖 ▼
真相：
太晚吃東西確實會對腸胃和睡眠產生影響
但是什麼時間吃東西並不會決定你的胖瘦
重要的是你吃了什麼，吃了多少，以及運動量
無論你幾點吃東西
吃得過多剩餘消耗不掉的熱量必然會囤積
如果下班很晚8點才能吃晚飯
那就吃一些GI值低，容易消耗的食物
餓著肚子睡覺會很大程度的影響睡眠
而且容易導致第二天早餐吃太多
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▼ 主食 ▼
糙米，黎麥，燕麥，紅薯／紫薯
玉米，豆類，山藥，意麵，南瓜
推薦食譜
金槍魚意麵｜南瓜意麵｜紅薯吃法
燕麥球｜能量米飯｜三文魚飯
▼ 蛋白質 ▼
雞胸肉、瘦牛肉、魚肉
雞蛋，牛奶, 豆腐
推薦食譜
三文魚｜檸檬雞胸肉｜芥末龍利魚
蛋白餅｜無油炒蛋｜煎豆腐｜秋葵豆腐
▼ 蔬菜 ▼
菠菜，油菜，生菜
芹菜、黃瓜、大白菜、西紅柿
根莖類蔬菜不算數，比如土豆、藕
推薦食譜
草莓沙拉｜鮮蝦沙拉｜牛肉沙拉
菠菜紅薯｜菠菜意麵｜培根蘆筍
最後祝你好胃口
瑜伽微社區
20天最多可以瘦15斤‼️ 不是我吹 我現在在減肥 一方面控制著飲食不吃油膩的 另一方面搭配著我最近新種草的排毒奶茶 已經減肥一個月了 瘦了20多斤了 良好的飲食習慣和搭配好的產品瘦的就比較多 一開始我也不相信這個奶茶有這麼神奇 因為它也是別人介紹給我的 沒抱多大的希望減肥 也就抱著當普通奶茶喝的心理 然後就一天一兩袋的喝了起來 然後就隨隨便便的量了量體重 真的嚇到我了‼️因為我是屬於比較胖的體質 還沒準備減肥前是130斤‼️差點沒把稱給壓壞了 喝了兩三天之後就瘦了4斤多吧 挺高興的 因為喝完之後也沒有什麼副作用 對身體也沒有害 所以我覺得挺好的 就一直在喝 也一直在瘦 目前體重是100斤 瘦了30斤的人生真的不一樣 哈哈~
下邊是喝了一盒瘦下來的體重 也差不多20天
請ai瑩瑩i
我是30天77公斤到72公斤，回家家人都說我瘦了。
尬先生
反正我12天瘦了17斤，到現在兩年沒反彈
wxjuanzi517
我覺得我回答你這個問題還挺和時機的，因為我從二次減肥到現在差不多這些天吧。不多說上圖。第一張角度沒照好但是 真的 很粗很粗。為什麼是二次減肥呢，我身高174，女，兩年前190斤，然後差不多一年的時間掉到不到160吧，因為身高比較好看起來還算勻稱，然後又有人追就開始飄了😂那個體重差不多維持了一年吧，跟渣男分手了，後來又遇到現在的男朋友，他嘴上說不嫌棄我胖可還是是不是得跟我看一些網模說身材好什麼的。也正好趕上放暑假然後我就下定決心減肥。二次減肥開始上秤是156斤，今早上秤136，數學不好大概減了十多斤吧😂
Heso
作為一個從86斤吃成144斤又拼命瘦回95斤的減肥成功的過來人，我可以明確的給出答案，節食或絕食（例如輕斷食，21天減肥法），20天大概能掉5到10斤，當然，掉的大部分是水分，脂肪並沒有減少很多，反而搞壞了基代，一旦恢復飲食會加倍反彈，這個方法是室友用過，她堅持了大概兩個多月，然後悲催的反彈了。我個人是靠運動減肥瘦的，六月份堅持跳繩，每天基本是跳3000+，從五月份的123變成了112，再加上考六級準備期末考試壓力比較大，停了跳繩以後是110，暑假回家以後開啟的狂虐模式，把所有排的上號的健身操都刷了個遍，最後選擇了熊t的insanity，7月8月運動量大，飲食也比較剋制，但是體重變化很慢，甚至是開始運動的前六週不減反增，肌肉率上漲，體脂率穩定下降，停了運動以後體重穩定在了98斤左右，最近忙於考試又瘦成了95斤，現在大概是get到了狂吃不胖的神技能，體能也提高了不少，之前跑八百跑個50米左右就累到崩潰，如今跑完800卻感覺還沒熱身就結束了。
我不知道題主為什麼會問一個這樣的問題，因為這個問題本身就很愚蠢和幼稚，減肥的目的不是掉稱，而是降低體脂率，它是一個長期堅持的過程，如果你沒有打持久戰和脂肪死磕到底的決心和超級強悍的毅力，就不要考慮短期瘦身不反彈的美好幻想了。肉是你一口口吃進去的，要刷掉它需要你付出很多很多很多的努力和汗水。
講真，如果你真的很急於快速瘦身而完全不考慮身體健康及後續的反彈問題的話，可以嘗試風靡網絡的21天減肥法。再不濟可以去切胃抽脂，不過我不清楚這些醫學手段的恢復期和具體效果。
想瘦的胖友們，減肥是長期工程，成功與否的關鍵在於你能不能堅持，如果能堅持到底的話，你會創造屬於自己的奇蹟。就像我自己把如今的照片和當初青春發育期最胖的144斤照片對比時朋友都說那時候的我活脫脫能分如今兩個我。
胖不可怕，怕的是你沒意識到自己胖
你意識到自己胖並不可怕，可怕的是你空有一顆想要減肥的心而沒有付諸行動，
你加入運動健身的行列也並不意味著減肥能成功，問問你自己，你能對自己下多大的狠手，能拿多大強度的運動狂虐自己，最起碼堅持兩個半月，中途不能放棄，不能灰心，在這個過程中甚至還要面對體重上升的尷尬情況。
除卻遺傳因素之外，我覺得只要能做到以上所述的幾點，都能減肥成功的。
米粒兒衝鴨
我有過三次減肥經歷。第一次生完孩子，體重從九十多斤胖到一百二十斤，我選擇針灸減肥。針灸減肥一個月，不讓隨便吃，早餐雞蛋牛奶，中午青菜雞蛋，晚上不讓吃，結果一個月瘦了十幾斤，體重到了將近100斤。因為瘦的太快，導致免疫力低下得了帶狀皰疹。
後來女兒幼兒園的時候採取早上空腹喝黑咖啡，減食少吃，一個月瘦了七八斤，但是減得不高興。
最近跟老公從網上買的挺純的蜂花粉，早晚空腹喝，早餐午餐隨便吃，吃什麼吃多少都行，只要不吃撐就行，晚上不吃飯只喝一點自制的的酸奶，還跟女兒跳跳鄭多燕的健身操。我一個月下來瘦了四斤，這樣我覺著身體不但沒有影響，反而治好了多年的便秘。
荔枝勵志88
這個要看你怎麼減肥，不同的減肥方法瘦的程度也不一樣。
1、節食減肥法。節食減肥法對身體損傷的比較小的是過午不食減肥法。就是不吃晚飯，不吃晚飯第一週可以減去5、6斤的重量，但是這是減去的水分。這種方法堅持20天應該可以瘦8-10斤。但是不好的是一旦你又開始吃晚飯會反彈的厲害。還有一種就是網上流傳的21天減肥法，比較傷身體。你的身體是有記憶的，突然斷食減肥身體容易承受不住。這種方法減肥可以瘦10斤以上，缺點也是會反彈。
2、減肥藥減肥法。也是抑制你吃東西，讓你有飽腹感。現在市場上減肥藥魚龍混雜，參差不齊，質量也沒有保證，所以不建議用這種方法。
3、運動減肥。這種方法20天下來應該可以瘦5斤以上，但是比較辛苦，要堅持。減脂增肌後反彈最小
AlmaRao
健康點兒的應該在3~5斤左右。千萬別去節食，要合理搭配飲食和運動，運動！運動！！我身高167體重現在103（現在在調理期）以前98，剛生完寶寶時候140多斤，很鬱悶就開始減肥，不吃主食，不吃晚飯，早餐中餐照吃，不過都很清淡，一週吃次牛肉，雞肉兩天吃一次，就是常看到的健身飲食。結果確實瘦了，也基本快把月經減沒了，現在天天喝中藥調理。。。女人，瘦不代表美麗。如果你月經沒了，人老成人幹了，確實瘦了，還有美麗可言麼？
