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我現在孕七月，不知道你說的方便是有多方便？？？這幾個月下來除了前三個月孕吐厲害吃不下東西，其實那個時候營養需求也不大，吃點你能吃下東西就好了。三個多月後，變得能吃了，老公工作原因，從第四個月開始不會做飯的我，開始學做飯，不再叫外賣了 自己做的肯定比外面的好太多！就下一些美食app，看想吃什麼就自己做了，也沒有什麼需要特別注意的 就是多吃點蔬菜和水果，其次就是喝牛奶 吃豆製品 肉的話其實不需要吃太多的，紅肉一天二兩就可以 不太喜歡吃魚所以整個孕期也沒吃太多的魚！也不需要經常煲肉湯喝，其實沒什麼營養反而脂肪含量高。還有很重要一點多喝水讓羊水更新的快一點，寶寶是會喝羊水的，總不能讓他喝渾濁的羊水吧，儘量提供一個好的環境給寶寶比較好！
其實不必驚慌不知道該怎麼吃，除了千萬不要抽菸喝酒吃藥，就注意每天稍微多吃點水果，和肉 豆製品 喝水就好了。都是適量也不能使勁補，這樣到後期容易妊娠高血壓，或糖尿病對寶寶就不好了，而且寶寶體積容易過大，你也長胖！
給你們看看我做的菜，就是各種菜都炒。營養也全面！有好多 但是奈何剛清理過手機沒有了，就放兩張圖吧
等等你慢點
我曾帶領營養師團隊獲得了全國首屆婦幼營養和月子餐大賽的一等獎和特等獎，同時作為兩個孩子的父親可以負責任的說，懷孕時、並不需要天天大魚大肉才能多補充營養，其實家常便飯吃對了也照樣會健健康康的，只是選擇食物真的需要目的明確，有一些營養素要注重補充的，畢竟懷孕生孩子是人生大事。
1️⃣奶類或豆製品 ![]()
懷孕初期，基本飲食與孕前無異，但懷孕四個月開始就需要著重補充礦物質了，尤其是鈣的需求了要比孕前多出25%，所以奶類每天可以喝500g，然後再吃點豆製品。奶類、豆製品和鈣是最物美價廉的鈣來源，而不是鈣補充劑的藥片。
2️⃣綠葉菜![]()
孕期葉酸缺乏容易導致新生兒神經管畸形。綠葉菜是葉酸的主要來源，而孕婦從備孕到孕晚期都需要補充葉酸，每天需要600ugDFE（微克葉酸當量）其中三分之二用葉酸補充劑，另外三分之一可以從食物中獲得。食物中相當於200ugDFE的蔬菜大約是二兩圓白菜+二兩小油菜，大多數綠葉菜的葉酸含量沒有圓白菜和油菜高，如果換了其他的品種需要適當多增加一些。
3️⃣動物肝臟、動物血![]()
孕期需要補充鐵，可以每週吃一次鴨血、一次動物肝臟，這些都是血紅素鐵豐富的食物，可以預防孕期貧血給孕婦和胎兒帶來不好的健康風險。動物肝臟也是硒、維生素A含量豐富的食物，而鴨血是含鐵最高的食物，可以做湯也可以和青菜搭配一起炒。
4️⃣瘦肉魚蝦貝類和藻類![]()
孕期蛋白質需求量明顯增加，孕中期的動物蛋白需要比以前增加50g，而孕晚期需要比孕前增加125g。魚蝦貝類是低脂肪高蛋白的食物，其中還富含鋅硒等重要微量元素，這都是孕婦必須的營養。深海魚和海藻類還可以提供Ω-3不飽和脂肪酸和碘，孕期缺碘容易造成先天性智力障礙。
5️⃣新鮮水果![]()
新鮮水果主要提供的是可溶性膳食纖維和維生素C以及其他抗氧化物。膳食纖維對預防便秘和孕期肥胖和妊娠高血壓有幫助；而維生素C既可以促進鐵吸收，也可以改善血管和皮膚膠原蛋白的彈性，對預防或緩解妊娠紋也有幫助。維生素C豐富的水果有獼猴桃、菠蘿、芒果、橙子等等。
懷孕了，用不著天天燕窩魚翅鮑魚海參的亂補，尤其是孕早期和孕晚期，否則對預防妊娠糖尿病和巨大兒不利，甚至還會造成難產，所以我們在正常飲食的基礎上稍微添加一些富含營養的食物就可以了，畢竟現在我們的生活不是三四十年前可以比的，那時候別說懷孕了，就是過年吃的也沒有現在好。
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本文圖片來自於網絡，在此向圖片作者表示感謝！
中國營養學會全國首批註冊營養師
“9.3”抗戰勝利70週年大閱兵老兵方隊專職營養師
中國老年學和老年醫學學會會營養食品分會常務理事
營養科於仁文
番茄🍅和黃瓜🥒
當初懷我兒子時，整個孕期都一直吃，後來我兒子出生時，醫生和護士都說孩子長的大，很健康，現在我兒子四歲了，身高一米二😄😄
瓶蓋兒日常
雖然我是個男的，最近還是很想懷孕的，我覺得懷孕的時候要多吃肉，多喝熱水，吃酸的，然後多喝熱水
我叫阿良喪盡天良
我也是喝美素佳兒媽媽奶粉，之前吃的少，懷孕之後更沒胃口了，還好美素佳兒媽媽奶粉味道不錯，不會腥膩。也別讓自己太累了，飲食上也不必要很豐盛，就是要注意食物多樣化，而且美素佳兒媽媽奶粉也富含寶寶生長髮育需要的葉酸、DHA、豐富的鈣質和維生素，你可以跟我一樣，早晚一杯，很省事兒
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煲湯吧，肉與蔬菜可以一起，各種混搭都可以，營養相對可以均衡一點，再來點主食和水果就完美了。
我以前是經常煲湯的，沒有使用電燉鍋，雖然電燉鍋相對省事，但總覺得味道不如砂鍋煲出來的好喝。大火燒開，小火慢燉，也挺簡單的，少油少鹽，感覺蠻好的。可以嘗試～
吃的不說
孕婦奶粉，如果吃不慣我是伴著燕麥一起吃的，牛奶，燉一鍋骨頭湯，隨便就是西紅柿蛋湯紫菜蛋湯，直接倒這個骨頭湯就行，再就是雞蛋，起床丟一個放在蒸蛋器就行了。
小白
有一些配餐公司提供月子餐，孕期配餐，營養搭配比較合理，但可能比自己做飯經濟成本高些
營養加
可以吃些水果喝點牛奶，魚類也要多吃。平時小零食就吃些堅果。沒周吃些排骨燉湯喝
小貝隨記
多吃水果，蔬菜，多煲湯，簡單一點就是多喝牛奶，孕婦奶粉，燕麥，也可以要你老家親人拿點家鄉特產，綠色健康食品。雞蛋，土雞。
